Może przyda ci się mój trening domatora.Wykonuje go 3 tygodnie i widze duże jak na ten czas efekty(Może dlatego że dopiero zaczynam ćwiczyć). Poniedziałek Klata+ triceps Pompki na poręczach 4-5serii(zmęczenie) Pompki klasyczne 5-6serri(zmęczenie) Rozciąganie espandera za plecami 3-5 serii(10-14powt) Rozciąganie espandera przed sobą 3-5 [...]
a proszę :) klata tric plecy przedramie off barki bic nogi lub klatka bic nogi +brzuszek off plecy przedramię barki triceps ( ja teraz takim jade) moza zrobic podział ze tyl barkow z plecami itd , mi sie to nie podoba osobiscie. ale myślę apokalipsa ze najlepiej zaczac od takiego typowego treningu :) i po 6-8 tyg. zmienic :)
Tez fotka z tego samego okresu :) zawsze miałem kłopot z plecami poniewarz mam wystajace łopatki jak u wielu ektomorfików teraz juz to lepiej wyglada ale rok temu masakra < Z motylami nie jest zle ale prostowniki musze wyrobic ale bedzie lepiej dopiero 3 miesiace MC robie Zmieniony przez - Power1990 w dniu 2008-10-14 13:19:24 Zmieniony przez - [...]
Wrzucam tu, bo niepotrzebny nowy topic. Zamierzam rozpocząć trening siłowy i mam problem z plecami. 1. Ściąganie linki wyciągu górnego 2/4/4/6/6/8/ 2. Wiosłowanie sztangielką 6x6 dorzucić do teog coś jeszcze? Wogóle może tak być? wiek: 16 skończone staż 8-9 miechów Zmieniony przez - Ronin1310 w dniu 2007-01-31 22:11:24
Klata+Triceps Plecy+Nogi (kaptury z plecami) Biceps+Barki Ja bym zrobił Klata+Triceps Plecy+biceps Barki+Nogi wzialbym jakies cp z mono jesli nie brales jeszcze stackow a mono juz slabo dziala, do tego cos do wsparcia diety - bialko/carbo/gainer
probowalem robic nogi z inna partia miesni ale z plecami robi mi sie najlepiej, mam najwiecej sily na nogi. Czyli wystarczy mi GainFast i 2x Nitrobolon II,tak? Najwyzej cylk przedluze o kilka dni ;) Dziex :)
Dzien 1: Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 1 roz + 4 x 12 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4 x 12 Rozpiętki w siadzie na maszynie 4x 12 dałbym normalne rozpiętki Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 1 roz + 4 x 12 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z [...]
moim zdaniem to zalezy jaki odstep masz pomiedzy treningiem barkow a plecow u mnie np. po treningu plecow nie dalo sie robic kapturow gdyz martwe ciagi mocno ngazuja te partie dlatego tez zaczelem trenowac kaptury wraz z plecami. --::...TYLKO UMARLI ZOBACZĄ KONIEC WOJNY...::-- --::!!::-- click if ya whant: [email protected]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
W tym przypadku zacząłbym od zwykłego domatora, tak z miesiąc aby przyzwyczaić ciało oraz od ułożenia diety. Wystarczą ci (jak nie masz to dokup sobie ekspander) 1. Pompki klasyczne 2. Pompki w podporze tyłem 3. Rozciąganie ekspandera za plecami 4. Podciąganie na drążku (podchwyt, nachwyt) 5. Rozciąganie ekspandera przed sobą 6. Rozciąganie [...]
Dzień III Środa 07.10.09 Dzisiaj dzień nietreningowy, żeby nogi odpoczeły przed plecami, od następnego tygodnia już zmienionym planem, od jutra ulepszona dieta, dzisiaj dietowo wporządku, trzymana w 85% ;)
osobiscie nie lubie cwiczyc na modlitewniku wiec przed zakupem sprawdz czy bedzie ci to odpowiadalo jesli chcesz robic biceps w soboty to nie ma problemu ja bice robie razem z plecami ale cwicze 3 razy w tygu wiec musze to jakos pogodzic powodzenia
ok, nie powtorze juz tego błedu. :) mam jeszcze pytanie co do MC i wiosłowania ? Jak pisalem wczesniej mam problem z plecami, wiekszosc cwiczen wykonuje na siedzaco Moge jakos zastapic MC i wioslowanie ?
zapytam - ale z tego co pamietam to on ma w planie jakos tak ze tyl barku i kaptury robi razem z plecami..... oczywiscie moge sie mylic bo raczej nie zwracam uwagi na cwicenia.....hehehe.... na plecy nawet tez nie..... ale na nogi i posladki ------------------------------ "When you exercise, your goal isn't to burn fat, it's to become a [...]
jesli czas pozwoli to wyprobuje Twoj plan :) a to co podalem to jak uwazasz ? do tej pory cwiczylem tak tylko przy plecach nie robilem sciagania drazka do karku i wtedy kaptury robilem razem z plecami.