Ocena treningu split

Moja przygoda na siłowni zaczęła się na początku września. Od tamtego czasu ćwiczyłem treningiem FBW i myślę, że nadszedł czas na zmiany. Ułożyłem 4-dniowy plan treningu split i chciałbym prosić o ocenę i pomoc w poprawie ewentualnych błędów.

Poniedziałek:
Klata:
- Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie
- Wyciskanie sztangi na ławce dolnej 4 serie
- Wyciskanie ze sztangielkami w skosie 4 serie
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem z supinacją nadgarstka 3 serie
- Uginanie przedramion ze sztangą 3 serie
- Uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 3 serie
==================================================
Środa:
Plecy:
- Podciąganie na drążku nachwytem 4 serie
- Wiosłowanie sztangą 4 serie
- Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4 serie
- Ściąganie drążka w siadzie szerokim uchwytem 4 serie
==================================================
Piątek:
Barki:
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie
- Odwodzenie ramion w tył na wyciągu 3 serie
- Wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie
Triceps:
- Wyciskanie francuskie sztangi lężąc 3 serie
- Pompki w podporze tyłem 3 serie
- Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 serie
==================================================
Sobota:
Uda:
- Przysiad ze sztangą 4 serie
- Uginanie nóg w leżeniu 4 serie
- Wypychanie ciężaru na suwnicy 4 serie
Łydki:
- Wspięcia na palce w staniu 3 serie
- Wspięcia na palce na suwnicy 3 serie
- Wspięcia na palce w siadzie 3 serie

Ogólnie odbrze. Brakuje mi 4 rzeczy:
Zamiast np. dolnego daj jako 3 rozpiętki.
Do pleców dołoż MC (bądź rób MC co drugi tydzień ale wtedy na 150%)
Dodaj ćwiczenia na szrugsy do pleców
Dodaj wykroki do nóg

12 serii na nogi? Serio?
Daj przysiadów 6-8 serii
MC na prostych nogach i wykroki tak jak wcześniej zostało powiedziane dodaj.

MC na prostych bym już odpuścił jeśli ma robić je z plecami.

Nie będzie brał takich samych ciężarów (dużych) jak przy zwykłym MC.
Ja tak ćwiczę i nic mi nie jest. Regeneracja dobra i dwójki rosną.

J.W też bym dał MCNP - najlepiej technicznie z sztangielkami mały ciężar

albo jak robisz suwnice to nogi daj wysoko i szeroko