PLECAMI

Dziś wykonałem trening z zmianami czyli klata + biceps i duża była różnica przy bicepsie bez problemu z sztangą dałem rade zrobić 8 powtórzeń a na maszynie już 10 powtórzeń przed jak robiłem z plecami było ciężko zrobić 6 powtórzeń nie wiem od czego to zależy ale takie uloznie ternigu na wielki plus i na klatę zmieniłem z 6 na 8 potrzebie a na [...]

W tym temacie chciałem napisać co pracuje podczas siłowania się, żeby każdy sobie uświadomił jaki to złożony sport i jakie mięśnie należy wzmocnić Zaczne od poczatku: 1. Palce- odgrywaja bardzo wazna role w armwrestlingu, poniewaz pomagaja obronic sie przed atakiem przeciwnika za pomoca techniki "w GÓRĘ" (Top Roll). Jednoczesnie pomagaja [...]

Z kolejnym pytanie znowu ja :-D Mówicie dziewczyny, że warto już przed ciąża trenować mięsień poprzeczny i ja mam pytanie, jakie są najlepsze ćwiczenia na to? Czy jeśli robię planki, wznosy kolan na drążku, przyciągania piłki i inne ćwiczenia wielostawowe to wystarczy? Mam też pytanie do vacumm, z artykułu [...]

Dobry jestes ziutek, Nogi łączysz z plecami Zmniejsz serie jak lecisz na siłe , najlepiej piramidka. Poczytaj troche

Dzisiaj ja już po treningu. Była klatka, barki, biceps i triceps. Chciałem zrobić dzisiaj nogi ale mam jakiś problem z plecami na odcinku lędźwowym i nie chciałem forsować jeszcze bardziej tej partii i uniknąć kontuzji. Plan wyglądał tak: Hantle skos 4s po 12pwt Hantle płaska 4s po 12pwt Rozpiętki na ławce płaskiej s po 12pwt Unoszenie ramion [...]

Opiera o suple ? Normalny cykl, poto to jest. Już sporo czasu temu miałem problem z plecami, to lekarz przepisał maści, kazał się oszczędzać itd. Temat można usunąć, bo założyłem w zaawansowanych po Twojej radzie. Dzięki za odpowiedzi :)

Słaby plan zwłaszcza połączenie partii. Barki połączyłeś z tricepsem a nogi z plecami ? 3/4 ciała trenujesz na jednym treningu to połączenie się nie sprawdzi. Poza tym jak wracasz po przerwie wskocz na 2 miesiące na trening fbw oparty na podstawowch ćwiczeniach zbuduj jakąś bazę i wówczas wskocz na trening jakoś sensownie podzielony.

Za nami kwalifikacje do niedzielnego konkursu. Wszyscy nasi reprezentanci, którzy pojechali do Niemiec zakwalifikowali się do zawodów. Kubacki z pierwszym wynikiem, zostawiając za plecami m.in. Wellingera i Ahonena, który wraca do rywalizacji. Transmisja z dzisiejszego konkursu w Eurosporcie2 od 15. Niedzielne zmagania od 12.30 w Eurosporcie :-)

"nie przykładałem kątomierza do ekranu" Błąd! W dziale 35+ trzeba się z tym liczyć %-) Ja mierzyłam kąty w trakcie BSU między plecami a podłogą w brzuszkach ;-)Na drugi raz sobie kupię. Ten z czasów szkolnych mi się zawieruszył.

miala byc sroda nie wtorek...błąd przy pisaniu art. staram sie ukladac trening tak aby byly najpierw duze partie pozniej male na szrugsy/barki/lydki slyszalem ze powinna byc wieksza ilosc powtorzen tric laczylem z klatka a bic z plecami podczas poprzedniogo splita i chcialem cos zmienic...(ale jesli lepiej mialy by przez to lapy rosnąc to polacze [...]

klatka z tricem nie jest niedozwolonym połączeniem tric da radę bardziej obawiam się o zbyt bliską odległość między plecami a nogami pozdro

rion10 - bardziej obawiam się o zbyt bliską odległość między plecami a nogami... więc lepiej będzie jeżeli: pon plecy+bic śro klata+tric pią barki+nogi ?

nogi z plecami odpadają

borat147 - zle mnie zrozumiales, chodzilo mi o to zeby nie zaniedbywal miesni antagonistycznych sobie, a nie zeby cwiczyl je na jednej sesji, zreszta np. klate z plecami ciezko byloby pogodzic, to trening dla bardziej zaawansowanych i lubiacych eksperymentowac btw, zeby Ci bylo latwiej zrozumiec: jesli do treningu wplótł bicepsy, to niech wstawi i [...]

no właśnie borykam się z tymi problemami. Mi głównie zależy na wytrzymałości siłowej pod siatkówkę i ten ergmoter wioślarski. W drugiej kolejności na masie mięśniowej. Szczerze muszę przyznać że martwego ciągu nigdy nie robiłem tak na serio, tylko od czasu do czasu( strach przed tymi plecami i kolanami) teraz to mi to już zaczyna być wszystko [...]

troche niebardzo , barki z plecami dziwne połączenie :-/ i nie bardzo rozumiem ile seri wykonujesz i po ile powtorzen

OK, przekonałeś mnie co do 4 dni, mam jeszcze pytanie co do samego doboru ćwiczeń, czy te które podałem w tym planie są w porządku ? Co do treningu nóg, gdybym go robił tak jak dotychczas (razem z plecami) jest taki problem, że przysiad robiłbym kosztem martwego ciągu. W przysiadzie też czuję prostowniki, ale to nie to samo co po MC, chyba, że [...]

Grubby8 mam prośbe przedstaw mi ciekawą opinie dlaczego to nie powinno sie ćwiczyc bicepsa z plecami jak dla mnie ma podtawowy często spotykany podział czterodniowy i ja w nim nie znalazłem żadnych rażących błędów pozdro . biceps bierze duzy udzial w kazdym podciaganiu (lub sciaganiu drazka), w wioslowaniu takze. popatrz jak teraz ulozyl plan. [...]

kolejnosc? taka mi podal george z poltora roku temu jak mi spr FBW, a cwiczen? tyle co zawsze. moze cie to myli, to co jest za "/" to cwiczenia do drugiego zestawu ;) A kolejnosc dla mnie akurat. Klatka->Barki->Tric (wszystkie ze soba wspolgraja tak jakby), Plecy -> Nogi -> Biceps,nie widze kolizji miedzy plecami a nogami, [...]

dlaczego najpierw masz plerki, a potem nogi? kolizji między plecami i nogami nie ma, dopóki nie będzie się robiło klasycznego MC wraz z siadami na 1 treningu