PLECAMI

PO 1 to nogi cwiczycz odzielnie bo to duża partia po 2 szrugsy to nie barki duzo osob laczy nogi z barkami. mi osobiscie dobrze sie na tym cwiczylo. grupy sie nie eliminuja wiec moze zostac co do szrugsow to ludzie cwicza z plecami albo z barkami. jak komu wygodniej wiec w czym problem?

Queblo Jeżeli chodzi o konkretny cel to chciałbym przybierać na masie - ok. 0,7-0,8 kg na tydzień (z tego byłbym zadowolony). Z plecami to posiadam drążek rozporowy, aczkolwiek wiele razy się na nim nie podciągnę (co najwyżej 3-4 razy). Ewentualnie unoszenie tułowia w leżeniu przodem (aczkolwiek nie wiem czy jest to strata czasu). Jest jeszcze [...]

Barki następnego dnia po klatce, to nienajlepszy pomysł. 1. Kaltka+triceps 2. Plecy+kaptury+przedramie wolne 3. barki+biceps(ew przedramię zamiast z plecami) 4. Nogi wolne wolne Może tak? Brzuch to już według uznania.

Kaptury lepiej łączyć z barkami czy plecami? Oceńcie 1. Klatka+Triceps 2. Plecy 4. Barki+Kaptury+Biceps 5. Nogi czy lepiej tak 1. Klatka+Triceps 2. Plecy+Kaptury 4. Barki+Biceps 5. Nogi

Jesteś, super Właśnie chciałbym ją tym razem potraktować priorytetowo. Dlatego dałem ją na początek i chciałbym ją przeplatać z plecami. A może zrezygnować np. z jednej serii przy jednym z wyciskań ? Rozpiętki wywalić czy zostawić ? Łydki zostawię tak jak ćwiczę teraz. Swoją drogą podzielę się metodą I dzień: - wspięcia siedząc - 4 x 30-25 powt. [...]

naucz się nazewnictwa ćwiczeń proponowałbym inny podział np. poniedziałek: klatka + biceps, środa: plecy + triceps piątek: barki + nogi a brzuch kiedy tam sobie chcesz po trneingu, przedramiona też po którym chcesz raz w tygodniu poniedziałek-grzbiet 1.podciąganie się na drążku<3 serie po 8 powt-narazie to moj maxs> 2.ciągnięcie drążka do [...]

naucz się nazewnictwa ćwiczeń proponowałbym inny podział np. poniedziałek: klatka + biceps, środa: plecy + triceps piątek: barki + nogi a brzuch kiedy tam sobie chcesz po trneingu, przedramiona też po którym chcesz raz w tygodniu /nazewnictwo tak jak znam<nie lepiej izolacje grup mięśniowych?? poniedziałek-grzbiet 1.podciąganie się na [...]

Rozciąganie ekspandera za plecami, jest na klatkę... Wyrzucić 5. Zamienić 3 na dipsy, albo na pompki z nogami wyżej. Reszta ujdzie.

Co to sa dipsy?;D I na co zamienic expander za plecami? Dzięki za szybką odpowiedź ! ;) @edit. Juz wiem c oto te dipsy, odpadaja nie mam poreczy ani nic takiego ;f czyli mowisz w FBW zmienic pla nan : 1.(Nogi) Przysiady z wyskokiem 15x3s 2.(Plecy)----------- 3.(Klatka)Pompki z nogami wyzej10x3s 4.(Barki) Wyciskanie sztangielek10x2s 5.Podciąganie [...]

Dlatego robię je z plecami...:)

Nie łącz nóg z plecami połącz: Klatka piersiowa + triceps Plecy + biceps Nogi + barki Pzdro.

Mieszkam na spokojnym osiedlu domków jednorodzinnych i funkcjonował u mnie kiedyś nieoficjalny "patrol obywatelski". Kiedys sąsiadowi ukradli z garaży samochód i po tym wydarzeniu goście z osiedla patrolowali przez kilka tygodni w nocy na zmianę okolicę i pilnowali nieznanych przechodniów, którzy się kręcili w pobliżu. Ale to byli goście [...]

W tym rzecz że zwały masy na plecach mnie nie interesują :D nie chce mieć pleców O ****A :P wystarczy mi że są w miare silne. FBW tylko dlatego że wydało mi się że bedzie bardziej skuteczny bo po co mam robić Splita dzielonego na dzień z klata i dzień z plecami jak plecy mnie już nie interesują. Oczywiście jeśli to da efekty z checia moge trenować [...]

Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc podchwytem 4x 6-8 2. Uginanie ramion na przemian ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej z supinacją 3x10 3. Uginanie ramion na modlitewniku 2x12-15 Plecy - MC daj jako pierwsze. Jeżeli odpoczynek między plecami i nogami ma trwać tylko jeden dzień w dniu nóg MC zastąp żurawiem, by [...]

dopiero 3 tygodnie teraz 4 zaczęłam :) Powiem szczerze że lubie te dzwiganie żelastwa a jesli chodzi o maszyny to korzystam tylko z bramy przy rozpiętkach i drązki na wyciągach , wiosłowanie mi srednio wychodzi wydaje mi się ze ciagne to barkami niż plecami. Mało informacji od mojego trenera uzyskałam co ile podnosic on sugeruje że sama muszę [...]

Witam stary sprawa jet prostsza niż ci się bardziej wydaje. po 1 mieszaj cykl rób biceps na jednym cyklu razem z tricepsem robiąc ćwiczenia złożone i w odstępie od pleców 2 do 3 dni a w następny cyklon rób razem z plecami używając bardziej izolowanych ćwiczeń . A i miałem ten sam problem łapa zatrzymała się około 39 cm a teraz mam 41,5 po 1 [...]

Trochę pozmieniałem trening i wyszło mi coś co zaprezentuje poniżej! Jeśli macie jakieś uwagi walcie śmiało, czekam na wszelkie opinie! Pozdro! DZIEŃ 1 - NIEDZIELA : KLATKA + BARKI + TRICEPSY 1. wyciskanie w leżeniu na ławce płasko- szeroki i normalny uchwyt&#8211; 4 serie x 10 2. wyciskanie w leżeniu na ławce skośnej- normalny uchwyt 4 s. X [...]

Solówki to ja lubię gitaroweZ tego co napisałeś to po pierwsze -po dwóch miesiącach TKD to możesz walczyć ale z przedszkolakami.Ile miałeś treningów????Około 20,a więc nic jeszcze nie umiesz.Po drugie za mocno uwierzyłeś w swoje niby umiejętności i niepotrzebnie wyzywałeś gościa,to go mogło rozjuszyć i nie czekał do solówki tylko zastosował [...]

To znowu ja mam nowy plan z wykorzystaniem ekspandera ale nie mam jeszcze niektorych cwiczen jakbyscie wiedzieli jakie cwiczenia mozna tam dac to piszcie.A oto ten plan: Przerwy miedzy seriami: 90 s Poniedziałek : klatka+biceps KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x12 2) Pompki z nogami na taborecie 3x12 3) [...]

ale nawet bicepsy z mniejszą ilością centymetrów, ale w super formie robią lepsze wrażenie niż te duże. A poza tym co wtedy z plecami? Pozdrowienia Xena