PLECAMI

mój plank wyglądał jakoś tak - bez zmian przez cały czas trwania, tyłek mam chyba za wysoko, to w kolejnej poprawiałam już. Zazwyczaj ustawiam się tak, żeby widzieć sylwetkę w lustrze. A z plecami nic nie zrobię, zawsze miałam takie łopatki i próbuję, walczę w różnych pozycjach, ale przy oparciu na rękach zawsze mi się tak robi. Zmieniony przez - [...]

gigant w tym treningu barków przydałoby się unoszenie hantli w opadzie tułowia,musisz robić jakieś ćwiczenie na tylny akton.Chyba,że robisz z plecami?

Dzieki Papaj za radę kiedyś robiłem za plecami teraz wogle dlatego zrobię to z hantlami jak napisałeś

Najlepiej wiosłowanie w opadzie do brzucha bądź na takiej maszynie. Niestety nie wiem jak się fachowo nazywa, ale siedzisz i opierasz się klatką (choć wiem, że w przypadku kobiety to może być ciężkie ) o ławeczkę i ciągniesz ciężar plecami. Ale najlepiej sztangą, naturalny ruch

ja tam nie mam w czym rzezbic, raczej dla sportu trenuje i tyle. choc naramienne mam wyrazniejsze, ale ogolnie szalu ni ma. w sumie to ma byc chudo i tylko tyle. Betkaa- 120kg, ale stac mnie bylo na 130, tyle, ze juz wtedy mialam problem z plecami Zmieniony przez - wrong w dniu 2011-10-02 19:28:23

Brzuch jest wciągnięty na maxa, wręcz zassany. Po 3 treningach na siłowni największe zakwasy miałam pod pachami i na łydkach, małe w przywodzicielach i w dwugłowym uda, więc wnioskuję, że generalnie przez moje błahe sporty dla pindzi jeżdżących na rowerkach i robiących pseudo-brzuszki na skośnej (znajomy pokazał mi jak robi z wypiętym w łuk [...]

Pisałem w dziale 'zdrowie' w Twoim temacie, gdzie zarzuciłeś linki do zdjęć. Spróbuję ująć to jak najlepiej się da, oczywiście nie jest to porada medyczna, odpowiadam ze zdjęć - subiektywnie. Twój kręgosłup: - pogłębiona znacznie lordoza lędźwiowa - powiększona kifoza piersiowa - skolioza w odcinku th. póki co nie widać kompensacji w postaci [...]

Plan jak i odżywianie jest fatalne. Zapoznaj się http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp Wystarczą ci (jak nie masz to dokup sobie ekspander) 1. Pompki klasyczne 2. Pompki w podporze tyłem 3. Rozciąganie ekspandera za plecami 4. Podciąganie na drążku (podchwyt, nachwyt) 5. Rozciąganie ekspandera przed sobą 6. Rozciąganie [...]

kaszmirko - polecam się :-) Spadki chyba tak naprawdę spadkami nie są. Te pomiary są jakieś takie w cały świat a ja mam wrażenie wydętego brzucha. Spróbuję znowu na jakiś czas odstawić całkiem nabiał i zobaczę czy to ma jakiś związek, bo mam wrażenie, że po wakacjach tego nie było. Wczorajsza miska: [...]

sama nie wiem, wiesz, jestem prawdziwa, place wielka cene, ale tak jest i tyle. nie znosze kvrva przymilnej falszywej postawy, a za plecami topienia w lyzce wody. End Of Spam ;-D

To i tak za dużo. Chyba że to będzie stacjonarne? Bo na normalnych też łatwo można robić wznosy nóg. Wystarczy się o ścianę oprzeć plecami.

Zmieniły mi się trochę plany i nie zrobiłem treningu barków i łydek, zrobiłem sobie wolny dzień. Wczoraj trenowałem plecy, dzisiaj i jutro wolne :-) 5 minut orbitrek przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 2x15 2x12 2x10 2x8 wiosłowanie ze sztangielkami jednorącz 1x12 - 54kg, 1x12 - 64kg, 1x12 - 74kg wiosłowanie na maszynie podchwytem [...]

A to trzeba było od razu, że o A i B chodzi :-D Dzięx! Swoją drogą to przyznam, że od jakiegoś czasu nie odpoczywam miedzy seriami bezczynnie, tylko np. z plecami na zmianę robię łydki. Udało mi się tak dobrać ćwiczenia, że daję radę, tylko nie wiem czy takie non stop zapyerdalanie jest dobre: rower klata-brzuch-klata-brzuch-klata-brzuch-klata [...]

Powzolę sobie wrzucić i mój komentarz odnośnie suwnicy smitha. Mam problemy z plecami i lekką dyskopatię i ze swoich obserwacji powiem tyle - odkąd odszedłem całkowicie od suwnicy Smitha i zacząłem analogiczne ćwiczenia wykonywać na wolnych ciężarach nie wiem co to ból odcinka lędźwiowego w czasie treningu. Polecam zdecydowanie odejście od tego [...]

:) hehe - siekacze :) Na stojaco jest mega ciezkie i okrutnie obciaza kregoslup w czesci piersiowej i ledzwiowej. No i trzeba uwazac zeby nie przydzwonic szczeka o podloge na poczatku. W sumie dla bardzo zaawansowanych z mocnymi plecami i brzuchem. Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2012-01-28 19:31:49

Jesteśmy na siłowni prof Attili... Nasze XXI wieczne sylwetki budza zaintersowanie wzrostem wielkoscia i waga,podobnie jak nasz dziwny jak na tamte czasy ubior... -którys z atletów prosi o podanie naszych kurtek-przymierza jedna z nich-oczywiscie wyglada w niej jak po starszym bracie.... -wybucha smiech na silowni...ale nie rezygnuja.....wyslali [...]

Tak jak napisał ktoś wyżej, różne style kung fu i fantazja autora. Ostatnio chodzi mi fajny motyw jaki Genialny Żółw wykonał na Krilanie. Jak znalazł się za jego plecami, dwoma rękoma naraz walnął łysola w tętnice. Rękoma-nożami, wiadomo jak to wygląda.

Hej MarcelQ, dość rzadko się wypowiadam, ale temat dyskopatii niestety nie jest mi obcy- nabawiłem się jej w 2009 roku. Jak wygląda(ł) Twój ból? Piekący, swędzący, promieniujący, mrowiący? W przypadku wysunięcia dysku zwykle w dzień kontuzji masz pieczenie a w kolejnych dniach takie mrowienie/swędzenie wraz z promieniowaniem- z początku na [...]

Dzisiaj odpoczywam przed jutrzejszymi plecami i dwugłowymi uda...

Ej pytanie jak wykonać martwy ciąg bo w atlasie ćw robi się go na prostych nogach pracując samymi plecami a na yt robi się z ugiętych nóg i powiedzcie mi ile se zarzucić na martwy ciąg bo robie go już około 3 tygodni ale nie wiem czy dobrze robie bo zaczynam z pół przysiadu plery proste i na sztandze mam około 40 kg, w przysiad np biore max 70 w [...]