Ruda chce na odwrót :-) Mam przysiad z piłką za plecami, ale wzięłam 20 kg w łapy i słabo to poczułam. Bułgarski trudniejszy i chciałam zamienić na to. :-)
Możecie mi nie wierzyć(sam bym nie uwierzył :-) ) w wieku 18-19 lat,ćwiczac klatke 3 razy w tygodniu byłem w stanie 140(co prawda kiepsko technicznie-nikt by tego nie zaliczył) wycisnać w granicach 8-10 razy.Wazylem wtedy jakies 95-98 kg.Nikt mnie techniki nie uczył,treningu nie rozpisywał.Oceniam ze 165-170 (poprawnie technicznie, z [...]
przepraszam,że z opóźnieniem{{:-(ale byłam wyjechana a i zebrać się tez nie mogłam otóż po pełnych 12 tygodniach akcji 40stka (w moim przypadku ++)raportuję po pierwsze dziekuję Obli za ustawienie planu diety i wszelkie wskazówki po drugie jestem zaskoczona do jakiego wysiłku jestem zdolna po trzecie wiem co mogę i powinnam jeść, tzn zawsze [...]
VonLobo - jajecznica dobra rzecz ;-D to źle z tym MCNPN, bo IMO dobrze ;-) Mikołaj - chciałbym ładnie ten drążek ogarnąć i to nie tyle łapami, co elegancko plecami ;-) fakt, w hackach mogło być niżej, ale to się widzi dopiero na filmiku... w MCNPN już założyłem obciążenie, ale sztanga jakby się przykleiła. Nie chciałem robić też na siłę, bo [...]
Neysha, się wie :P Oveja, żeby nie pozazdrościli i żebym za niedługo u nich takich odgłosów nie usłyszała, ofc odgłosy z treningów %-) Seba, }:-( mnie się bardzo podobają, a najbardziej to, że można sztange na podłoge rzucić jak się nie da rady wstać%-), troche technike zyebałam, na następny raz zmniejszam ciężar, robie dokładniej i wolniej, bo [...]
Dextr, serio lepiej zanizaj te ciezary niz masz miec problemy :D Jak z plecami sie cos stanie to masz przeyebane. Ja niby mam taka drobna wade kregoslupa, a jak przy rowerze robie cos pochylony 3-5min to potem 3dni plecy bola. No naprawde uwierz jak bola to nawet odpusc te MC,Wiosła, wrzuc podciaganie, inverted row, unoszenie tułowia na rzymskiej, [...]
Trening z nowymi hantelkami :-D 1.wyciskanie sztangielek płasko: 15 x 4,5 na rękę w obu obwodach 2.francuskie uginanie rak siedząc: obwod pierwszy: 15x 3,5, obwód drugi 15x 3,5 kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc: 9 x 4,5 kg w pierwszym i 11x 3,5 kg :)) 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu: 15 x 1,5 kg w obu obwodach 5.wznosy z [...]
Jak robisz MC to wyprosty bym wyrzucił, po mc dorzuć drążek lub wyciąg górny. Biceps lepiej rób z klatką a triceps z plecami. Brzuch z plecami też średni pomysł, łatwo o kontuzję albo uraz kręgosłupa, możesz robić ale lekko, lepiej rzuć do tej klatki i barków 2x w tyg. Do tricepsa dorzuć jeszcze na koniec jakieś pompki na poręczach albo podporem [...]
W Polsce,to przynajmniej wnosza graty,w Anglii,to za przesylke placisz,czekasz tydzien czasu,a sklep za rogiem,wystawiaja Ci na ulicybi ty dalej heja z gratami...Na szczescie lozko mam z ikei,rozkrecone wazy moze z 10kg,a materac sk***ysyn ciezki z 30+,tal samo,jak ludzie narzekaja na meble wlasnie z Ikei,mam lozko 4 lata(rama) i skrecilem ja [...]
Tylko,ze ja trenuje na 60% swoich maksow,a z plecami nie mam problemow i nie mialem nigdy,nie rzucam sie na maksy,wiem kiedy skonczyc,nie mam juz 19 lat:(
Tylko,ze ja trenuje na 60% swoich maksow,a z plecami nie mam problemow i nie mialem nigdy,nie rzucam sie na maksy,wiem kiedy skonczyc,nie mam juz 19 lat:( To jakaś aluzja do mnie? }:-(
W tym oknie transferowym liczyłem bardziej na środkowego pomocnika, takiego typowego plejmejkera, choć i tak jestem zadowolony. Przecież nie sposób być nie zadowolonym z faktu, że człowiek, który był motorem napędowym Arsenalu nie tylko w zeszłym sezonie, przez najbliższe 4 lata będzie grał na Old Trafford. Cieszy mnie też transfer Shinjego [...]
Hantelki zastąp łamaną albo łap 2 rękami 1 hantelkę (zwiększ ciężar na tej 1 hantelce). Przysiady Karlsena -(chyba sztange trzymasz za plecami i kucasz z wyprostowanymi rękami)nwm dokładnie (wpisz w YT , google):/ Ja bym robił przysiad ze sztangą z przodu ( Unoszenie nóg z zwisie? Podciągasz nogi pod klatkę , jak najwyżej możesz. YT-sprawdź.
Janek- spróbuj sobie takiego zrobić, składniki były podane- owsianka owsianką, ale to dopiero jest porządne śniadanie ;-) użyj takich samych proporcji jak ja, a przymasujesz :-D 17.08.2012 Wypiska z wczoraj, nie starczyło mi czasu żeby ją napisać. Obudziłem się w dość dobrym humorze, potem było już tylko gorzej. Na siłkę jechałem z myślą 'kurna, [...]