PLECAMI

Witam ;) Spotkała mnie jakiś czas temu bardzo przykra sprawa, a mianowicie kontuzja, która uniemożliwiła mi jakiekolwiek treningi. Unieruchomiło mnie to na ponad pół roku, przez co jedząc jeszcze więcej i pijąc piwsko urosłem do olbrzymich wręcz rozmiarów. Mam nadzieję, że już wszystko jest w normie i zarzegnawszy mały problem z plecami, który [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 25 Waga :78 Wzrost :181 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : brak (pół roku w domu) Uprawiane inne sporty : biegi, piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga + 80 kg,ekspander, drążek Dieta : Brak ułożonej konkretnej diety, zdrowe odżywianie + białko [...]

*1. WIEK: 28 *2. WAGA: 93 *3. WZROST: 183 *4. WYNIKI SIŁOWE(RAW LUB/I SPRZĘT): - przysiad: 130 - wyciskanie leżąc: 85 - martwy ciąg: 170 5. WYMIARY: - biceps: 39 - klatka: 108 - udo: 68 - biodra: 108 *6. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 *7. ILE I JAKIE PRZEBYTE METODY TRENINGOWE: FBW *8. OSTATNIA METODA TRENINGOWA I ODSTĘP CZASOWY OD JEJ ZAKONCZENIA: FBW 9. [...]

Witam . Prosze powiedziec czy nadaje sie taki trening dla mnie . Mam 22 lata , 176 cm , 74 kg . Mam troche masy (wlasciwie to tluszczu) i chce jakos sprobowac wyeliminowac ten tluszczyk. Nie cwiczylem juz 2 lata, a wczesniej tez raczej tak amatorsko, bez konkretnego planu. Wiem, ze jest rownie wazna dieta, polecilibyscie moze jakas diete do [...]

Witam jako nowy moderator w dziale chciałm podzielić sie dobrą i sprawdzoną metodą rozwoju bicepsów całego ciała. Poniższy plan jest lekko zmodyfikowaną wersją FBW Wodyna (tutaj porziekowania: dzieki Bracie). W okresie buowania masy miesniowej u mnie wygląda to nastepująco: ZESTAW ĆWICZEŃ Pozycja wyjściowa - leżenie tyłem 1. Pw - leżenie tyłem, [...]

Mam zamiar przejść płynnie z treningu typowo masowego, na trening masowy z elementami siły. W związku z tym wymyśliłem poniższy plan. Kilka rzeczy jest mocno nietypowych. Na przykład martwy ciąg na początku treningu. Mam nadzieję że to dopuszczalne? Po prostu, gdy wykonuję ciągi na koniec ćwiczeń nie mam już pary. Kolejna rzecz to ćwiczenie [...]

Witam ponieważ zapisałem się juz na siłownie i chce utworzyć swoją rozpiske dlatego licze bardzo na waszą pomoc:) Bede chciał cwiczyć:Klatke,Biceps,Triceps,Grzbiet,Plecy,Barki,Brzuch(codziennie A6W) Nóg nie zamierzam ciwczyć ponieważ cwicze je na codzień:) gra w piłke,kosz,rower itp. Klatka:3cwiczenia,4serie(w każdym cwiczeniu) po 10powtórzeń [...]

Witam i na wstepie zaznaczam, ze temat jest calkowicie powazny. No wiec postanowilem sobie troche potrenowac aby miec cos masy miesniowej tu i tam, Nie chce pytac o ukladanie nowego planu treningowego czy cos w tym rodzaju. Chcialbym cwiczyc ten sam zestaw jesli mozna tak nazwac co moj brat dotychczas cwiczyl a co za tym idzie mam ten sam [...]

Kasia, 23 lata, 168 cm, 58 kg Bardzo proszę o popatrzenie na dietę i ćwiczenia jako że jestem bardzo początkująca. Przejrzałam posty i Faq i wiele innych i postanowiłam sama coś stworzyć i poddawać do oceny zamiast o wszystko pytać. Więc wrzucam Cel: Masa mięśniowa przed rzeźbą Zapotrzebowanie kaloryczne 1550 dodałam 300 kcal nie wiem w sumie czy [...]

Mam, 14lat 1,63cm wzrostu 60kg wagi, i prosilbym was o ocene ktory plan bedzie lepszy dla mnie jezeli chce, zrzucic tkanke tluszczowa brzucha i klatki piersiowej, poprawic ogolna kondycje, wzmocnic wytrzymalosc miesni i wyrzezbic sylwetke i otczywiscie wyrobic dobra sile ;3 Myslalem o tym planie: [...]

Witam, Od 3 miesiecy jestem na diecie przez ten czas udało mi się zrzucić 9kg. Nie wiem czy moja dieta i ćwiczenia są odpowiednie dlatego też proszę o pomoc w ułożeniu prawidłowego treningu i diety. Tak więc moje odrzywianie wygląda mniej/ wiecej tak: 6:00 - 4 łyzki stołowe płatków "kornflejksów" + szklanka mleka 9:00 - 2x graham, ser biały, [...]

Witam! Mam 23 lata, 185cm wzrostu, 775.kg wagi. Przez ostatnie dwa lata nie chodziłem regularnie na siłownie. Czasami pływałem. Chciałbym głównie popracować nad swoim wyglądem. Przybrać trochę masy mięśniowej, w następnym etapie głównie rzeźba... Poprawić nieco barki, biceps. Trochę więcej niż barki i biceps chciałbym powiększyć klatę oraz [...]

Siema, sprawa dotyczy mojego kumpla, przyjechał do mnie na wakacje (nasze rodziny się przyjaźnią). Pisze w jego imieniu:. Ćwicze w domu od roku, mam plan na trening. Mój sprzęt : ekspander i hantelka 10kg. Utrzymuje diete w miare możliwości, mianowicie rybka, mięso drobiowe(kurak), dużo sera chudego, płatki owsiane na śniadanie, czasem jajka [...]

Witam! Ćwicze już od około 5 miesięcy ( od 2 miesięcy w miare poprawnie i regularnie ) Siłownia jak każdy wie wciąga człowieka, więc postanowiłem sobie ułożyć plan treningowy i diete. Supli i innych wspomagaczy narazie nie ruszałem i nie mam zamiaru ruszać :) Do dyspozycji mam ławke płaską ( skośna w planach ), sztange drążek i 2 hantelki. Oto mój [...]

[...] powtórzeń 7.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 4x10-120 powtórzeń (na każdą łape oczywiście) 8.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM ZA PLECAMI STOJĄC 4X18-20 powtórzeń. 9.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4X16-18 powtórzeń. PIĄTEK - Nogi 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH (z małym ciężarem) 4x14-16 [...]

TRENING WTOREK 1. 17.00 ROZGRZEWKA (wymachy, skłony, rozciąganie, kilka pompek, aeroby) 2. KLATKA a) ławeczka pozioma- 3 x 12,10,8, wyciskanie uchwyt szeroki b) ławeczka skośna- 3 x 10 wyciskanie hantli ze zwężaniem c) ławeczka pozioma- 3 x 12,10,8, wyciskanie uchwyt wąski d) ławeczka skośna- 3 x 10 przenoszenie talerza 10kg w leżeniu na [...]

witam na wstepie powiem ze cwicze od czerwca 2007 mialem tam kilka malych przerw a tak to cwicze w maire regularnie. Mam dosyc mase i od jakiegos czasu staram si ecwiczyc na rzezbe ale niewiem czy robie to dobrze wiec przedstawie plan mojego treningu : Dzień 1 - klatka, brzuch - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (6x10) i tu pytanie jaki ciezar [...]

Płeć: Facet Wiek: 24 Waga: 83,5 :( Wzrost: 175 Aktywność w ciągu dnia: Praca fizyczna na hali produkcyjnej + siłownia Uprawiany sport lub inne aktywności fizyczne: Praca fizyczna j/w w systemie 2 zmianowym 12/12, w czasie wolnym siłownia czyli np praca praca siłownia siłownia praca praca.... Odżywianie: w diecie poniżej Cel: Redukcja do [...]

Witam Jestem tu nowy. Swoją przygodę z siłownią rozpocząłem jakieś 6 miesięcy temu ponieważ byłem bardzo "zapuszczony" najpierw zająłem się zgubieniem trochę kg a teraz przyszedł czas na budowę masy. Mam małe problemy z plecami (właściwie jeszcze a 2-3tyg plecy w ogóle wycinam z treningów) dlatego większość ćwiczeń wole robić w pozycji siedzącej [...]

Witam. Od jakiegoś czasu ćwiczę treningiem FBW 5x5 na podstawie treningu Iversona. Plan wygląda tak : A wyciskanie płasko podciąganie końca sztangi w opadzie przysiad (piramida) uginanie ramion ze sztangą B -wycisk hantel w siadzie -podciąganie nachwytem (tu zazwyczaj 3-4 serie. Stosuję progresje jak w kazdym innym cwiczeniu) -MC (piramida) [...]