PLECAMI

Bogiem Treningu? WODYN, Ziemia wzywa! Wegetariańskim Bogiem Twarogu, to rozumiem PS. Dziś na koszu sypnąłem 10 punktów i zaliczyłem 2 poturbowania dotychczas najbrutalniej grającego ponad 90-kilogramowego osiłka. Jakoś tak sie ode mnie odbijał i szorował bezradnie plecami parkiet .

Ja lacze z barkami ale rozumiem argumentacje tych co mowia ze z plecami :-))

gorne partie miesniowe(klatka, biceps, triceps) A co z plecami, nogami, barkami? Raczej o przypadkach redukcji tricepsem lub bicepsem mało się słyszy :D Tym bardziej, że uprawiasz piłke ręczną... Nogi + plecy podstawa! 1.Posilek godz. 6:30 - 100g platkow owsianych B:12g W:69g T:7g - 300ml mleka 0,5% B:3,6g W:14g T:1,5g - 2 jaja cale gotowane [...]

laluś, rallygunia dzięki! z plecami lepiej zdecydowanie dziś tylko rower-ale jak pięknie jazda po okolicznych wsiach! misencja: sporo warzyw-od rana posiłki z odpowiednimi przerwami i objetością, potem za małe przerwy i za dużo gotowany kalafior i surowe sezonowe zamiast jajek kolację zrobiłam w babcinym sadzie przy krzaczkach pożeczek i [...]

+herbata z kopru włoskiego, dziurawca, mięty, kawa z cynamonem fasolka szparagowa i kalafior, pomidor, ogórek serek homogenizowany z twarogiem i czarnymi porzeczkami-niebo w gębie-mmmmm, ale brzuch się buntował na specjały miałam dziś ochotę na coś innego do zjedzenia-chodziła za mną miękka ciągnąca mleczna chałka jako tost z serem i [...]

jak nie ćwiczysz jesz mniej :-)) z plecami po tym treningu nei powinno byc kłopotu,

aha jeszcze jedno, triceps w planie a: wyciag zamien np na wyciskanie francuskie. takze z plecami nie musisz machac dwoch cwiczen, jesli bedzie Ci za ciezko to ogranicz sie do jednego - mozesz dac w planie a wioslowanie 3s, a w planie b podciaganie/martwy ciag rowniez 3s. to juz zalezy od Ciebie. co do pilki to ja nie jestem zwolennikiem [...]

Trening Zmieniony TRENING Poniedziałek: Grzbiet + brzuch Wtorek: Klatka + Triceps + Przedramiona Środa: Areoby w postaci Pływania 40 min Czwartek: Nogi + brzuch + Łydki Piątek: Barki + Biceps Sobota: wolne / Brzuch Areoby w postaci Skakania na Skakance / Biegania 40 min Niedziela: Areoby w postaci Pływania 40 min Klatka: - wyciskanie na [...]

Plan treningów masz fatalny. Sam bicek i tricek w jeden dzień czemu ma służyć? A niżej masz nogi z plecami? Czyli łączysz dwie najmniejsze grupy a potem dwie największe. To pomyłka. Zobacz do działu trening dla początkujących, tam masz przykłady planów. Poza tym trening nóg bez siadów to tak jak byś tych nóg w ogóle nie trenował. To samo plecy bez [...]

raz w tyg biceps z klatka triceps z plecami powolne ruchy maly ciezar na poczatku nie bylo tak kolorowo z 26cm w obwodzie 3 cwiczenia 8 seryjek w sumie tyle samo na biceps i tric ty kontrolujesz ciezar nie on ciebie np biceps sztange uginanie nie biore wiecej jak 30kg w ostatniej serjiruch w gore do 10 s i spowrotem tez sprubuj tak 2 serie po [...]

Miska na jutro. Bardzo proszę o wytknięcie mi błędów}:-( w diecie, bo pewnie robie ich pełno ale:-? ... uczę się dopiero. Co do ćwiczeń to do jutro zaczynam trening z piłką dla początkujących w formie obwodowej, jako że na brzuch mam specjalne ćwiczonka to stąd wykluczyłam. 1.wyciskanie sztangielek płasko 2.francuskie uginanie rąk siedząc [...]

Tak jak pisałam wcześniej Bardziej przykładam się do pisania dziennika:-). Wczoraj była mała zmiana w ćwiczeniach, zrobiłam interwały na elipsie 22 minuty. Ćwiczenia na jutro to rowerek 40 minut i piłka dla początkujących w formie obwodowej, jako że na brzuch mam specjalne ćwiczonka to stąd takowe wykluczyłam. - kręcenie biodrami na piłce; 10x [...]

wczorajsza miska nie była idealna ale miałam imprezę rodzinną. dzisiejsza miska do niej sałata, pomidory, biała rzodkiew a picie pokrzywa x 2, kawa x 2 zielona herbata raz Ćwiczenia początek 15 minut na stopniu (na nogach obciążniki po 2 kg) 12 powtórzeń każde ćwiczenie "klasycznie" w 3 seriach z 60sek przerwa miedzy ćwiczeniami i seriami ( w [...]

Dziś jeszcze biegnę na basen a ćwiczenia na jutro to 12 powtórzeń każde ćwiczenie "klasycznie" w 3 seriach z 60sek przerwa miedzy ćwiczeniami i seriami ( w czasie tej przerwy skakałam pajacyka). - kręcenie biodrami na piłce; 10x na stronę - ruszamy biodrami siedząc na piłce w przód i tył (tilt); 10x - wykonujemy kręcenie biodrami na piłce [...]

Obli –robiłam źle, ponieważ nie mam zielonego pojęcia jak to robić staram się jakoś to ogarnąć i cieszę się bardzo, że ktoś nade mną czuwa:-)(przed ciążą i w trakcie waliłam aeroby jak głupia, myślałam, że to jest git}:-(). Ciężar to ja z chęcią bym chwyciła tylko, że nie mogę{{:-(.Jutro wrzucę poprawiny plan do ćwiczeń na sobotę Chudzinka 29 [...]

miska na jutro do tego szpinak, pomidory, rzodkiewka i pokrzywa do picia kawki x 2, herbata zielona Ćwiczenia początek 5-10 minut na stopniu (na nogach obciążniki po 2 kg) 12 powtórzeń każde ćwiczenie "klasycznie" w 3 seriach z 60sek przerwa miedzy ćwiczeniami i seriami ( w czasie przerwy pajacyk). - kręcenie biodrami na piłce; 10x na stronę - [...]

Siemacie ludzie. Pozwólcie, że zanim odpowiem na wasze uwagi dotyczące diety, wrzucę rozpiskę treningu i zdjęcie tego co jadłem. TRENING Dziś trening wydolnościowy. Trwający łącznie półtorej. Wyglądał mniej więcej następująco: - gra w piłkę nożną, około 15 minut - rozciąganie statyczne, około 15 minut - rozciąganie dynamiczne, około 10 minut - [...]

nie jest zle, estetycznie, chociaz jak piszesz "Obecnie jestem na masie ważę teraz 76-77kg i zamierzam zwiększyć do około 82 kg mam 186cm" jak na twoj wzrost to troche taka hmm niedowaga :P ale ogolnie jest ladnie klatka chyba najbardziej sie wyszczegolnia, co do filmikow i cwiczen to sory ale u nas na silce bys byl czolowym miSZCZem :D [...]

koks jak malo kto, ale smiac mi sie chcialo jak ogladalem filmiki jak cwiczy bica to on razem z plecami i prostownikami chyba robil, albo taki mial plan treningowy bic + sklony hehehe

widzę że się załapałem, na jeden z filmików (ciąg rozgrzewkowy na 245kg siedze w czarnej koszulce na krześle jakby "za plecami" kuby )