PLECAMI

Wczorajsza miska czysta. Warzywa: buraki, kapusta, cebula, szpinak, groszek zielony, ogórki małosolne Wczorajszy trening: 1.wyciskanie sztangielek płasko - 12x1kg, 12x1kg, 12x2kg 2.francuskie uginanie rak siedząc - 12x1kg, 12x1kg, 12x2kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc - 12x1kg, 12x1kg, 12x2kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu - [...]

Wrzucam zaległe miski. Generalnie czysto, chociaż wczoraj byłam na obiedzie u znajomych i był biały ryż. Ale zamiast domowego ciasta zjadłam jabłko 8-) i nie było to wcale bardzo trudne :-) Piątkowy trening: 1.wyciskanie sztangielek płasko - 12x1kg, 12x2kg, 12x2kg 2.francuskie uginanie rak siedząc - 12x1kg, 12x2kg, 12x2kg 3.wyciskanie sztangielek [...]

Dzięki zizia :-) zajrzę w wolnej chwili do Ciebie i poczytam :-) Dziś po poniedziałkowym zdołowaniu śladu nie ma, ale wczoraj pojawiła się chyba pierwsza po porodzie owulacja. W każdym razie porządnie pobolewało. No, zobaczymy :-) Trening: 4 tydzień z piłką 1.wyciskanie sztangielek płasko - 12x8,6kg, 12x8,6kg, 12x10,6kg 2.francuskie uginanie rak [...]

zaległy czwartkowy wpis było tak: klatka, barki, triceps; klatka poszła nadzwyczaj beznadziejnie, nie wiem czy to wina balowania we wtorek i skutków we środę, czy po prostu odzwyczajenie się od większej ilość powtórzeń, bo reszta zaplanowanych ćwiczeń poszła tak jak zaplanowałem, dobór ćwiczeń wyglądał tak: klatka -wyciskanie płasko sztangi [...]

dziś nogi, a wrażenia nie za ciekawe, nie myśląc co to bedzie dziś za dzień pojechałem wczoraj na przejażdżkę rowerem - 20km, no i wszedłem na siłownie, napalm przed wzięty, rzogrzewka ogólna - poszła gładko, pierwsza rozgrzewkowa i już czuje ze coś jest nie tak, zrobienie 20 powt samym gryfem było dość meczące, zrezygnowałem z jednej serii [...]

Wczoraj miałam na siłowni więcej pracy intelektualnej niż mięśniowej:) Ogarnęliśmy z trenerem mój program i powstał zupełnie nowy program. Przerobiliśmy razem wszystkie ćwiczenia po jednym powtórzeniu, tak aby poprawić te które kaleczyłam i nauczyć się nowych (potem jeszcze powtórzyłam niektóre w normalnych seriach - wyciskanie sztangi 5 x 12 x 10 [...]

Dzisiaj DT. Poleciał dół według nowego zmodyfikowanego treningu. Kilka odkryć: - nie pamiętałam rozgrzewki z filmiku i kolejny raz zrobiłam wioślarza. Muszę w końcu spisać te ćwiczenia !!!! - trening trwał za długo - cała część siłowa ponad 1,5 godz - długa sztanga waży 20kg!!! - podziałało mi na głowę:( - ćwiczenie z czerwoną gumą na chyba średni [...]

Tu jeszcze kwestia mobilności obręczy barkowej. Góra jest do poprawienia, łopatki bardziej ściągnąć, łokcie w dół, przy wyjściu z dołu plecami najpierw zaatakować...Ale tak prze internet to nie wyjdzie, pozostaje mieć nadzieję, że trener na siłowni w miarę ogarnięty :) Tu jest fajny filmik o siadach, z uzwględnieniem pozycji wyjściowej :) [...]

12.07. długi powrót do domu z bolącymi plecami po masażu (czekolada na osłodę) 13.07. adaptacja do normalnego życia (plus reszta czekolady z podróży) 14.07. szok w robocie plus impreza (kilka pajd chleba ze smalcem plus cukierki) 15.07. wreszcie powrót na siłownię i póki co normalne jedzenie. Ponieważ Evernote skasowało część moich treningów, [...]

hehe, widzisz..większość z nas to mniej lub bardziej wyszkoleni wyrobnicy. Osoby takie jak Fan, Jawor czy Kebul, to już majstry...a np. taki Wzorek to artysta w swojej dziedzinie. A co nas rożni? Szczegóły...Ściąganie sztangi to ruch z gatunku pull. Bo tak...układasz się na ławce, kręcisz nogami, pupa i plecami, łapiesz sztangę, podnoszisz ja do [...]

.... i znowu w sedno !!!! udalo sie ustawic platfusy , dupa na lawce , jest jakas dziura pod plecami , napiecie w lopatkach , itd ... podnosisz i ..... kurcz w dupie , piety oderwane , kijek lata jak szalony :)) zrobic jeden JEDEN dobry rep to dla mnie sztuka ( dlatego nie robie bo nie wychodzi :-D)

I jeszcze mam prośbę - męczę te pompki do ławki, mniej więcej jak przysiad:) Jest już o niebo lepiej bo przynajmniej w pierwszej serii dość dynamicznie jestem w stanie odepchnąć się od ławki 10 razy. Nagrałam niestety 3 serię, kiedy już było mi ciężko - ale coś mi się nie widzi z plecami (górny odcinek) - to wina niewyprostowanej głowy, czy garbię [...]

Dzięki! Coś mi się między głowa a plecami nie podoba - ale nie umiem wytłumaczyć. Dobrze ze z Twojej perspektywy nie wyglada zle - bardzo się cieszę!

Wymach w opadzie dzień przed plecami trochę nie bardzo. Klatka dostała tyle co inne mięśnie, po macoszemu potraktowane są nogi. Dziwnymi kategoriami oceniasz trening. Szrugsy w dniu pleców jak najbardziej, tyle ze proponuję sztangą.

%-) zmodyfikowałem troche plan z tego tematu: i szrugsy z plecami czy z barkami?? poniedziałek klatka 1.Wyciskanie na plaskiej 4× 6-10 2.Skos gorny sztanga 4x 6-10 barki 1 1.Wyciskanie hantli siedząc rampa 6 2. SKŁADANKA : Wznosy boczne z hantlami x 10 + arnoldki stojąc x 10 + wyciskanie naprzemiennie hantli stojąc x 10 3 serie 3.SKŁADANKA: [...]

W pierwszym dniu robisz 9 serii na biceps, w kolejnym dniu robisz plecy. Nie czujesz zmęczenia na bicepsie przy treningów pleców? U mnie zawsze, gdy przed plecami robiłem biceps trening grzbietu nie był na 100%. 11 serii na mięśnie ud w tyg i to jeszcze w sobotę? Pewnie dlatego, że trening często przepada. Wrzuć te nogi np po klatce, później zrób [...]

hmm plan jest prosty, zejść z brzucha tak do normalnych rozmiarów (bez fald itd), nie mówię o kracie czy coś, bo do tego daleko, w miarę by był 'przyjemny', później konkretna, lecz rozsądna masa tak do 90-95 kg, z pasem takim jak teraz i znowu wycinka na do optymalnej formy i już trzymanie tego :) było kiedyś 42/43 cm w łapie, lecz była zalana, i [...]

Dajm, a czemu progresujesz z serii na serię tylko w paru ćwiczeniach? Jest za tym jakaś logika? Nie podoba mi się też robienie mc z plecami już zmęczonymi wiosłem i podciąganiami. Jaki efekt chcesz uzyskać, dajm? Ja to bym cię od razu wrzuciła na zerowy, żeby plegar i barki dobudować. Heheh, tak pół serio - jak dziewczyny najpierw się dotną, a [...]

[...] z bioder Jakby co, opiszę dokładnie technikę, ale później - NIE MAM TAKIEJ ŁAWKI, CHYBA, ŻE NA ZWYKŁEJ SIĘ DA. JEST MASZYNA Z TAKIM WAŁECZKIEM, ŻE SIĘ SIEDZI I PCHA WAŁECZEK PLECAMI :-? Nie masz takiej ławki? 88-O http://www.menshealth.com.sg/system/files/shared/Picture_8.jpg To rób na piłce. Bardzo dziękuję za kolejną szansę. Tym razem jej nie [...]

Branch ma zyebany kształt ramion, ale klata jak zwykle na wysokim poziomie. Z plecami coraz lepiej, a nogi to wiadomo jakie ma