PLECAMI

Cayek, zejdzie woda po sobotnim weselu i pisze na FB :-) z plecami długo masz problem? wiesz o czym mowie

bo mówią standard - za plecami witam Zmieniony przez - Saddath w dniu 2009-02-13 11:06:04

W końcu zbliżenie na ten tajny załadunek, który się znajdował na wcześniejszych fotach za Twoimi plecami %-)

a u mnie na kyoku jest tak ze trener najpierw pokazuje i powiedzmy pierwsze 10 powtorzen robi ze wszystkimi a potem lazi i podpowiada co poprawic albo dopinguje ale jak na razie pasem jeszcze sie nie zdarzylo. Najbardziej mi sie podobal doping przy pompkach z klaskaniem (klasniecie rekami i nogami przy wybiciu) mam ponad 100kg wiec ciezko sie tak [...]

03.07.2013 - DT Trening Plecy, Barki(przód - lekko, bok, tył): Plecy: Podciąganie szeroko nachwytem 4s 12/10/8/6 x 10kg MC 5s 12x48kg/8x68kg/8x100kg/5x110kg/5x115kg Wiosło podchwytem 30sek rest 5s 8x65kg/10x55kg/12x45kg/14x35kg/16x25kg Przenoszenie hantli za głowe 30sek rest 3s 12x7kg/12x12kg/12x17kg Szrugsy sztangą drop set 6s [...]

17.07.2013 - DT Trening Plecy, Przedramie: Plecy: Podciąganie szeroko nachwytem 6s 12xCC/12x15kg/10x15kg/8x15kg/17xCC/12xCC Wiosło podchwytem 7s 12x28kg/10x48kg/8x58kg/8x68kg/6x78kg/8x68kg/10x58kg Szrugsy sztangą 3s 30x58kg/30x58kg/30x58kg Przenoszenie hantli za głowe 30sek rest 3s 12x12kg/12x12kg/12x12kg Przedramie: Uginanie przedramion ze [...]

Nogi osobno, nie łączymy ją z żadną innąpartią mięśniową a już w żadnym wypadku z dużą Już tłumaczę dlaczego : Nogi to jakby nie spojrzał połowa ciała, łączenie ich z plecami to błąd - tętnice udowe doprowadzające natlenioną krew do nóg są oddalone od reszty układu. Podczas treningu nóg rozkręcamy krążenie właśnie w tym kierunku, po czym po [...]

widzę że się załapałem, na jeden z filmików (ciąg rozgrzewkowy na 245kg siedze w czarnej koszulce na krześle jakby "za plecami" kuby )

koks jak malo kto, ale smiac mi sie chcialo jak ogladalem filmiki jak cwiczy bica to on razem z plecami i prostownikami chyba robil, albo taki mial plan treningowy bic + sklony hehehe

Miska na jutro. Bardzo proszę o wytknięcie mi błędów}:-( w diecie, bo pewnie robie ich pełno ale:-? ... uczę się dopiero. Co do ćwiczeń to do jutro zaczynam trening z piłką dla początkujących w formie obwodowej, jako że na brzuch mam specjalne ćwiczonka to stąd wykluczyłam. 1.wyciskanie sztangielek płasko 2.francuskie uginanie rąk siedząc [...]

Tak jak pisałam wcześniej Bardziej przykładam się do pisania dziennika:-). Wczoraj była mała zmiana w ćwiczeniach, zrobiłam interwały na elipsie 22 minuty. Ćwiczenia na jutro to rowerek 40 minut i piłka dla początkujących w formie obwodowej, jako że na brzuch mam specjalne ćwiczonka to stąd takowe wykluczyłam. - kręcenie biodrami na piłce; 10x [...]

wczorajsza miska nie była idealna ale miałam imprezę rodzinną. dzisiejsza miska do niej sałata, pomidory, biała rzodkiew a picie pokrzywa x 2, kawa x 2 zielona herbata raz Ćwiczenia początek 15 minut na stopniu (na nogach obciążniki po 2 kg) 12 powtórzeń każde ćwiczenie "klasycznie" w 3 seriach z 60sek przerwa miedzy ćwiczeniami i seriami ( w [...]

Dziś jeszcze biegnę na basen a ćwiczenia na jutro to 12 powtórzeń każde ćwiczenie "klasycznie" w 3 seriach z 60sek przerwa miedzy ćwiczeniami i seriami ( w czasie tej przerwy skakałam pajacyka). - kręcenie biodrami na piłce; 10x na stronę - ruszamy biodrami siedząc na piłce w przód i tył (tilt); 10x - wykonujemy kręcenie biodrami na piłce [...]

Obli –robiłam źle, ponieważ nie mam zielonego pojęcia jak to robić staram się jakoś to ogarnąć i cieszę się bardzo, że ktoś nade mną czuwa:-)(przed ciążą i w trakcie waliłam aeroby jak głupia, myślałam, że to jest git}:-(). Ciężar to ja z chęcią bym chwyciła tylko, że nie mogę{{:-(.Jutro wrzucę poprawiny plan do ćwiczeń na sobotę Chudzinka 29 [...]

miska na jutro do tego szpinak, pomidory, rzodkiewka i pokrzywa do picia kawki x 2, herbata zielona Ćwiczenia początek 5-10 minut na stopniu (na nogach obciążniki po 2 kg) 12 powtórzeń każde ćwiczenie "klasycznie" w 3 seriach z 60sek przerwa miedzy ćwiczeniami i seriami ( w czasie przerwy pajacyk). - kręcenie biodrami na piłce; 10x na stronę - [...]

- Hot Blood, jedna porcja (20g) ok 15 min przed treningiem - pompa 6/10 - pobudzenie 8/10 - smak 10/10 - rozpuszczalność 10/10 - ogólne odczucia : Smak bardzo dobry nie krzywi mordy %-) ani nie zamula, trochę musujący napój się robi, ze względu ze trening pull to z plecami zawsze miałem problem aby spompować, trenowało się dobrze, nie odczuwałem [...]

raz w tyg biceps z klatka triceps z plecami powolne ruchy maly ciezar na poczatku nie bylo tak kolorowo z 26cm w obwodzie 3 cwiczenia 8 seryjek w sumie tyle samo na biceps i tric ty kontrolujesz ciezar nie on ciebie np biceps sztange uginanie nie biore wiecej jak 30kg w ostatniej serjiruch w gore do 10 s i spowrotem tez sprubuj tak 2 serie po [...]

nie jest zle, estetycznie, chociaz jak piszesz "Obecnie jestem na masie ważę teraz 76-77kg i zamierzam zwiększyć do około 82 kg mam 186cm" jak na twoj wzrost to troche taka hmm niedowaga :P ale ogolnie jest ladnie klatka chyba najbardziej sie wyszczegolnia, co do filmikow i cwiczen to sory ale u nas na silce bys byl czolowym miSZCZem :D [...]

Plan treningów masz fatalny. Sam bicek i tricek w jeden dzień czemu ma służyć? A niżej masz nogi z plecami? Czyli łączysz dwie najmniejsze grupy a potem dwie największe. To pomyłka. Zobacz do działu trening dla początkujących, tam masz przykłady planów. Poza tym trening nóg bez siadów to tak jak byś tych nóg w ogóle nie trenował. To samo plecy bez [...]

Trening Zmieniony TRENING Poniedziałek: Grzbiet + brzuch Wtorek: Klatka + Triceps + Przedramiona Środa: Areoby w postaci Pływania 40 min Czwartek: Nogi + brzuch + Łydki Piątek: Barki + Biceps Sobota: wolne / Brzuch Areoby w postaci Skakania na Skakance / Biegania 40 min Niedziela: Areoby w postaci Pływania 40 min Klatka: - wyciskanie na [...]