PLECAMI

Witam. Gdy trenuję nogi/klatkę/trica czuję zakwasy na drugi dzień. Z bicepsem i plecami jest inaczej. Nic nie czuję po treningu. Na plecy wykonywałem ćwiczenia takie: - ściąganie linek ( nie umiem nazwać ) na maszynie - ściąganie drążka ( teraz polepszyłem technikę może będzie lepiej ) - wiosłowanie sztangielką w opadzie w podporze o ławkę - [...]

sfd67 bez treningu nóg po prostu sobie odpuść :) Co do ułożenia w pierwszym wariancie barki podziel na aktony, przedni i boczny rób z klatką, a tylni z plecami i kapturami. Wychodzi to tak: Klata+przednie/boczne Plecy+kaptury+tylnie przerwa- Nogi+Łydki Biceps-Triceps W drugim planie w dniu 3 przed treningiem barków daj nogi i tyle.

Tyle tylko, ze takie dzialania beda fatalne w skutkach dla wielu cwiczen wielostawowych. Trenuj brzuch po treningu silowym 1-2 razy w tygodniu, wazne takze, bys nie trenowal go dzien przed plecami czy nogami.

Czwartek - Barki, tricepsy. Barki: -wyciskanie sztangi sprzed głowy 10*20kg/10*30kg 10*32,5kg/10*32,5kg/10*35kg + 2,5kg -unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 10*6kg 10*10kg/10*10kg/10*12kg -unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 12*6kg/12*6kg/12*8kg/12*8kg Tricepsy: -prostowanie ramion na wyciągu /\ 12*10kg 10*25kg/10*22,5kg/10*22,5kg [...]

Mozesz sobie dac taki rozkłąd: BTW: 150/80/150-160gr. I weglowodany daj we wczesnejszych posiłkach. Ale te 150-160 g ww nie muszą być z warzyw i owoców, płatki owsiane albo kasza będą ok? Urozmaicaj diete, dawaj zamienniki. Wiem, wiem Mam jeszcze jedno pytanie co do treningu. W poniedziałek robiłem 3 serie po 15 powtórzeń przysiadów ciężarem 50 [...]

ja strzykam palcami, szyją, plecami i jak bym nie strzykał to by mi tak te kości zastygały jakby wiec trzeba strzykac ale jak w barku strzyka to juz lipa :/

a czy moge robic wszystko na odwrot chodzi mi o tego linka co mi wyslales ( TTWTTWW ABWABWW) czyli klatke z bicepsem, barki z tricepsem, nogi z plecami i dołozyc troche ćwiczen do kazdej partii oprucz oczywiscie nog i plecow bo one sie lacza razem, pisze tak bo lubie robic duzo cwiczen i niechce zeby mi to zaszkodzilo tylko pomogło

Viren co do drążka, to spróbuje go załatwić. Bo właśnie nie chce na razie robić na plecy martwego, bo słyszałem, że niepoprawne robienie tego ćwiczenia grozi poważnymi kontuzjami, których wolałbym ominąć. Aktualnie mój plan, prócz ćwiczenia na plecy w planie B wygląda następująco: Plan A: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach Plecy: Wiosłowanie [...]

Siemanko panowie, Trenuje MT od 2lat i od jakiegoś czasu zacząłem startować w zawodach.Po 1 zawodach bardzo bolą mnie plecy tzn po Lewej stronie zaraz nad tyłkiem - bolą mnie teraz po każdej walce na zawodach , bolą mnie gdy wstaje z łóżka , bolą mnie gdy sie zasiedze i wtedy wstanie sprawia mi ból.. zaczęło się to na po 1zawodach a raczej po [...]

Witam, Na początek napiszę, że przeszukałem forum, ale nie znalazłem konkretnych informacji. Mimo regularnych ćwiczeń moje łydki zawsze były bardzo oporne na wzrost, dlatego od pewnego czasu ćwiczę je dwa razy w tygodniu (pon z udami i czw z plecami) robię 2 ćwiczenia (po jednym na brzuchaty i płaszczkowaty) 4 x max. Po każdym treningu siłowym (4 [...]

A co ma wykorzystanie cyklu do ładowania większych ciężarów? jak umiesz ćwiczyć to na małym obciążeniu zbudujesz potężna muskulaturę. Przy bicepsie nie masz prawa czuć barków, no chyba ze zarzucasz ciezar plecami.. czyli technika.

Myśle że to ma tyle że robiąc progres ciężaru przez cały cykl pomoże mi to bardziej w zbudowaniu masy mięśniowej niż ćwiczenie stałym ciężarem. A mój cel jak pisałem wcześniej to masówka. Natomiast jeśli chodzi o ból to uwierz mi że nie jest to wina techniki akurat robiąc bicepsa dbam o to aby nie narzucac. nie robie też powtórzeń wymuszonych. [...]

Może mi ktoś podać ćwiczenia (lub link) na mięśnie kapturowe i na ćwiczenia na ogólne rozwinięcie - poszerzenie pleców. Tylko żeby były na siedząca lub lezaca na brzuchu albo plecach i jeszcze 1 pytanie czy może zniweluje mi to odstatające łopatki bo słyszałem że odstające łopatki są przyczyna słabo rozwiniętych mieśni czworobocznych [...]

no ale np: Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s Wyciskanie sztangielek na skosie 2 serie na skosie atakuje inne aktory klatki niż na płask. zapomniałem, klata będzie przed plecami, a i czy mogę robić mc na samym początku bo po przysiadach robi mi się go chu@#$@

Ok. Odświerzam bo wrzucam nowe fotki, obecnie na masie jestem do konca lutego, waga 90kg czyli tylko 5kg wiecej niz bylo na poczatku zabawy z silownia ale przy duzooo mniejszym bf :) Fotki takie se bo troche musialem zamazac -_- Nadal pracuje nad plecami i klatką, mysle ze plecy juz sa w miare a klatka jeszcze troche z nia trzeba powalczyc. Mysle [...]

jak w temacie co to moze byc.. nigdy czegos takiego nie miałem po MC , a dzisiaj zabolało po ost serii i bol sie ciagle nasila , teraz mam kłopoty z pochyleniem straszny ucisk/ból w okolicach prawego posladka , mniej wiecej na łączeniu z plecami , troszke nizej Martwy był dobry technicznie ze smiesznym ciezarem bo było chyba 85kg i nigdy sie nic [...]

do nóg procz zurawia wykroki bym dodal kaptury zrob z plecami po plecach lub po nogach zrob jeszcze brzuch reszte jak Viren napisal

po co robisz superdunksy przy 200cm? czy wiesz ze te cwiczenia + tyle przysiadow ile robisz niszcza Twoje kolana? i mowisz "nie wiem od czego mnie bola" ? od przetrenowania, zbytnio obciazasz swoje stawy, gram w kosza od 1,5 roku, mam 180cm i jestem w Twoim wieku, wyskok to nie wszystko, liczy sie szybkosc i opanowanie pilki, a [...]

Wyrzuć spięcia ,na plecy wybierz jedno ćwiczenie np;podciąganie. Wystarczy jeden zestaw na przykład A.Ja bym na nogi dał 5 serii tak samo z plecami a na klatę i barki 4 a na trica i bica 3.

:D na pierwszym wyglądasz jak młoda kobieta . A tak serio to nie rób bicepsu z plecami . osobno to rób lepiej ci wyjdzie