PLECAMI

Dzisiejszy trening: - Pistolet 4x9 - Szporex (łydki) - Nachwyt 4x8 - Pompki jednorącz 4x5 - Pompki w staniu na rękach 3x5 - Pompki na poręczach (wer. tric) 3x13 - Uginanie na biceps 2x12 - Wznosy nóg 3x15 - Ab wheel 3x20 I dodatkowo, bo teraz 2 dni regeneracji to można pocisnąć mocniej: - podchwyt drabinka 5/10/15 - pompki na piłce lekarskiej 2x10 [...]

I takie odpowiedzi powinny być zawsze ;]! Następnie: 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. Wyciskanie sztangi płasko 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 7. Klasyczny martwy ciąg 8. Uginanie ramion ze sztanga 9. [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dzień 114 Szkoła, wf, siłownia, praca. Jedyne czego teraz potrzebuje to porządnej dawki melisy i snu. Stanowczo ostatnio złe dni mam... http://img.fastshell.pl/images/trening.png B10 1 Wyciskanie od czubka głowy 50/60/70/80kg- jak w masełko :-)) 2 Podciąganie do brody [...]

NikosG - uginanie ramion z sztangielkami na skośnej ławce to poprostu zwykłe machanie sztangielkami na ławce pod mniejwięcej takim kątem jakbyś robił przód barków z tym, że jesteś odchylony co nie co do tyłu i robisz bicepsik dwoma sztangielkami na raz plecami dotykaj cały czas oparcia od ławki i głową też

jak dupa która ma intencje szczere, a za plecami rucha sie z frajerem

co do treningu to lepiej polaczyc bicek z klata a triceps z plecami? i wowczas robic oddzielnie barki i nogi?? Co do barkow to jakie cwiczenie proponujecie dodac na tyl? Acha odnosnie rozkladu skoro piszecie ze zle robi łape po klacie to lepiej bedzie we wtorek wcisnąć plecy a w czwartek barki i piatek biceps triceps? prosze o rade trening jest [...]

bo ostatnio sam mialem problem z mc, dlatego nie chce byc hipokrytą, madrzyc sie a samemu nie dokonca ogarniac techniki(chociaz juz poprawiam:P) Siad, jest ok, plecy wygladaja wporzo, klata wypchnieta, glebokosc dobra, no jedyne co, to wolniej schodz, to jeszcze lepiej będzie MC, przy odkladaniu opuszczaj na prostych, lekko ugietych, zeby sie nie [...]

Venc No dorzucam powoli cięzaru w mc, nie chce żeby sie powtórzyła sytuacja z poprzednich planów treningowych że po 2 tyg dochodziłem do maxów i ściana. Ciągne za bardzo plecami w mc... hmmm niedawno dostałem odwrotną rade - żebym nie schodził tak nisko tyłkiem i myślałem że teraz jest optymalnie. Poczekam jeszcze na opinie huberta o ile wpadnie [...]

Akurat z tymi plecami do o dexa mi chodziło po pisał że ma od weekendu z nimi problem Fajne cwiczenie. Tylko raczej do fbw jako jedyne cwiczenie na czwórki to taki wyskok sie wg mnie nie nadaje, ale do splita jak dla mnie w sam raz;-)

Dzisiaj była mega motywacja na treningu, wszystko robiło mi sie dobrze, mocy nie brakowało. Trening bardzo udany, fajnie sie cwiczyło:-) A2 klatka barki tric 1. WL rampa 10 28/38/43/43/43kg 2. Wyciskanie hantli skos metodą Jana Łuki 10/12/14kg 3. wyciskanie hantli w siadzie rampa 12 7,5/9/11/11 +regres 15x9kg 4. unoszenie na boki 2x12 4,5kg [...]

No właśnie mam poręcze samoróbki i przy wersji z nogami z przodu ocieralem się nimi o ściane i wogóle nie mogłem ustabilizować ruchu. Z resztą nawet teraz w pochyleniu w przód widać że prawie przez cały ruch niemalże szuram czołem po ścianie, troche za krótkie te poręcze mi tata zrobił. Zmieniony przez - vixen3 w dniu 2012-08-10 10:20:51 a [...]

Hehe Śmieszna historia z udami bo niektórzy (nie tylko tutaj) mówią, że ogromne mam uda (przesadzają z deczka) i pytają o trening, a drudzy mawiają, że chude Łydki owszem- niezawielkie, ale już pracuję nad tym i w tej chwili wyglądają dużo lepiej jak na fotkach. W wolnych chwilach w pracy napinam je i daje to dużo. Wracając do ud to uważam je, [...]

Przysiady robione plecami. Nie schodź tak głęboko i może spróbuj stanąć trochę wężej. Pzd

PS: Push press to wyciskanie jak sama nazwa wskazuje Skojarzyłem z ławą, w której miedzy seriami robie inverted rows A nogi po prostu spoczywają na ławce, staram sie ciągnąc jak najbardziej plecami

Technika w przednich to jakaś masakra. Jak zobaczyłem to tylko powiedziałem "o ja ******le" . Ale dobra. Wodyn już napisał. Widać tutaj, że głównie plecami tutaj podnosisz zamiast nogami czyli po prostu masz za słabe czworogłowe. Nie ma cudów i ja bym ciężar o 10kg zmniejszył

Jarot ma zdrowe tylko przysiady musial zamienic na przednie a ciagi klasyk na sumo bo za duza powtarzalnosc ruchu mial jak sadze , poza tym zrobil cos wbrew mojemu zaleceniu, mial stawac szeroko i robic plytszy box siad a nie wczuwac sie w zawody w pelny zakres niezbyt szerko - wtedy sie zaczelo i jak nie pogadasz z nim najpierw to nie gadaj o [...]

Zaraz zaraz... skoro wstając nadrabiałem plecami, to skad Ci sie wzielo że za słabe plecy to powoduja ?? Punkt cięzkosci ma tu jak najbardziej duzo do rzeczy - jesli jest zbytnio w przodzie to lece na ryj... dla mnie logiczne Morsik - przedramie niestety do byczych nie należy... ale dajmy jemu troszke czasu Podrzut 42,5kg*12 [...]

Slawek - mysle, masz racje, przy czym nie chce mieć wiekszego niż mam teraz problemu z kupnem dżinsów, dlatego nóg dużych mieć nie chcę. Wiem, że odstają i to, że musze się za nie wreszcie wziąć, ale proporcjonalne masowo względem góry nigdy nie bd..chyba %-) Dzisiejszy trening: Uginanie ramion ze sztangą prostą - 23kg/10, 28kg/10, 33kg/10, 38kg/8 [...]

Trening z wczoraj: Przysiady ze sztangą na barkach (z przodu) 40kg 4x10powt Prostowanie nóg na maszynie 3 bloczek 3x12 powt Uginanie nóg na maszynie 2 bloczek 4x12 powt Wspięcia na palce 4x 20powt 60-80kg Wspięcia na palce siedząc na maszynie 2x 25-50powt. Trening z dzisiaj: Wyciskanie na barki siedząc 2x10 45kg, 2x8 47.5kg Unoszenie ramion na [...]

Wróciła mi troszkę siła. Wczorajszy trening to pokazał. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder stojąc na plecy - 5 bloczek, 6 bloczek 2x20powt w serii łączonej z wyciskaniem sztangi na skosie w górę 60kg/20, 80kg/12 z zapasem 2-3powt. szrugsy sztangielkami 22.5kg/25powt, 32.5kg/20powt (ostatnie wymuszone) wyciskanie na barki sztangielkami [...]