PLECAMI

PGBW-jedenego mds'a na dopieszczenie bocznych aktonow jednak bym dal. Moze: Push press rampa 5 wznos bocnzy wylewajacy 4s x 8/10p md's wznos boczny siedzac/siedzac/lezac na lawckach 80*/90/8/80*-pulsuj z seriami co tydzien 2/3/4/4-1,3... Tylne aktony mozesz przerobic z plecami

Ogólnie to jest tak, że trenuję razem z grupą skoczków. Oni mają ćwiczenia na dworze (pod nadzorem trenera), a mnie trener zostawia na siłowni. Ale kiedy miałem siłownię z trenerem to robiłem tak jak zawsze robię, czyli ze skrzywionymi plecami i bez podchodzenia pod sztangę. On nic nie mówił, może z takimi niezbyt dużymi ciężarami podchodzenie nie [...]

Ja bym proponował taki rozkład: 1) klata+tric 2) plecy 3) -- 4) barki+bic 5) nogi Z plecami zrobisz tył barków, więc czwartego dnia robisz tylko przód i bok. Do tego dorzuciłbym przedramiona po plecach (+ dodatkowo po nogach). No i brzuch - ze swojej strony polecam ABS 2. PS. po brzuchu osobiście przeznaczyłbym jeszcze parę minut na ćwiczenia [...]

Nie mogę edytować postów Skos około 20 stopni na oko. Większy kąt powoduje że mocno czuje barki, a w tym ćwiczeniu zdecydowanie chcę czuć klatkę. Allahy mam jeden film, ale robię je źle na nim. Po obejrzeniu go poprawiłem technikę i dzisiaj było poprawnie, tj bez ruszania dupą Dipsy - mam kilka filmów na swoim kanale, możesz obejrzeć. [...]

wiec: klata: ćwiczenie 1 lub 4(wybierz sobie jedno z nich), ćwiczenie 2 i 3 rób w 4 seriach i tylko tyle po co Ci podciąganie na drażku na klatke? biceps: rób modlitewnik,bo widze ze później robisz uginanie ze sztangielkami. Z tym że to unginanie rób jako pierwsze lub drugie. plecy: ćwiczenia 1,5,6, 2 lub 3(wybierz jedno z tych dwóch). Reszte [...]

Strasznie.. Same piłkarzyki w klasie i jeden zabojca z aikido O dziewczynach nie wspomne Trzeba bylo zdac..ale walic to mam niebieski pas i cały jest mój <3 Trza sie na trena zbierac wkoncu z tymi plecami ahh bede zdychał Zmieniony przez - Manieqq w dniu 2010-09-01 15:40:17

ale jak to możliwe że redukujesz skoro raczej nie ma podstaw ku temu- dobrze ulozona dieta, to samo z treningiem, na dokladke HIIT i powinno iśc w mase i poprawę sylwetki. plan wydaje sie dobry- poza nieco przeladowanymi plecami i nogami

Sam robiłem rwanie i gdy miałem nisko talerze i musiałem szeroko chwycić to cięzko z prostymi plecami, wyżej sztanga to automatycznie lepiej A problemów z utrzymaniem pleców np w MC nie mam nawet przy maksach wiec o czymś to musi świadczyć Zresztą warto obejrzeć filmy z rwania na YT - tam też zaczynają ruch z większej wysokości

jeśli będziesz miał wystarczająco siły by po klatce robić triceps to ok Ale biceps i triceps to małe partie więc wydaje mi się ze jeśli pierwszego dnia ćwicząc klatke uzywasz triceps w pewnym stopniu, to za dwa dni możesz spokojnie ćwiczyc triceps z plecami

Poprawiona i ostateczna wersja planu: Poniedziałek Nogi Power/Strength 1. Jump Squat RAMPA 3 skok z calej stopy, nie wspieciowy 2. Przysiad tylni RAMPA 6 + bonus 70% 1 RM na 12 lub wiecej 3. High Pull z Ziemi RAMPA 3 do linii oczu, wyskok oli - czyli polowicznie wspieciowy 4. Martwy ciag RAMPA 6 + bonus 70% 1 RM na 12 lub wiecej 5. Waski przysiad [...]

dawaj bardziej przejrzyste wypiski, np: wyciskanie leżac 4 x 8 40 x 8 45 x 8 50 x 8 55 x 7 Nie kombinuj z dodawaniem a tym bardziej wymyślaniem dodatkowych ćwiczeń. Ciężar z maszyn - prostowanie nóg, wspiecia lydek, uginanie nog lezac na brzuchu praktycznie podwoiłem Dokładaj stopniowo co tydzień po jednej sztabce a nie na hurra. Chciałbym [...]

ja dzisiaj poleciałem nogi z plecami bo wczoraj niestety nie dało się przeprowadzić treningu

każde zastrzeżenia mile widziane hubert, co do rozkladu partii, konsultowałem to z Giszmanem i jade tym systemem już ponad miech (ten miesiac jest ostatnim, potem rozklad partii ulegnie zmianie) osobiscie nie mam problemow z tym rozkladem i nie odczuwam dyskomfortu podczas treningu pleców :) zawsze oczywiscie można spróbować zamienic tylko jest [...]

Ok dzieki ;] A przedramie robić w dniu nóg czy np z plecami czy klatą?

klatka: wyrzuć przenoszeni hantli za głowę. wyciskanie płasko możesz dać 4 serie pozostałe dwa ćw. po 3 serie. triceps: jeżeli trenujesz triceps wtedy gdy klate to w zupełności wystarczą dwa ćwiczenia. francuz leżąc i pompki mogą być. Nogi: hmm... masakra. 2-3 ćwiczenia na przód nóg + 1-2 na tył + łydki. Jest to bardzo ważna partia w treningu [...]

Wszystko oki tylko zamień dzień klaty z plecami, żeby oddzielić bardziej plecy i nogi.

No to może nogi robić dzień przed plecami. Hmm.. skoro kiepski plan to co można poradzić, by zastąpić błędnie dobrane ćwiczenia do niektórych partii ?

Ani nóg przed plecami ani po nie zrobisz w takim planie bo to dwie najwięsze partie mięsniowe. Na 4 dni: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-09-07 15:11:25

przede wszystkim skonsultuj sie z dermatologiem i potem kosmetyczką powiem ci jak umnie wyglądało zejście z długiego cyklu zbiegło sie z wakacjami w gorącym klimacie,ostre słońce+ zajeście z cyklu spowodowało mega wysyp pryszczy na ryju tylko i wyłącznie Od dermatolog dostałem Clindacne (maść z antybiotykiem) do tego umówiłem sie z kosmetyczką na [...]

Pozwole sobie wkleic jaka ja odpowiedz dostalem od sklepu, a niech kazdy sam ja oceni: Witam Miło nam że ktoś czuwa i wychwytuje takie informacje. Jednak co do podróbek to....są to gi sprowadzane z USA myślę że mało kto chciałby się bawić tam w podróbki.Wiemy również że prawie wszyscy producenci sprzętu produkują swoje wyroby w różnych stronach [...]