Gwjazdor - przecież wiem, że przy MC na prostych dwugłowe mocno pracują, bo sam mocno czuje dwugłowe przy jego wykonywaniu, ale gdybym miał odkładać na praktycznie prostych nogach (lekko zgięte w kolanach) to: a) musiałbym się praktycznie zgiąć w kąt prosty ze względu na niezbyt duże gabaryty hantli b)podnosiłbym z ziemi samymi plecami, a przecież [...]
Witam. Jakoś 2 tygodnie temu z dnia na dzień nasilał mi się ból prawego najszerszego grzbitu, postanowiłem odpuścić treningi na czas 2 tygodni i pójść do lekarza, zrobili mi prześwietlenie, szkielet itp wszystko ok i stwierdzili, że mam zapalenie mięśni, przepisali maść i środki przeciwbólowe. Po tej 2 tygodniowej przerwie od siłowni już nie [...]
ziyi ograniczyłbym ilość ćwiczeń zdecydowanie w plecach jak masz martwy to unoszenie z opadu zbędne, dodatkowo z plecami zrób tył barków a właściwie już zrobisz , bo face pull poza tym że jest dobrym ćwiczeniem na górę pleców to idealnie atakuje tył barków wespół z wiosłowaniem w klatce dałbym poręcze na pierwszy ogień, potem serie łączoną i [...]
Ronnie ma coraz lepsza forme ,a jakby porownac filmiki sprzed pol roku to ronnie bardzo mocno wrocil z plecami ! Ja mysle ze on moze naprawde szykowac sie na start w mr. o .
więc niech bedzie trening parta 2X/tyg... nogi połączyłem z plecami z podobnego wzgledu jak np klate z tricepsem, partie podzieliłem na "wspołgrające ze sobą"
Dzięki za porade,chociarz przyznam szczerze że nie chce łączyć klatki z tricepsem bo nie bardzo mi to szło.Znacznie większe cięzary szły na treningu z plecami a co za tym idzie-większa masa,wiec wolał bym uniknąc tego połączenia.
współgrające? Nogi i plecy? Jeśli już patrzeć na zgodność ruchu to nogi pasują do klatki. Klatka- push/ nogi- push( no za wyjątkiem ćwiczeń typu- żuraw, uginanie podudzi). Nogi mogą współgrać z plecami, ale z ich częścią dolną. Całość pleców i nogi= marny pomysł. Posłuchaj raczka. Najlepszy pomysł to coś na bazie push, pull, legs lub push, pull. [...]
CHWYT GILOTYNOWY Jak wyglada pozycja ? -Lopatki sciagniete -Glowa wbita w lazwe -Barki sciagniete -Klatka wypieta -Chwyt szeroki -sztanga prawie przy szyi HACK-PRZYSIADY wykonanie-Ćwiczenie różni się od zwykłych przysiadów ułożeniem sztangi(z tyłu za plecami, pod pośladkami w wyprostowanych rękach)i, co za tym idzie bardziej pionową pozycją [...]
1. Widziałem dział poświęcony diecie. To chyba nie tutaj. 2. Ja zawsze łączyłem klatkę z plecami. Ewentualnie z tricepsem ale rzadziej. Chcesz spalać to średnie ciężary powoli (nigdy szybko się nie ćwiczy), wiele powtórzeń w serii. Ogólnie na twoim miejscu dał bym sobie spokój z siłownią. Powinieneś sobie poskakać na skakance, potruchtać, [...]
szczerze mówiąc to nawet ja nie trenując parteru lepiej sobie radze od niego Takich braków w technice nie nadrobi sama siła. Tim go w klincz łapał jak w mt i non stop kolana na łeb lecialy. Nie wiem po co on tak chcial go do parteru sprowadzac jak nic w parterze nie robi. Nawet jak był moment ze Silvia był do niego plecami odwrócony to Mariusz [...]
plecy + tył barków klata + barki ( przód i bok) przerwa nogi dałbym tytaj bic + tric jeśli zrobisz klatę i barki to dla triceps dwa dni mało na regenerację jesli zostaniesz przy swoim podziale to triceps trzeba zrobić na większej ilości powt 12-15 brzuch dwa razy w tygodniu wystarczy po klacie i barkach musi być 1 dzień przerwy a po nogach dwa dni [...]
Na ulicy wpada na siebie dwóch kumpli. Ostatni raz widzieli się 10 lat temu. - Musimy się umówić na dłuższe spotkanie! - Ok, to przyjdź do mnie jutro. - Daj adres i jestem koło 16. - No to najpierw dojeżdżasz do Piłsudskiego, skręcasz w pierwszą ulicę, parkujesz na dziedzińcu, podchodzisz do frontowych drzwi, otwierasz je z buta. Podchodzisz do [...]
le-piej będzie w takiej sytuacji zrobić mala roszadę i zamienić miejscami bok i przód- wtedy można juz wykonywac je jako pierwsze, mozesz także wykonywac jako pierwsze tył, nawet na treningu z plecami
No więc tak: WL - ściagnij mocno łopatki, wypchnij klate, mocno wbij nogi w ziemie, nie leż jak placek na tej ławce tylko cały czas ma naprężone całe ciało być Przysiad - stań troche szerzej i ruch zaczynaj biodrami a nie kolanami - pierw idzie tyłek do tyłu a potem kolana sie zginają. Analogicznie przy wstawaniu, ruch rozpoczynaj [...]