PLECAMI

Na zwyklym polsacie troche od***ali bo pokazali pierwsza walke wieczoru a pozniej mineli dwie;/ Juras spoko walczylale te dwa bledy ze wstawaniem i obroceniem sie plecami do przeciwnika mogly sie zle skonczyc;)

Witam wszystkich. Jestem jedna z osób która uczestniczyła w tych "zawodach" o których wspominacie. Nie myślałem, że ludzie tam ćwiczący (bez urazy) obgadują innych za plecami. Jak na moje to nie jest w porządku. Nie twierdze także że jestem jakimś starym wyjadaczem ale chodzę na siłownie ok. pół roku (tak stosowałem się do atlasu ćwiczeń [...]

PONIEDZIAŁEK : klata -wyciskanie sztanga skośna 12/10/8 -wyciskanie hantle płasko 12/10/8 -rozpiętki płasko 12/10/8 -przenoszenie hantli 12/10/8 Triceps: - hantla francuskie wyciskanie leżąc dwie ręce 1 hantla 12/10/8 -gryf łamany wyciskanie w wąskim chwycie 12/10/8 -hantla unoszenie ręki w opadzie 12/10/8 WTOREK : plecy -podciąganie końca sztangi [...]

Tłuszczy nie wpisałem ale pije oliwę z oliwek ale mało bo 30 ml Faktycznie mało jest tych kalorii bo wychodzi mi nie wiele ponad 2100. Czyli mam odpowiedź dlaczego spada mi masa. Ile tej oliwy z oliwek można dziennie wypić?? A co do ćwiczeń nóg z plecami to wygląda tak. Wszystko po 4 serie od 6-12 powtórzeń Podciąganie na drążku szeroko nachwytem; [...]

Ok, faktycznie myślałem, żeby pominąć ACT bo myślałem, że jak trenuje SW to jestem jakoś rozruszany i mogę od razu przystąpić do splitu, potrenuje ACT przez całe wakacje, zaczne każde ćwiczenie po 12 powtórzeń i 2 obwody na początek. Pytanie tylko, czy po wakacjach gdy przystąpie do splitu mogę praktykować wyżej ułożony trening ? Z jakimiś [...]

Albo to bedzie ci abrdziej odpowiadac Klatka tric bic Nogi Barki Plecy tric bic tric i bic trening z klatka 3 serie wyciskanie wasko łokcie blisko ciala i odrazu uginanie sztangi podchwytem 2 serie francuskie lezac do czola i Mlotki trening z plecami 3 serie prostowania ramion na wyciagu nachwytem i moglitewnik sztanga lamana 2 serie [...]

Hmm chyba zastosuje to pierwsze co poleciles tzn poniedzialek klatka biceps wtorek nogi łydki off czwartek barki, triceps i brzuch piatek plecy +tyl barkow. Ewentualnie polece kalsykiem: plecy+bic klata+tric off nogi całe barki + brzuch co sądzisz o tym osttanim? ogólnie to w sumie zapodałbym dla spróbowania jakiegos 5 dniowca ale nie chce [...]

DZIEŃ 1 TYDZIEŃ 7 DNT Obudziłam się z ciężkimi plecami i bolały w ciągu dnia 8-). Czyli coś jednak nimi pracowałam wczoraj. Dziś mimo DNT dość zmęczona byłam. Dziecko mi się obudziło dziś z jakąś czerwoną wysypką na ciele wybrałam się do pediatry i nie wiem czy się cieszyć że to nie zakaźna choroba czy martwić bo ma jakąś reakcje alergiczną nie [...]

mogę przygotować co chce i ile chce. Tesciowa się przyzwyczaiła już że ze swoim jedzeniem przyjeżdzam i tylko o herbate prosze ( tak do 10 potrafie wypić ) %-) Zrobie karkówke w chili i masło czosnekowe i dramstiki w ziołach, i grilowana cukinie :-D DZIEŃ 2 TYDZIEŃ 12 odwadnianie dzień 1 Trening Rozgrzewka (orbi, wioślarz, HIM,HAM, shoulders mob) [...]

co jest zle?? no to po kolei 1. 5 dni w tygodniu 2. nie robi sie trica po klatce (i odwrotnie, podobnie jest z bicem i plecami) 3. 20 serii na klatke 15 !! serii triceps 20 serii plecy zdecydowanie za duzo to by bylo tak z grubsza, bo przy takim planie cwiczen nie chce mi sie ani czytac poczytaj, popraw i daj jeszcze raz obowiazkowa [...]

poniedzialek: CZMEU POWTORZENIA STALE? I TO DO 12? STALE W SUMIE ROBI SIE GLOWNIE PRZY IZOLOWANYCH -klata: 1 wyciskanie sztangi w poziomie 3s x 12p 4S 2 wyciskanie sztangielek skosem w gore 3s x 12p 3 rozpietki skosem w dol 3s x 12p SKOS W GORE -biceps 1 unoszenie sztangi 3 serie x 12 powtorzen 4S 2 unoszenie sztangielek 3s x 12p 3 unoszenie [...]

zawsze myślałem że nie mam kompletnie genów do sportów siłowych teraz okazuje się że się myliłem. Gdy powiedziałem lekarzowi o moim spostrzeżeniu lekarz powiedział mi że cieszy się że w swoim położeniu widzę plusy, nie wie dokładnie dlaczego tak się dzieje bo nie spotkał się z przypadkiem stosowania minocykliny w sporcie i to nie jego bajka, mówi [...]

Nie mam problemu np. z zasznurowaniem sobie butow siedzac (nie czuje zadnego bolu). Od momentu kontuzji staram sie nie schylac, tylko kucac z wyprostowanymi plecami. 2) czy ból sie nasila w pozycji opad tułowia przodem i powrót do poz stojącej? Przed chwila wykonalem takie ruchy i nie czulem zadnego bolu. 3) czy ból jest silniejszy przy docisku [...]

split zły. Robisz przedramie dzień przed plecami,a w ćwiczeniach na plecy potrzebny przecież mocny(wypoczety) chwyt. Brzuch też robisz z dnia na dzień(nie licząc planu C bodajze) Robisz na duże i małe partie dokładnie tyle samoi ćwiczeń i serii,co jest błedem. No i do czego chcesz przyzwyczaić kolana? W szkole w ławce lekcyjnej nie siadasz? w [...]

Super. Najpierw piękny strzał Gallasa plecami tuż obok słupka. Później Caldwell był widać niezadowolony nieskutecznością Arsenalu, więc musiał im pomóc. Teraz jeszcze karny, za czegoś co miejsca nie miało. Widać Arsenal zasłużył, żeby awansować do LM.

Plan nie jest zły choć w pewnym stopniu konieczny z racji ograniczeń zdrowotnych jednak brakuje mi jakiegoś sensownego treningu stabilizacji, która na pewno pomogła by w pewnym zakresie w problemach z plecami.

1. Francuzkie wyciskanie sztanga lamana 12/10/8/6 2. Prostowanie ramienia pionowo w gore 12/10/8/8 3.prostowanie na wyciagu gornym 12/12/10/10 4.pompki na poreczach 15/12 tric lacze z plecami ponadto robie co drugi tydzien dodatkowy trening po barkach 1.prostowanie ramienia pionowo z hantla 12/10/8/8 2.prostowanie na gornym wyciagu 12/12/10 to [...]

dodalem do posta z plecami to tu sobie tez zaktualizuje. Moze wysepie jakiego soga :D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/df6499e28aaa41f59bab2a6993b19a22.jpg

"wow,dzięki za zjechanie:]" Alez proszę. A tak nieco poważniej... Bo same połączenia jako takie masz w sumie dobre drogi autorze...ale ćwiczenie bicepsa dzień rpzed plecami to akurat podstawowy, tragiczny błąd-wiec źle posklejałes dni treningowe w tych połaczeniach, o to mi konkretnie chodziło. "co do diety..zrobiłem sobie jako [...]

Bardzo ładnie to wygląda. Daj fotke pleców i nóg. Widze ze szczegolnie z plecami slabo u Ciebie...