PLECAMI

Oczywiście, że możesz łączyć klatkę z plecami. Możesz ćwiczyć najpierw klatkę, a potem plecy, możesz również - co niektórym to służy - przeplatać ćwiczenie na klatkę z ćwiczeniem na plecy Czyli np. 3 serie wyciskania na płaskiej 3 serie podciągania na drążku 3 serie wyciskania w skosie 3 serie wiosłowania itd.itp

To powodzenia. Nigdy nie ćwiczyłbym klatki przed plecami chyba, że przy FBW z priorytetem na klatkę.

Zgadzam się. Lepiej uczyć się już twardym nunem. Jak źle zrobisz odbicie to czujesz to. Piankowe jedynie do takich niebezpieczniejszych tricków np przełożenie po skosie za plecami od dołu do góry kiedy to koniec pałki leci koło głowy. Chociaż z drugiej strony ciężkie drewniane może zachowywać się inaczej niż piankowe... Co do kwestii [...]

j/w wszystkiego za dużo zredukuj ilośc serii, nawet o połowe, trzymaj sie podstaw.. poza tym dziwnie to sobie rozłożyłeś.. np trenowanie bicepsa na dzień przed plecami to dla mnie nie najlepszy pomysł

Ok , wiec kolejne podejscie ; ). Dni treningowe sie zmienily poniewaz w pn/sr/pt mam treningi (kick boxing). ** Wtorek** Klatka: - wycisk sztanga skos w gore - 4s / 12-6 - wycisk sztangielkami plaska - 4s / 10-6 - rozpietki 3s / ~15-12 / staly ciezar Starczy na klatke czy jeszcze przydaloby się robic sztanga na prostej ? Biceps: - unoszenie [...]

pomysł mysle, że dobry, jednakże klasyczne rozplanowanie to; klatka, barki, triceps plecy, biceps, nogi jednakże jesli że tak powiem wyrobiłbyś to mozna by to ułożyc w inny sposób, jednakże nie tak aby małe grupy byly przed dużymi, jak to masz w tym planie, chyba biceps przed plecami.

W sytuacji w jakiej jesteś śmiało możesz łączyć klatkę z plecami, na pewno od tego nie umrzesz Masz tu przykład takiego treningu proponowanego przez jednego z dawnych czołowych kulturystów Dave'a Drapera: http://www.davedraper.com/advanced-workout.html Oczywiście nie musisz łączyć w superserie, tylko trenować osobno, najpierw klatka potem [...]

a co z plecami? to najwieksza partia miesni, jedno cwiczenie to ZDECYDOWANIE za mało. A nogi? Cwiczysz w domu czy na siłowni? Poczytaj o treningach ACT, Split, FBW w postach podwieszonych w tym dziale i wybierz coś dla siebie.

Suple nie sa moja mocna strona, musze jeszcze duuuzo sie dowiedziec. (jak narazie zaglebiam sie w inne tematy)Ale tak co do tego dawkowania to byl ciekawy temat w jakims dziale firmowym, ktoregos ze sponsorow, wlasnie o dawkowaniu mono,dyskusja byla konkretna byly podane badania etc juz nie pamietam dokladnie jak to bylo, ale na co w koncu wyszlo? [...]

tylko radziłbym barki zrobić z plecami a przedramię z tricepsem

dlaczego barki z plecami??

może ktoś inny sie wypowie??czy barki z plecami to lepsze połączenie niz plecy z tricepsem?

1. przysiad jako pierwsze ćwiczenie 2. martwy można robić i w wieku 12-13 lat, ale z plecami że lepiej idź do lekarza i wyjaśnij kwestię tych pleców 3. w B zostaw samo wiosłowanie i zamień na sztangę 4. triceps/biceps - jedno ćwiczenie na koniec treningu: poręcze/drążek 5. jako drugie ćwiczenie daj sobie wyciskanie leżąc, żeby odpoczęły [...]

Ja bym jeszcze barki z plecami miejscami zamienił... Technika wynokonania martwego ciągu: http://stronglifts.com/how-to-deadlift-with-proper-technique/ Technika wynokonania przysiadu: http://stronglifts.com/how-to-squat-with-proper-technique-fix-common-problems/ ad.3 NIE można . ad.4 Możesz zacząć z nogami na ławce, krześle, albo niech ktoś Ci [...]

1. przede wszystkim musisz zmienić trening 2. ćwicz raz w tygodniu a porzadnie, nie dodawaj barków do dużej grupy (plecy czy klatka) a potraktuj je jako pierwszą podstawową grupę na treningu 3. zrób sobie tydzien przerwy od barków i zacznij na nowo z dobrze ułożónym planem-konsekwentnie 4. technika ponad ciężar ! 5. zmien konty danych ćwiczeń np. [...]

trening ogolnie jest bdbd. Ale jesli chodzi o cwiczenia na kark to jest zdecydowanie przeładowanie! Mięśnie kapturowe są małymi partiami mięśniowymi więc ich tak nie przeciążaj. Lepiej zrobić: Unoszenie barków ze sztangą trzymaną za plecami (beton): 3 serie po 25 powt. I ewentualnie mozesz na wzmocnienie karku zrobić 3 serie po max powt mostek [...]

wg. mnie tak ale martwy rob razem z plecami

To polacz triceps z plecami, jedno drugiemu nie przeszkadza a trceps to nie jest jakas partia , ktora nie moze sobie poczekac az sie plecy skonczy.Nogi polaczysz z barkami a klate z bicem.Chyba ze chcesz bardziej dopieprzyc tric to mozesz wykorzystac wstepne zmeczenie i robic po klacie A co do tych cwiczen to jak tak bardzo nei zalezy ci na sile [...]

No nogi i pupe to masuje i kremik wklepuje ale daje to raczej mizerny efekt z plecami gorzej bo aż tak wygimnastykowana nie jestem żeby sobie sama wymasować

- rumuński mc 4s powolne ruchy dokładne //fazy koncentrycznej bym nie zwalniał celowo - koncentryczna jak najszybciej a negatywną rób tak, żeby ruch był płynny i abyś czuł dobrze dwugłowy i dupę. Nie trzeba opuszczać do samego dołu. Możesz zwalniać na dole tak, żeby nie przeskoczyć momentu w którym przestają pracowac dwugłowe a grzbiet przejmuje [...]