PLECAMI

wczesniej robilem klatke z tricepsem, plecy z bicepsem i niestety postepow nie bylo. Sluchajac swojego ciala stwierdzilem, ze musze czesciej stymulowac lape, a biceps pracuje razem z plecami, wiec rozdzielenie tych partii na dwa treningi wydawało mi się dobrym pomyslem. Plan jest do tylka tylko dlatego, ze biceps z klatka i na klatke jest mniej [...]

To podstawowe ćwiczenia, a ich wykonanie możesz obejrzeć na YT. Takie proste i skuteczne połączenie ćwiczeń w treningu masowym to wycisk lub pp 5 x 6-8 high pull 4 x 8-10 wymach boczny 3 x 12-15 Jeżeli tylne aktony zamierzasz ćwiczyc z barkami a nie z plecami to proponuję wycisk/pp 5 x 6-8 hp 4 x 8-10 wymach w opadzie 3 x 10-12 wymach boczny [...]

w piątek mój znajomy ma czas mnie przyasekurować przy przysiadach bo jak by mnie zachwiało a wole mieć twarz w całości i czy pięty można mieć na letkim podwyższeniu bo wtedy mam bardziej prosty gręgosłup i bic przed plecami nie przeszkadza

mega beznadziejny plan! po pierwsze to dieta musisz miec nadwyzke kaloryczna zeby rosnac i miec wiecej siły(sa to tego odpowiednie plany treningowe na zwiekszenie siły poszczegolnych parti) co do planu bez sensu jest isc na siłownie robic sam biceps jest to za mała grupa miesniowa niepowinienes tez robic plecow bo bicku bo nie zdazy sie [...]

klata wyciskanie poziomo 12x35 10x40 8x45 6x50 wyciskanie skos 12x10 10x15 8x15 6x20 poniedziałek klata i biceps 1 sztanga ławka płaska 2 skos hantlami 3 skos ujemny 4 motylki biceps 1 wyciskanie sztangi prostej 2 wyciskanie hantli stojąc 3wyciskanie hantli siedząc 4 wyciskanie młotkowe siedząc 5 modlitewnik środa plecy triceps 1 podciąganie na [...]

Sędziowie go wydymali i tyle. W trzeciej rundzie cykor przecież kontrolował ponad 3 minuty. Chyba, że sędziowie myśleli że to blondas kontroluje, bo przecież był na górze 8-) Ch**, że plecami do przeciwnika, ale był na górze %-). Wreszcie będzie starcie trenerów. Zmieniony przez - wiktor902 w dniu 2012-10-28 09:12:03

moze polacz bica z plecami i zmien jego objetosc do 6 serii?

Ja bym zostawił z plecami i bicepsem, przedramię już będzie skatowane więc dużo nie będzie trzeba wrzucać

Ciekawe, że jakoś prawie wcale nie mówi się o szkodliwości kulturystycznej wersji wyciskania sztangi na ławce poziomej Taa i w dodatku z luźnymi nogami, podniesioną głową żeby widzieć się w lustrze i rozluźnionymi łopatkami... Albo wyciskanie na barki siedząc z plecami płasko przyklejonymi do oparcia... Jakoś tu nikt nie zauważa potencjalnego [...]

Senegroth większość się przykleja plecami płasko, ponieważ nie zakłada ręcznika na oparcie - takie buraczane standardy. Senegroth a dwa to, że załóżny przy bicu zachowasz 70% techniki i skończy się na tym, że popracuje jeszcze klatka i bark... ... a w przypadku kręgosłupa i MC nie rozejdzie się po mięśniach ciężar lecz pójdzie kompresja na kręgi x [...]

ile masz w tych biodrach, klacie i w barkach? Ja też mam szerokie biodra xd 100 cm gdzie w klacie (na wdechu ) 110 a w barkach 127. jw. rozbudować do prostej linii skośnie, no i ostro piłować barki z plecami. Drążek nachwytem po latach poszerza kościec, co daje jeszcze lepszy efekt szerokich pleców. Dawaj foto

Bull, to jest takie trochę japan style, na kogoś z większymi plecami będzie problem to wcisnąć.

nie wrzucam zadnych wiosłowań czy martwego bo po prostu mysle ze po tym bedzie poblem z bolacymi plecami. Dobra rozgrzewka i technika i nie cię nie będzie bolało Bez tych ćwiczeń nie zbudujesz pleców Zmieniony przez - nowy_K_D w dniu 2012-09-20 17:28:47

Bezpieczne? -pompki w różnych wariantach (klatka + triceps) -podciągania na drążku podchwyt/nachwyt (plecy + biceps) -pompki w podporze tyłem (triceps) -przysiady na jednej nodze (wiadomo ;) -brzuszki -dipsy (pompki na poręczach) -syzyfki Skoro tak się upierasz na te ćwiczenia z obciążeniem, to nie rób nic, co obciążałoby kręgosłup. Żadnych MC, [...]

Pamiętaj, że aby sutecznie powiększyć wyskok należy zapoznać się z wprowadzeniem, wielu (znam to z własnego doświadczenia :P) rezygnuje w połowie treningu co nie jest przecież twoim celem. TRENING Program ten zawiera jedenaście stopni, które powinny być wykonywane w podanej kolejności: 1. rozgrzewka 2. rozciąganie 3. ćwierćskok 4. wznoszenie [...]

lepiej od nóg, są większe a w profilu widziałem nie za duży obwód. Co do podciągań... szeroki uchwyt typowe na plecy a podchwyt plecy + bic a masz tego dnia biceps. A prawda, że powinno się od priorytetów zaczynać. Tylko nie wiedziałem czy może zaniedbywałeś barki i łapki czy po prostu zwykły trening przestał ci dawać dobre efekty, bo jak ktoś na [...]

jest tu jakis strażak?? apropos: kiedyś podczas wyjazdu do kontenera z ze śmieciami (takiego duzego ktory wozi sie na ciezarówce) gasimy jak zwykle przelewając kontener wodą a tu nagle moj przelozony wpada na pomysl zebym wskoczyl na gore (kontener byl kryty z klapami) i lał wode z gory to bedzie szybciej i wygodniej, chcac nie chcec wskoczylem i [...]

Oj za bardzo plecami wstajesz...

Przysiad lepiej niż wcześniej. Nie musisz schodzić ATG. Wystarczy troche ponizej 90 stopni by aktywować dwojki i pośladki. W martwym za szybko plecami ciągniesz. Biodra idą pierwsze do góry. Spinaj pośladki i dwugłowe. A te podstawki to nawet mus bo masz talerze o małej średnicy, nie olimpijskie i normalnie ciągnąłbyś z deficytu. Żołnierz ok.

uuuu;/ :D zaraz wstawie wszystko z dzisiejszej siłki A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s --->38kg/43kg/45kg. wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s -->10kg+10kg/14kg+14kg/16kg+16kg rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s --> 7kg+7kg/10kg+10kg/10kg+10kg wyciskanie sztangi z klatki 3s [...]