PLECAMI

klatka z bicepsem nogi z barkami triceps z plecami uloz plan wg tego i wklej jeszcze raz

klatka z bicepsem ?? złe połączenie tak samo jak triceps z plecami raczej bic+tric/bic+plecy/klata+bic...

dobrze cie rozumie ja też miałem słaby uchwyt 70% robiłem 3razy i sztanga uciekała z łap, mnie pomogło; -zginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem, podchwytem -siedząc - zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem, nachwytem w oparciu przedramion o uda -stojąc - zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem, sztanga za [...]

juz tez chcialem klatke z plecami robic ale a innym forum powiedzieli ze to za duze grupy miesniowe jak na jeden trening...a tak pozatym to jakie superserie proponujesz w takim razie na klate i plecy???pzdr

Jak masz mały staż to lepiej nie rób SS, tym bardziej klaty z plecami POZDRO

daj jeszcze jakies cwiczenie na tricka na bicka to cwiczenie " UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ" zamien np na uginanie o kolano nie cwicz nog z plecami szrugsy to nie jest cwiczenie na plecy tylko na barki. czemu barkow nie cwiczysz? na nogi mozesz jeszcze dac przysiady wykroczne

za plecami negocjuja z Norymbergią :-/ nie jest dobrze, zmienił się trener, koncepcja a Krzynówek poprzez mecze i pewność jaka w nich by zdobył po kontuzji zapewniły by mu wysoką forme ... niestety nie ma szansy za duzo grać.

jeszcze trudniej jest odczytac intencje rozgrywającego gdy wystawia plecami a nie bokiem do siatki jak jeszcze troche urosne i bede miał te 90cm skoka to wtedy moze bede mogl scinac po prostej w 1szy metr:D

Hejko Don. Ja myślisz skoro robie w tygodniu 2x biceps raz z plecami to drugi raz moge robić go z nogami??? Chodzi mi tylko o tę kwestę.

dobry plan kolejnosc tez ok tylko przeplataj cwiczenia klatki z plecami na zmiane i tricepsa z bicepsem

Nienajgorzej Popracowałbym nad plecami (dolna częśc czworobocznego, najszerszy grzbietu), nabył parę kg masy do wiosny i wjechał na dobrą rzeźbę Sog.

Trudno by to było narysować, ale postaram się dokładnie opisać. Bierzesz np. jakąś miotłeSiadasz po turecku i kładziesz ją za plecami równolegle do podłogi na wysokości troszkę większęj, a niżeli mostek. Chwytasz obiema rękoma po bokach i starasz się jak najdłużej wytzrymać - stopniowo z dnia na dzień zwiększając czas. Ale tak jak ktoś wyżej [...]

rob rob , natomiast co do ilosci wyjdzie w praniu , jak masa bedzie zla za wolno - zmniejsz , jak bedzie szedl brzuch - zwieksz natomiast dostrzeglem karygodny błąd -> biceps przed plecami !

siema!Wyliam ja robie barki 1 dzien po klacie i mam lepsze rezultaty niz robielem inaczej.to jest raczej sprawa indywidualna.gorszym bledem byloby robienie barkow przed klata,i tak jak robi mario bicepsow przed plecami i brzucha przed nogami... pozdro

Jeżeli tyle ćwiczeń robisz i Cię nie rusza, to błąd jest w technice albo poprostu nie ma błędu a najszersze już takie zostaną. Drążek zostaw, powt 10-8 (jak robisz więcej do doczep ciężar do pasa) Wiosłowanie sztangą zrób odwrotnym chwytem jak dotychczas, powt 10-6 No i trzeba dobijać wyciągiem - szeroki chywt(analogiczne do drążka) jeżeli chcesz [...]

barki masz tam -> wyciskanie + martwy klatke zlacz np. z plecami,

robisz cholerne bledy na poczatek poczytaj wszystko co dotyczy treningow i znajduje sie na tym forum wszelkie plany treningowe dobrej jakosci ktorych jest masa u nas i wiele innych przydatnych wiadomosci z tymi plecami to tez rozwaliles przeciazenia tak jak ladnie kolega wyzej napisal chyba grawitacyne tylko miesnie grzbietu nie cwiczy sie na [...]

ad1 mozesz robic i na ceglach grunt by ulozenie rak bylo takie same jakbys mial profesjonalny sprzet.jest to wazne wiec jesli nie masz takich mozliwosci zastap to cwiczenie innym ad2 nie. takie specjalne wciecie w sztandze pozwala ja odpowiednio wysoko uniesc i cwiczyc miesnie w pelnym zakresie.prosta sztanga jest niewystarczajaca. jesli [...]

Polska ekstraklasa robi się coraz bardziej ciekawa Wisła i Legia walczą o mistrzostwo za ich plecami rozwojowa, poukładana i ze świetnym stadionem Korona, w przyszłym sezonie Lech połączony z Amicą no i wkońcu brazylijska Pogoń

a jak cię judoka walnie o matę przepisowo, plecami, to nie wróci? nawet zdrowemu cos takieg onie zawsze wychodzi na zdrowie. gdy cię brazylijczyk w parterze rozciagnie, a bywa, że dźwignię na kregosłup załozy, to co? nie wróci?ćwiczyłes kicka więc prawdopodobnie nie masz pojecia o skali i rodzajach obciążen w grapplu. tu też się rozciagamy,i to [...]