PLECAMI

Akurat tył barków trenuję na oddzielnej sesji (razem z plecami). Co do wyciskania na klatę - strasznie nie lubię na płaskiej wyciskac. No ae po obecnym cyklu mam zamiar dla odmiany zacząc, bo nie robiłem tego już z 1,5 roku

Z tymi nogami u wysokich usob jest przepitolone :/ wiem to po sobie kumple maja mniej w obwodzie uda a ich nogi wydaja sie ZNACZNIE potezniejsze od moich Klatka wyrabista jak dla mnie (na moja opinie ma zapewne wpływ fakt ze to omja najslabsza partia) Brzuszek tez gites Nad plecami i łapkami popracuj

Ankieta? Co do planu przeładowany. W pewnych miejscach za dużo serii i ćwiczeń. Poza tym jak robisz barki tak jak w planie to z plecami robisz tył, ale przy klatce już nie dajesz tego tyłu tylko robisz same przednie i boczne aktony.

Klatkę chyba za słabo trenowałem przez ten czas,a chcę lepszy efekt tego treningu. Co do treningu bicepsa z klatką , nie mogę, ponieważ bicepsa przed plecami nie powinno się robić, to jest duży błąd moim zdaniem. Ale słucham, więcej uwag poproszę :) Zmieniony przez - Siny w dniu 2013-03-31 20:26:23

Słoniak: oczywiście, przecież zakładając że ćwiczy planem 3 dniowym to: 1. Jeśli nie robiłby trica z klatka, a robiłby go np. z plecami to męczył by trica dosyć porządnie na każdym treningu(zwarzywszy na prawdopodobnie na jego złą technikę wyciskania an klatkę). Wtedy męczyłby trica przy klatce, przy plecach oraz przy barach i z regeneracji kupa. [...]

ja proponuje szeroki uchwyt sztangi, a tak wogole to nie rozumiem ludzi ktorzy cwiczal triceps z klata i biceps z plecami hehe.... ale to juz inna historia

a ja lubie ćwiczyć triceps z klatka i biceps z plecami i co ??

Rafalsky ja zdaje sobie sprawe z tego ze ma dopiero 15 lat co jeszcze bardziej swiadczy o tym ze powinien zaczac od FBW ( Full body workout) Z plecami calkowicie sie zgodze nie zauwazylem ze nie masz wrzuconych nigdzie. Nie rob splita tylko ogolno rozwojowe cwiczenia na silowni :) to moja rada

plac zabaw , zaczynam dopiero i nie z bb jestem ale mają tam takie fajne kółko do chodzenia po nim po bokach też są koła , i fajnie się nadaję do wszelakich kombinacji ze wspomaganiem , filmu nie nagram za cienki jestem ale jak ktoś ma wyobraźnię zachowaną bez skojarzeń to się domyśli jak to zrobić siedzisz na bębnie i testujesz różne chwyty na [...]

Połącz klatkę z plecami i rób superserie. Łączenie grup antagonistycznych to bardzo dobra metoda. Przykładowo wyciskanie leżąc + podciąganie na drążku , wyciskanie hantli na lekkim skosie + wiosłowanie ciężka sztangielka , rozpiętki na poziomej + Face pull . To może być dzień 1 . Do drążka się przyłóż i dokładaj obciążenie, w wiośle min 50 kg [...]

sporo powtórzeń i9 błędy w kolejności ćwiczeń małe mięsnie pracują przed dużymi, to błąd. np. bicepsy przed plecami Zmieniony przez - Michail w dniu 2008-01-31 13:49:47

Cwiczenia jako takie to wydaje mi sie że jest wszystko OK. Ale nie radzilbym laczenia ćwiczeń na biceps i triceps. Biceps rób z plecami a triceps z klatka na przykład!. Łącz duże grupy miesniowe z małymi

Od poniedziałku zaczynam chodzić na taekwondo, do lekarza musze iść na badania kontrolne. Krete planuje najwcześniej kupic za miesiąc, chociaż jeszcze nic nie wiadomo czy będe miał tyle kasy. A co do chrupania , to 3 tygodnie temu , jak robiłem wallflipa, poślizgnąłem sie na mokrej scianie i uderzyłem górna częścią kolana w sciane, zrobiłem okłady [...]

wlasnie chodzi o to ze niemam drazka i niemam jak sie podciagac:( a martwego ciagu troche boje sie wykonywac zeby nie przesadzic z ciezarem i zla technika wykonywania i pozniej problemow z plecami nie miec:) ogolnie na poczatek plan moze byc? niewiem czy zle nie dobralem patrii miesniowych na poszczegolne dni. pozdro i dzieki ;) Aaa trening ACT [...]

Widzisz Tomczyk ja ćwiczę Taekwon-do ITF. I właśnie na treningach się rozciągam. Tam jest masa ćwiczeń we dwóch. Dobre jest to z nogami do motylka i druga osoba staje Ci na kolanach. Fajnie boli :) Albo usiąć pod scianą (plecami do niej) i niech ten drugi rozciąga Ci nogi swoimi. Wybierz kogoś z wyczuciem ;) Warto się wtedy pochylić do przodu. [...]

Więc tutaj zamieszczam nowy plan 3 dniowy ( ściągnięty trochę od matata z forum- domowa siłownia , więc nie mogę sobie pozwolić na zrobienie różnych ćwiczeń) . Proszę o ocenę i ewentualne poprawki. Pon: Klatka: płaska 4x8 skos dodatni 4x8 rozpiętki już stały cieżar po 4 X 10-12 razy W SUPERSERI Z PRZENOSZENIEM na dopompowanie Biceps sztanga [...]

koorwa jakbym miał sie cały czas przejmować czy dobrze wygląm - np na plaży - czy nie to bym chyba ochuujał za przeproszeniem. I tak wiadomo że sie wyróżniamy prawda ? i o to chodzi !!! Przecież nie będe chodził ulicą z napiętymi plecami choć i takim pajaców znam :/ Ale dobry temat ogólnie

A nie lepiej polaczyc klatke z tricem lub barkami? Twoje polaczenie nie jest najlepsze moim zdaniem. Na klatke za duzo. Na nogi: "- przysiady ze sztangą 4x 12/10/8/8 - uginanie nóg w leżeniu 3x 15/12/10 - prostowanie nóg siedząc 3x 15/12/10 - wspięcia na palce w staniu 4x 20/20/20/20" zamien 2 z 3(najpierw przcwicz czoroglowe a pozniej [...]

[...] 4 s x 12 3 podciaganie (neutralny) 4 s x max 4 przyciaganie linki wyciagu dolnego jednoracz (ruch podobny do wioslowania jednoracz) 4s x 12 Triceps -TU PODOBNIE JAK Z PLECAMI- GDZIE WYCISK. FRANC. OD CZOLA- FILAR DLA TYCH MIEŚNI?/ 1 prostowanie ramion na wyciagu stojac 4 s x 12 2 prostowanie ramion na wyciagu (tulow rownolegle do podloza) [...]

60 km rowerem dziennie + kilka km spacerów to nie jest mały wysiłek i będzie kolidował z nogami i być może z plecami. Górę ciała rób jak uważasz, ale nogi widziałbym małą objętość 2-3 x w tyg, na zasadzie przysiad + coś, bo na dużo sobie pozwolić nie możesz. Zobacz przez pierwszy tydzień czy dwa pierwsze tygodnie jak stoisz z regeneracją bez [...]