1. Nie rób bicepsów przed plecami - zmęczysz je i nie będą współpracować przy treningu pleców, a co za tym idzie nie przetrenujesz pleców jak należy 2. Dlaczego na małą grupę (bicepsy) masz 3 ćwiczenia, a na wielką (plecy) tylko 2? ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: [...]
dzięki za porady niektóre rzeczy wywaliłem bo rzeczywiście należało je wywalić ale do niektórych jestem poprostu przyzwyczajony i lubie je ćwiczyć oto mój plan po poprawkach: Poniedziałek KLATKA + TRICEPS lub klatka + kaptury Wyciskanie płask – 4 serie – 10, 10, 8, 6 Wyciskanie hantli na skośnej ławce – 3 serie [...]
2 partie na treningu to ok tylko na boga nie lacz nog z plecami bo to najwieksze partie miesniowe. Przykladowy split: Poniedzialek: nogi (czworoglowe, dwuglowe, łydki), wtorek klatka barki, czwartek plecy( z prostownikami) piatek rece (biceps triceps i przedrami). jesli chodzi o godzie jest to indywidualna sprwa, jedni wola wieczorem inni po 2 [...]
Czytam Twój post i powoli kształtuje mi się pewien pomysł, chociaż bardziej dotyczy sposobu myślenia o treningu niż konkretnego planu treningowego. Więc od początku: Podałaś swój wiek, wzrost i wagę oraz informację, że nie do końca jesteś zadowolona ze swojego wyglądu (nogi, brzuch) oraz siły (ręce). Co do Twoich "parametrów fizycznych", [...]
Witam ponownie. Co do ankiety. Przyznam szczerze, że zwyczajnie wyleciało mi to z głowy. Zwykłe przeoczenie, zapewniam, że nie olałem jej z premedytacją. Co do braku litości nad plecami i nogami rozumiem, że to sarkazm. Tym bardziej, że nogi w mojej opinii traktuję troche na od..ol. W kwestii barków unoszenie wzdłuż tułowia jest o tyle [...]
Wyrzuć przedramie. Pomiedzy dniami treningowymi przerwa 2 dni by sie nie gryzły klatka z tricepsem i nogi z plecami, a także barki z klatką. Za dużo ćwiczysz!! 3 razy w tyg. bedzie idealnie!
dewas chodzilo oczywiscie o francuskie jednoroącz, tylko że ja opieram się po prostu plecami o ławeczke. Dziekuje za porady i wskazówki, będę się do nich stosował
Bery czemu radzisz mu dać na całe nogi tylko 3 ćwiczenia? Nogi jako całość to największa grupa mięśniowa, prawie połowa ciała. Na biceps i triceps ma łącznie 6 ćwiczeń a porównaj wielkość uda do ręki. Biceps i triceps prędzej objetością pasują do samej łydki a uda to dużo dużo więcej mięcha. Jak najbardziej możesz dać przysiady, wyciskanie, [...]
Teraz został zmieniony oczywiście tez proszę o opinie. Poniedziałek klata/tricep Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4 serie 12/10/8/6 wyciskanie na skośneł ławce z 3 serie WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(ROZPIETKI):3 SERIE 14/12/10 ATLAS:3 SERIE 14/12/10 45KG 50 KG 55KG Triceps Wyciskanie francuskie sztangi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
a sorry zobaczyłem ze klate masz z plecami tak to napisałeś ciagiem ze sie wszystko sie miesza na klate daj skos bo wszystko robisz na płaskiej , do pleców dodaj podciaganie i jakieś wiosłowanie staraj ukladać sobie tak cwiczenia zeby na duze grupy dawac 12-16 serii na małe 9 Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-06-16 11:37:32
Nie rozpisałeś ćwiczeń na dwa największe grupy mięśniowe w Twoim ciele. Nogi robisz z plecami i brzuchem, laczysz dwie największe partie mięśniowe w jednym treningu. Nie rozpisałeś serii i powtórzeń na barki i triceps. Zacznij od FBW, na split przyjdzie czas pozniej.
Towar wykorzystany w 100%! Sylweta konkretnie sie zmieniła, sog, Daj jeszcze jakies foto luzem front, back. Z plecami może być problem bo nie miał kto robić fotki, więc nie mam :/ http://img685.imageshack.us/img685/3015/sfdpl4p.jpg http://img191.imageshack.us/img191/9866/sfdpl5p.jpg Siła na duży plus jak na standardowy cykl. Aczkolwiek nie [...]
Jak przeczytasz regulamin, wypełnisz ankiete... wstawisz fotki.. to napewno pomogą:) Słucham? Z jakiej racji wypowiadasz się za nas, czyli osoby odpowiedzialne za prowadzenie i tzw. pomoc? Nie, nie "pomogą". Skoro koleżanka ma kogoś od "porad w kierunku kulturystyki" to niech się go trzyma, a nie chodzi za jego/jej plecami. Nikt nie potrafi tak [...]
Z tymi nogami u wysokich usob jest przepitolone :/ wiem to po sobie kumple maja mniej w obwodzie uda a ich nogi wydaja sie ZNACZNIE potezniejsze od moich Klatka wyrabista jak dla mnie (na moja opinie ma zapewne wpływ fakt ze to omja najslabsza partia) Brzuszek tez gites Nad plecami i łapkami popracuj
Macie dość "rozpisek" treningowych, takich jak ta na końcu tego postu. Tym razem starałem się trzymać tych założeń, które wypisałem po przemyśleniu waszych (a głównie Twoich, Tyka ;>) postów. Co do pkt.3, czyli progresji - myślę, że ustawię ją sobie tak, żeby była, ale żeby dodawanie tych minimalnych obciążeń co trening było możliwe. [...]