PLECAMI

no jest sila jak juz 52 leci konkretnie :D może juz pisałeś ale czasu az 3 partie no nie pełne ale jednak 3 leca ? rozumiem ze teraz bedziesz trenował wszystko 2x w tygodniu albo właśnie dzielił na przód tył i boki itp ? Coś ala push and pull, przy klacie ostro pracuje triceps, trenując je razem mogę trenować częściej, jakby to szło odzienie [...]

Witam po małej przerwie. Masuje dalej, waga powoli do przodu, rozmiary jak i siła też. Dzisiaj po 4 posiłkach waga pokazała 110.7 kg. Bf jako taki, brzuch widać, prążki na nogach są, wody trochę siedzi. W tej chwili między innymi: -poprawiam mobilność góry ciała(barki, tricepsy, klatka), rozciągam i często roluje wałkiem i piłką, boli i jest [...]

widziałem sytuacje, gdy na oko sześcioletnia dziewczynka podeszła w czasie przerwy do ojca i zaczeła płakać, że nie daje rady. on oczywiście utulił, dodał jej otuchy i odesłał z powrotem na tatami. rozmawiałem też z trenerem i powiedział mi, ze rodzice z nadmiernej troskliwosci - w domu oczywiscie, nie w dojo - litują się nad dzieckiem, że musi [...]

Może trochę źle się wyraziłem z tymi zakwasami. Czuje zakwasy jak spróbuję się złapać dwoma rękoma za plecami, ale nie są one duże, średnie powiem.

Żeby nie było wątpliwości, rozpiszę jeszcze treningi. Póki co, to wygląda tak: Pon Nogi+Brzuch Wt Klatka+Triceps Śr Basen Czw - Pt Plecy+Biceps+Przedramiona Sb - Nd - Nogi Przysiady 5x8 Wypychanie nóg 4x8 Prostowanie siedząc 4x12 Martwy ciąg na prostych 4x10 Wspięcia na palce stojąc 5x20 Brzuch Unoszenie kończyn dolnych w zwisie 4x15 Crunch z [...]

pakman pare stron wczesniej przodem imo miazdzy tam wszystkich, szczegolnie dol... ma ktos fote z prownan plecami, bo na flexie slabiutko wygladaly... Zmieniony przez - lordknaga w dniu 2012-03-03 21:33:14

Branch wygrał, bo był najbardziej "poharatany" i gestosc jego miesni robi niesamowite wrazenie, a ze nie jest genetycznie obdarzony to pokonal przeciwnosci losu i wyglada jak na jego mozliwosci niesamowicie ;) dla wyjasnienia przeciwnosci mam na mysli, ze np ma spora talie, ale plecami i olbrzymimi barkami oraz nogami potrafi ja przycmic, wiec wie [...]

Coś ten temat tak zamarł troche. Trzeba oczyścić z pajęczyn Myślę poważnie nad moimi plecami, bo u siebie w "Piwniczance" na plecy mogę robić praktycznie wszelkiego rodzaju wiosłowania i...tyle. Mam zamiar kupić drążek tylko w piwnicy jest potwornie nisko. Sufit nie jest płaski tylko jest to taki łuk i najwyższy punkt ma ze 2 metry, [...]

A przerwa między np. Klatką a tricepsem, albo plecami i bicepsem tez taka sama?

Kaptury lepiej łączyć z barkami czy plecami? 1. Klatka+Triceps 2. Plecy 4. Barki+Kaptury+Biceps 5. Nogi czy lepiej tak 1. Klatka+Triceps 2. Plecy+Kaptury 4. Barki+Biceps 5. Nogi

Mam prosbe do autora - a mianowicie w jednym z artow pisales ze plecy / zaraz po nogach / sa najbardziej zaniedbana grupa wsrod cwiczacych - wiec mam prosbe jako ze cyklow priorytetowych na klate podales juz kilka na bary tez jeden byl a co z plecami? Moglbys cos sensownego poradzic...? Dla mnie plecy to zawsze byl priorytet i chetnie bylm [...]

posiedziałem trochę na necie i znalazłem opis treningu dzielonego, następnie "wypociłem" taki oto plan: DZIEŃ 1 Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce 4x6-12 wyciskanie sztangielek leżąc (lekki skos) 4x6-12 rozpiętki na ławce (mocny skos) 4x6-12 Barki: wyciskanie sztangi zza głowy stojąc 4x6-12 wyciskanie hantli siedząc 4x6-12 unoszenie [...]

KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x15 2) Pompki z nogami na taborecie 3x15/bardziej na trica 3) Pompki w wąskim rozstawie 3 x15/daj /zamiast tego daj Rozciąganie ekspandera za plecami BIC 1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA)3x12 2) Uginanie ramion ze [...]

mam jeszcze kilka pytan... PONIEDZIALEK: Klata: 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x15 2) Rozciąganie ekspandera przed sobą 3) Rozciąganie ekspandera za plecami 3x15 Bic: 1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA)3x12 2) Uginanie ramion ze sztangielkami stojac chwytem [...]

Aha bicepsa nie rób przed plecami gdyż jest to mięsień współpracujący i jeżeli potraktujesz biceps siłowo przed plecami to nie wyciśniesz maksimum ze swoich pleców. Biceps warto "dobić" po plecach(wtedy możesz dzięki wcześniejszemu ćwiczeniu pleców wykonać mniej serii na dwugłowy ramienia)

nogi z plecami to lipny pomysł. Góra ciała/Dół ciała/wolne/Góra ciała/Dół ciała/wolne/wolne Góra - grzbiet,klata,bary,ramiona Dół- całe nogi

Nadrobiłem ten dziennik, i dziennik w keltonie. 1400 kcal w śniadaniu - nieźle :-)) Trochę mnie też zaintrygowało te podciąganie z pomocą krzesła - wydaje mi się, że za szybko to robisz, i bardziej pracujesz ramionami, aniżeli plecami.

Ja w ogóle nie ogarniam chyba tego podciągania bo tak jak często piszą, że należy mocno ściągnąć łopatki ku sobie i to podnosi nasze ciało. No dobra ale w moim przypadku moje ciało podniesie się ile 5?10? centymetrów? Resztę i tak wykonują bardziej ramiona nie wiem kurde jak to jest :-( Tak samo z tym, że wnet okazuje się, że ktoś kto słabo się [...]

A na drążku trzeba zarówno mocno podciągać się klatką jak i plecami. Nie trzeba wystawiać łba nad drążek. Czyli ściągnąć łopatki, a co za tym idzie - wypięcie klatki? I powinienem być odchylony lekko do tyłu (tak zaobserwowałem na filmiku z M. Głodkiem). Nogi powinny przyjąć jakąś szczególą pozycję, czy przede wszystkim skupić się na ich [...]

Dzień 102 Siłownia zrobiona rano. Poszło ok. Wpiskę daję teraz, bo nie wiem jak długo mi się z pracą zejdzie ;-) TRENING 1. Odwrotne wiosłowanie - 4 x max 15 / 14 / 13 / 12 Nieco zmieniłem sposób wykonywania ćwiczenia. Zrezygnowałem z obciążenia na rzecz dokładniejszej pracy plecami, a nie wymuszaniem ruchu tylko łapami. Wnioski są proste: plecy [...]