PLECAMI

Pytania o cwiczenia: -przysiady 4x8p --- czy to moga byc hack przysiady?? Bo od tylnich siadaly mi lokcie. A po hack przysiadach dobrze i fajnie sie czulem:) ROB PRZEDNIE LUB HACK, NA ZMIANE -WYCISKANIE SIEDZAC KONCOWKA --- robic siedzac z plecami prostymi czy jednak w jakims duzym skosie? Siedzac z prostymi plecami czulem troche dol plecow. Na [...]

Wow! Wielkie dzieki Puma, naprawde, tylko jedno pytanko co z bicepsem? wogole odpuscic czy zrobic np z plecami? albo razem z klatka i tricepsem? Specjalnie nie laczylem ich z plecami bo pleca chcialem nadac priorytet i robic je na osobnej sesji. Pzdr

nie powiedziale ze robilem to z plecami i z klata, tylko raz byl cwiczony z klata a za 3 miesiace robilem go z plecami, moze duzymi literami napisze to wszyscy zrozumieja

Mam pytanie czy w treningu split martwy ciąg robic w dzień z nogami czy z plecami bo w wiekszosci rozpisek jest w dniu z plecami a przeciez nogi są dosc mocno angażowane w tym cwiczeniu

Z plecami nie ma zartow wczoraj sie o tym przekonalem jak przy kazdym ruchu plecami lapal mnie skurcz

najlepiej sam sprawdź z czym lepiej jest robić.. czy z barkami czy z plecami.. moim zdaniem z plecami jest najlepiej, zresztą kaptury to część pleców.. ale sam sprawdź :) pozdro. :)

Trening nr 22 - 18.05.09 Trening B5 z przesuwaną progresją Poprzedni B5: http://www.sfd.pl/-t481009-s14.html#post5 Martwy ciąg 65x5 75x5 85x5 95x5 105x5 115x5 125x5 135x5 145x5 155x5 FILM 165x1 (poprzednio 140x4) Wyciskanie leżąc wąsko 40x5 45x5 50x5 55x5 60x5 65x5 70x5 75x5 80x5 85x5 90x5 95x5 (poprzednio 85x5) Uginanie ze sztangą + podciąganie [...]

1. Uderzyć piłką o podłogę i chwycić ją. 2. Wyrzucić piłkę w górę i chwycić ją. 3. Wyrzucić piłkę w górę, pozwolić jej upaść na podłogę i chwycić ją. 4. Rzucić piłkę o ścianę, pozwolić jej odbić się od podłogi i chwycić ją. 5. Rzucić piłkę o ścianę i chwycić, nie pozwalając jej odbić się od podłogi. 6. Uderzyć piłką pod kątem o podłogę, pozwolić [...]

Za DUŻO! Po jednym ćwiczeniu na każdą partie. Same podstawy. Bez żadnych rozpiętek itd. Poza tym skoro jesteś świadomy że trzeba ćwiczyć nogi to czemu ich nie ująłeś w planie? Ułóż dwa zestawy ćwiczeń, jeden z nogami,plecami,klatką,barkami,tricepsem, drugi natomiast z nogami,plecami,klatką,barkami,bicepsem. Triceps i biceps to najmniejsze partie [...]

Witaj apokalipsa w poniedzialek dobry pomysl z ta ss na barki na pewno zastosuje 1.czemu w srode na biceps taka kolejnosc zastosowac? Myslalem ze 21 na rozgrzanie, potem glowne cwiczenie i mlotkowe na dogrzanie oczywiscie moge sie mylic ale tak tez mi na tym forum doradzono zeby zrobic. 2.Na tricepsa tez czytalem ze najlepsze na koniec sa [...]

Diablos666 1.czemu w srode na biceps taka kolejnosc zastosowac? Myslalem ze 21 na rozgrzanie, potem glowne cwiczenie i mlotkowe na dogrzanie oczywiscie moge sie mylic ale tak tez mi na tym forum doradzono zeby zrobic. wykonujemy bowiem ćwiczenia najbardziej złożone na poczatku a im więcej izolowane przesuwamy je ku końcowi treningu na dana grupę [...]

Cóż poczytaj o mięsnia wspołpracujacych w ćwiczeiu rożnych aprtii. W twoim podziale brak nóg. Podstawa 4 dniowek: Plecy klata nogi barki i łapy dorzucamy do pleców i klaty (jeśli tric idzie to pleców a bic do klaty wtedy meidzy kalta a plecami musi byc jakiś odpoczynek łuższy, lepszy podzial bic z plecami tric z klatą). Jedyny możliwy podział 4 [...]

Słynny holenderski piłkarz i trener, Johan Cryuff w wywiadzie udzielonym hiszpańskiemu magazynowi "Esquire" ujawnił, jakie były prawdziwe powody wyboru Barcelony zamiast Realu Madryt w 1973 roku. Do tej pory mówiło się, że nie chciał być kojarzony z klubem, który był powiązany z dyktatorem Franco. Tak naprawdę jednak Cryuff miał za [...]

Szczerze mowiac nie rozumiem celu cwiczen "przygotowanie do gry", na silowni robi sie sile i mase, a nie przygotowuje do gry. Co jak co ale do gry potrzebna jest dobra koordynacja ruchowa, szybkosc i inne aerobowe cwiczenia... Jesli chodzi o plan: cwiczenia dobre, ale polacz triceps z plecami, a biceps z klata. Tric jest zaangazowany [...]

hmm dlaczego mówisz że dożynam? są osoby co 4 razy w tygodniu klatę robią,to jest dożynanie,dlaczego robie tak? bo wcześniej tego nie stosując nie miałem efektów,nie czułem tego by mięsień "poćwiczył jak należy"...czasami jest ciężko ale nie odczułem tego żebym piłował te partie,do tego o jakich kolwiek zakwasach mogę zapomnieć na [...]

ale kat laweczki rozumiem i do hantli i do sztangi? diablos666 to tak jak pisalem wyżej bedą gdzieś 4,przysiady,łydki,prostowanie nog siedzac,oraz prawdopodobnie jeszcze te przysiady ktores o ktorych pisałeś,ale to musze narazie je obejrzeć co to za przysiady bo nic mi to nie mówi:) Technika to podstawa,to wiem i staram sie tego trzymać . [...]

4ever4you: 12/10/8/8 + 2s. rozgrzewkowe -to znaczy że najpier 1 seria rozgrzewki z małym ciężarem 12 powtórzeń, później 2 seria rozgrzewkowa to samo, następnie 1 seria treningowa 12 powtózeń, druga seria 10x, trzecia 8x i ost. czwarta 8x. i tak każde ćwiczenie. w treningu z każdą serią dokłądam obciążęń. DARNOK35 : nóg nie mam z tego powodu, bo [...]

Mój błąd nie zauważyłem że masz napisane nogi z plecami Nie łączy się nigdy nóg z plecami ponieważ są to dwie duże partie Zrób jak Lecter18 wyżej napisał Zmieniony przez - PatryKoX w dniu 2009-12-19 22:05:15

dla kogo najlepiej, dla tego najlepiej ja łącze klate z plecami, i nie mówice że jest źle, poprostu mi taki trening odpowiada. A i nie trenuje może klaty tak zaciekle jak wy, dlatego ją łącze z plecami. Nogi też robie osobno, w dany dzień, bo jak je ztyram to nie mam na nic ochoty

Sam plan na czteroglowe masz taki ze ujdzie, jsli nie ches zie cich wielkich. Tylko syzyfki na ok. 10 powtorzeń. Bodziec będzie. ogólnie caly roklad jest zły, na pewon pasuje ci cwiczenie tricepsa z klata? bica z plecami?? W takim rozkladzie zrobił bym klate w czteroglowymi ud i brzuchem, plecy z dwuglowymi i przedramionami a barki z łapami w [...]