PLECAMI

Z plecami dokladnie to samo robie od tego roku. Jaki będzie efekt dowiem się po redukcji. Ale przynajmniej kazdy wykonywamy ruch jest świadomy i po treningu plecow czuje ze pracowały cale plecy a nie tylko czworoboczny z bicepsem:p

ja mam taki podział: klata+lekko triceps plecy barki +lekko biceps dwugłowe, dupa plecy+łapy czwórki i chyba triceps dam do dwójek a biceps zostanie z plecami

@Rip - u mnie to bujnięcie jest niebezpiecznie bliskie do lecenia na pysk.. Tak czy inaczej jestem bardzo skonsternowana po filmiku ajazego. Mam mętlik we łbie: 1. Myślałam, ze box squat jest progresją do normalnego przysiadu. 2. Dla mnie "normalny" przysiad to taki high bar z wyprostowanym tułowiem. 3. Wszędzie wszyscy pisza/mówią, ze przysiad [...]

Wszystko super, gratulacje! Bardzo dobra forma, a progres widać w oczach!! Otwieram Twój temat i prawie stał mój współpracownik za plecami (coś tam szukał w papierach). Jak zobaczył że mam otwartą fotkę zasłoniętego ręcznikiem, przypadkowanego chłopa, to tylko tak spojrzał spod byka na mnie 8-)8-) Ciekawe co dzieje się teraz w jego głowie :-D

Ano po 30stce dojrzewam :) hehe Łukasz współczuję Ci z tymi plecami.... to jeszcze gorsze niż przeziębienie... mam nadzieje ze nic groznego i ze szybko wrocisz do siebie :D Mati dzięki! Mam nadzieje ze lada moment pusci, zawsze wieczorami i nad ranem jest najgorzej Robert dokladnie jest jak piszesz :) Haha Tobiasz jak zawsze w sedno :D hah [...]

Środa 06.10.2021r. Nogi, Biceps, Triceps 1) Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie z martwego punktu: 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 6 / 120kg x 6 / 130kg x 6/5/4 2) Wyprosty na maszynie jednonóż: 45kg x 18 / 60kg x 16 / 75kg x 14 / 90kg x 12 / 92,5kg x 12/12/12 3) Uginanie ramion ze sztangą łamaną z plecami i głową opartymi o ścianę: [...]

Piersi kobiety zbudowane są z tkanki łącznej, tłuszczowej oraz gruczołowej, które uzupełnione są naczyniami krwionośnymi, limfatycznymi i unerwieniem. Z tego też względu lifting piersi na siłowni jest utrudniony. Nie da się przecież rozwijać powyższych tkanek ćwiczeniami siłowymi, dlatego też nie ma ćwiczeń stricte powiększających biust. Jest [...]

Trening klatki z plecami prawie zakończony - został narciarz, który zrobię po przerwie na posiłek i odpoczynek https://youtu.be/9fLyvzKHGlI

a jak z plecami? ;-)

Naliczyłem 40 bo 41 po czasie i popraw się z plecami haha bo aż na ścianie placek mokry widać hehe ale faktycznie szokujesz chyba jesteś ukrytym talentem haha No to moze 40 :-D Wiesz ściana to regips do naszej szatni trenerskiej to nie moge za bardzo sie zaprzeć bo wpadne ze sztanga do niej haha

Naliczyłem 40 bo 41 po czasie i popraw się z plecami haha bo aż na ścianie placek mokry widać hehe ale faktycznie szokujesz chyba jesteś ukrytym talentem haha

ja wczoraj do wyników już nie dotrwalem, poszedłem spać jak zobaczyłem, że po układach dowolnych w open będą najpierw przedstawiać wyniki kobiet %-) ale co Samson zaprezentował układ to az ciarki mialem :-D no i Krystian pokazał klasę ;-) Haha, ja tak samo, jak te babki wyszly to sie wkurzylem, Marta juz za plecami spala to tez wylaczylem ;D ale [...]

Walka o formę trwa. Wczoraj marsz 86 minut. Brzuch olałem ze względu na zbiór ostatnich ciemnych winogron Dzisiaj klatka z plecami - słabszy z każdym dniem WL 68kgx6p https://youtu.be/yV683A5E-6Y

Środa 29.09.2021r. Nogi, Biceps, Triceps 1) Suwnica szeroki rozstaw nóg: 170kg x 18 / 240kg x 16 / 310kg x 14 / 380kg x 12 / 450kg x 12 / 530kg x 12 2) Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie z martwego punktu: 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 6 / 120kg x 6 / 127,5kg x 6/6/6 3) Maszyna na dwugłowe uda jednonóż: 40kg x 12 / 50kg x 12 / 60kg x [...]

Z regeneracją nie mam problemów, głównie nogi mi się długo regenerują a tak to jest ok. Co do tych rwań i swingów to raczej nie będą duże obciążenia więc myślę, że mimo wielu ćwiczeń nie będą one obciążać zbytnio tylnej taśmy. Jestem ogólnie tak mało dynamiczny, że wystarczy mi delikatny ciężar dynamicznie podniesiony aby już mieć z tego efekty. [...]

27 razy ale bujał tymi plecami jak szalony haha :-)

Nie lepiej było by zacząć tydzien od push, pull, legs , żeby mieć chiciaz 2 dni odpoczynku między push a klatka i pull a plecami? Ciężko będzie z regeneracja

Witam. Przymierzam się do zakupu wyciągu od keltona, dokładnie to Kelton HW7 Heavy Python. Mam małe wątpliwości co do niektórych "funkcji". 1. Czy będę w stanie wykonać prawidłowe ściąganie drążka siedząc jeśli za plecami będę miał profil konstrukcyjny lub oparcie z HZ9? Może istnieje możliwość zamiany miejscami siedziska i blokady na nogi ale czy [...]

Środa 22.09.2021r. Nogi, Biceps, Triceps 1) Suwnica szeroki rozstaw nóg: 190kg x 18 / 260kg x 16 / 330kg x 12 / 400kg x 12 / 470kg x 12 / 520kg x 12 2) Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie z martwego punktu: 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 6 / 120kg x 6 / 125kg x 6/6/6 3) Maszyna na dwugłowe uda jednonóż: 30kg x 12 / 40kg x 12 / 50kg x [...]

1. WIEK: 30 2. WAGA: 90 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka:110 -udo:60 -talia:105 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 145 -węglowodany:580 -tłuszcz:107 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl; enan 2ml/tydzień. Zużyte 2 ampułki po 10ml 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]