PLECAMI

TomQ-MAG wrzuciłbyś kiedyś swoją fotkę plecami? chciałbym zobaczyć jak to wygląda gdy masz już trochę plecy zrobione. Ja sam mam 185cm wzrostu no i tył to tak sobie wygląda, bo jak troche fatu jest to od razu widać.... a skosy mają cos tutaj znaczenie? Zmieniony przez - Cywinek w dniu 2012-07-18 23:12:17

no to rob trening masowy jak na inne partie...a nie jakies a6w ;/ -unoszenie nog w zwisie -allahy -spiecia cos takiego np, raz lub dwa w tygodniu i nie dzien przed nogami oraz plecami

hmmm smiem watpic , bo triceps tez jest grubo zaangazowany wyciskaniach wiec raczej bym tric zapodal z czyms innym np z plecami

Klata 1 Wyciskanie na ławeczce prostej 3 x15 2 Wyciskanie na ławeczce skosem w góre 2x15 3 Rozpiętki na baterflayu 2 x 15 - w piątek zmien cwiczenia nie ma sensu 2x tydzien tego samego robic Barki wyciskanie sztangi za plecami 2x15 unoszenie sztangielek bokiem 2x15 Triceps 1 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (tyłem do wyciągu) 2 x 15 2 [...]

System cwiczen 1dzien - 2dzien - przerwa - 1dzien - 2dzien - przerwa - przerwa Wtorek, Piątek (Klata, Barki, Triceps) Klata 1 Wyciskanie na ławeczce prostej 4 x15-10 2 Rozpiętki na baterflayu 3 x 15 Barki wyciskanie sztangi za plecami 3x15/daj 'arnoldki' unoszenie sztangielek bokiem 2x15 Triceps 1 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc [...]

klata z plecami to dobra opcja, aeroby przed treningiem- nie chce mi sie wierzyć? także zbyt duża ilość serii ci zaproponował jak na początek

Wiesz co, ogolnie nic mnie nie boli, czasem czuje ten odcinek ale sadze ze to wynik tego ze nonstop o tym mysle, skupiam sie nad tymi plecami, mysle caly czas o tym, gnebi mnie to i trapi, stresuje sie tym caly czas i sadze ze to wynik psychiki a nie samego bolu plecow, bylem u lekarza, stwierdzil ze nie wymaga to zadnej rehabilitacji, okreslil to [...]

Takie podejście jest tylko pozornie właściwe-już wyjaśniam dlaczego nie poleciłbym takiego rozwiązania: Trenując bicepsy przed plecami skazujesz sie na brak możliwości użycia do treningu poleców odpowiednio dużych ciężarów-dlaczego-ponieważ bicepsy(żebyśmy niewiem jak starali się je wyłączyć z pracy)są mocno zaangażowane w ćwiczeniach na [...]

Generalnie wszystko do poprawy. Niepotrzebnie dublujesz ćwiczenia na dana partie (np. rozpietki hantlami i zaraz potem rozpietki na maszynie) Po co tyle? tak samo z plecami: podciaganie i zaraz potem gryf do klatki...i te nogi...cwiczysz je dzien po dniu??!! w sobote i niedziele? poszukaj jakiegos sensownego planu, posiedz troche i daj do oceny [...]

Podział i dobór ćwiczeń jest w porządku w podstawowych ćwiczeniach możesz dać nieco więcej serii i wywal z barków podciąganie wzdłuż tułowia sztangą i daj albo z linkami wyciągu dolnego albo z hantlami. Brzuch daj w dzień z nogami i plecami i będzie dobrze

Niestety nie mam czasu teraz na profesjonalną siłownie z taką maszyną.. porobie te 2 miechy przysiady z niewielkim odciążeniem, powoli, z dobrą techniką a później sie zobaczy co z siłką.. A co zaproponujecie z plecami? Szkoda że drążka nie mam :(

Kalkulator zapotrzebowania kalorycznego przy moim trybie życia pokazał mi zapotrzebowanie na poziomie 3100 kalorii, co wydaje mi się za dużo. Na początek pobieżny tygodniowy plan ćwiczeń (już wdrożony): NIEDZIELA: rowerek stacjonarny 60 min. PONIEDZIAŁEK: siłownia 1. wyciskanie na ławce płaskiej 3-4x10 2. wyciskanie na ławce skośnej 3-4x10 3. [...]

Świetny występ Justyny podczas PŚ w Davos. Polka wygrała dziś sprint, odstawiając w każdym z biegów rywalki o kilka metrów, w finale kilkanaście metrów za jej plecami została Bjoergen :-) Jutro bieg na 10 km stylem dowolnym :-)

Ok czyli w przysiadach zmienilbym cw specjalne: Przysiady ze sztanga z przodu S1: Syzyfki S2: Wycisk na suwnicy MC na prostych nogach Uginanie nog Np na cos takiego Przysiady ze sztanga z przodu S1: Syzyfki S2: Wycisk na suwnicy Zuraw Uginanie nog moze byc? a przysiady mam robic ze stopami wasko czy szeroko? A co z plecami CZW - PLECY [...]

aha no i dam Ci soga "idz wyprostowany wsrod tych co na kolanach wsrod odwroconych plecami i obalonych w proch" http://www.pajacyk.pl/ <---klikaj tam codziennie

Tego porównania stosunku siły to chyba użył J. Kano do judo. No, w aikido jest podobnie. Tyle, że to porównanie ma sie bardziej do judo, które jakby to powiedzieć jest bardziej kontaktowe. W aikido zawsze stoisz do przeciwnika bokiem, nie patrzysz nawet na niego- widzisz go kontem oka. Gdy atakuje zchodzisz z linii ataku w momencie gdy jest już [...]

Średnio mi się podoba plan treningowy. Przede wszystkim słaby trening grzbietu w każdym dniu tylko dwa wiosłowania, żadnego drążka, martwego ciągu, w dniu siły 4 x 12 powt? W nogach brak ćwiczeń jednonóż i podobnie jak z plecami te same ćwiczenia. W push siłowym też masz unoszenie bokiem po 12 powtórzeń? Nijak się to ma do budowania siły [...]

Lifterku..... to Ty taki!!!! podstepem i chylkiem, za moimi plecami dales sie podkolorowac...... ech... a tak w ogole to GRATULACJE... mimo ze ja na Ciebie nie glosowalam... ale zdaje sie Ty tez masz cos z Trojbojem wspolnego... wiec tez jest Oki A co do rozpuszczalnika.... kluczaowa sprawa jest kolor fioletowy... jesli dodasz do rozpuszczalnika [...]

Przykładowy trening ACT by georgu! 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku --> brak drazka 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. Wyciskanie sztangi płasko 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 7. Klasyczny martwy ciąg 8. Uginanie ramion ze sztanga 9. [...]

3serie -12-10-8 powtórzeń spróbuj. Też masz rację z tymi plecami ale ja jednak pozostaje przy swoim planie ponieważ wolę z barkami mocno przerobić kaptury ;)