Plan jest "wyciągnięty" z tematu: http://www.sfd.pl/%23%23%23_FAQ_%3A_TRENING_W_DOMU_%23%23%23-t304271.html Zaczyna się od drugiej strony. Jest nieco rozstrzelany po kilku stronach dlatego zdecydowałem się go zebrać do kupy, ocalić przed zapomnieniem i dać w osobnym arcie. Plan jest autorstwa WODYNA. Dzień 1 BARY: rozgrzewka: wyciskanie na [...]
jak sobie nie wyobrażasz to ja ci powiem ze ja robie klate w poniedziałek najpierw klata pozniej barki. w dodatku takze w piatek robie klate razem z plecami. klata 2 razy w tygondiu.mozliwe ze niedlugo plecy bede robil 2 razy w tygodniu.z tym planem ze 100kg na klate dzis robie 150kg. To ze w poniedziałek zrobisz klate i barki to niczemu [...]
Mam 17 lat 168cm i 56kg w bicu 32cm klata 91cm trenuje dobre pół roku a ostatni miesiac w hardkorze Mam 50kg jakies obciazenia 2 hantle po 10kg a co do diety to jem duuzoo aaa bym zapomniał ostatnie 3tyg na magnumie8000 ale efekty niewidoczne w masie narazie bo nie przytyłem nic biore magnum tuz przed treningiem i zara po ;/ jesli chodzi o plan [...]
Mam 17 lat 168cm i 56kg w bicu 32cm klata 91cm trenuje dobre pół roku a ostatni miesiac w hardkorze Mam 50kg jakies obciazenia 2 hantle po 10kg a co do diety to jem duuzoo aaa bym zapomniał ostatnie 3tyg na magnumie8000 ale efekty niewidoczne w masie narazie bo nie przytyłem nic biore magnum tuz przed treningiem i zara po ;/ jesli chodzi o plan [...]
Mam 17 lat 168cm i 56kg w bicu 32cm klata 91cm trenuje dobre pół roku a ostatni miesiac w hardkorze Mam 50kg jakies obciazenia 2 hantle po 10kg a co do diety to jem duuzoo aaa bym zapomniał ostatnie 3tyg na magnumie8000 ale efekty niewidoczne w masie narazie bo nie przytyłem nic biore magnum tuz przed treningiem i zara po ;/ jesli chodzi o plan [...]
Sankyo z uchwytu za włosy ćwiczyliśmy To akurat nie było sankyo. Do sankyo przechodzisz pod ramieniem w drugą stronę(jak do policyjnego obezwaładnienia z ręką za plecami, kojarzysz?). Obracając się tak jak zrobił to Rutten idziesz do shihonage(przy zgiętej ręce), ude kime nage (przy prostej, choć nie wiem czy z trzymania za włosy to by akurat [...]
Na 3 razy tydzień to ja widzę takie rozwiazanie pon Klatka +biceps sr Plecy+ kaptury +triceps pt Barki + Nogi Kaptury z plecami gdzyż barki i nogi to i tak juz dośc długi trening lepiej przyłaczyć to do duzej i małej grupy zebyś nie musiał siedziec za długo na tej siłowni
co do Twojego pomyslu triceps do klatki albo barkow bo zaczesto bys go cwiczyl biceps z plecami tez przedstawiony przez FortKnoks rozklad jest ok ew pozamieniac dni Zmieniony przez - beerciik w dniu 2007-10-08 13:30:17
A ja sie wtrące jeżeli można chodzi mi o ćwiczenie typu opad tłowia, jak to sie ma robiąc "opad/skłony" na boki? Dobre ćwiczenie? Mogą to ćwiczyć osoby które dopiero zaczynają przygode z "plecami" ? dzieki pozdro
nurtuje mnie jeszcze jedno... ktos trafia do wiezienia na dożywocie.W więzieniu staje sie gitem i awansuje na takiego co by rządził u siebie w celi...jest w kwiecie wieku,wiec jak nie "plecami" to własną siłą trzyma porządek,ale co bedzie jak ten ktos dożyje juz np 70lat???To jak wtedy ma dalej utrzymac swoją cele w ryzach??? [...]
Czy taki trening może być: -unoszenie sztangi lekko łamanej stojąc chwyt szerszy od szer. barków 4s. 12,10,10,8 -unoszenie ramion na modlitewniku chwyt wąski 4s. 12,10,10,8 -unoszenie sztangielki na kolanie 1s 12 trening ten razem z plecami, na cyklu kreatynowym
Ja jestem za dwoma ćwiczeniami, wystarczą w zupełności zwłaszcza ze biceps masz w planie z plecami 8 serii na tak małą grupe styknie wywal w podporze o kolano pozdro
Witam ! Wszystko zaczęło się gdy grałem w kosza, przy pace z naskoku, mocno się wybiłem, i z wybiciem poszedł szybki ruch prawą ręką ku górze z wyciągniętą piłką. Po tym poczułem bół w prawym odcinku krzyża, następnego dnia bylo lepiej, lecz poszedłem na inne boisko i znowu dunk i plecy znacznie gorzej :\ Plecy tak bolały (w prawym odcinku krzyża, [...]
Pierwsza liga Villarreal (BeeV) drugi tydzień z rzędu znajduję się na szczycie tabeli, na drugiej pozycji z wielkimi aspiracjami Newcastle United (DUDEK), a na trzecim miejscu przyczajona Fiorentina (erminho). Niespodziewanie wysoko beniaminek Espanyol Barcelona (Black Pete). Dziwi postawa Boltonu Wanderers (Grubmen), który zamyka tabele. I liga - [...]