PLECAMI

"bo nog, plecow i brzucha nie chce mi sie cwiczyc:P " stary,zastanów się! miedzy plecami z brzuchem znajduje się taka dosyć ważna rzecz - KRĘGOSŁUP. jeśli będziesz ćwiczył tylko klatkę bez pleców,to twój kręgosłup nie wytrzyma! niestety nie da się ćwiczyć tylko wybranych partii ciała,każdy mięsień za coś tam odpowiada,np.stabilizuje [...]

Podobno mięśnie z obciążeniem własnego ciała są najzdrowsze i rozwijają równomiernie. :) Czyli pompki podciąganie nachwytem i podchwytem ,szerokim lub wąskim. Brzuszki (można dodać skręt i uderzenia przy końcówce ruchu).Jeśli chcesz popracować nad klatką (i plecami) pompki rób szeroko na pięściach tak jak byś trzymał sztangę i wyciskał na ławeczce [...]

Ja bym robil biceps z plecami bo po takim treningu bedzie juz dobrze zmeczony:D a co do liczby powtorzen to 12-8 bo na taka liczbe bicek najlepiej reaguje :D Powodzenia

tak ogólnie 1. Palce- odgrywaja bardzo wazna role w armwrestlingu, poniewaz pomagaja obronic sie przed atakiem przeciwnika za pomoca techniki "w GÓRĘ" (Top Roll). Jednoczesnie pomagaja przy zastosowaniu dokladnie tej samej techniki walki. 2. Nadgarstek- jesli bedzie odpowiednio wytrzymaly i silny, uniemozliwia przeciwnikowi zaatakowanie [...]

zrób tak 1. Klata+biceps+przedramie ( do terningu pleców bicepsy sie zregenerują) 2. Barki+triceps+kaptur (masz wypoczęte tricepsy więc barki wykonają dobrą prace. Z koleji i barki i triceps zdążą się zregenerować do następnego treningu klatki piersiowej) 3. plecy+brzuch ( masz wypoczęte bicepsy więc nic nie ogranicza pracy pleców) 4. nogi (nogi [...]

milem ten sam problem i z własnego doświadczenia wiem ze to jakim sposobem sie podciagasz (nadchytem podchwytem do karku do brody) niema dużego znaczenia wystarcza nawet same zwisy na drążku spinaj lopatki rob wszytskiego po trochu w miare mozliwosci im wiekszy wachlarz cwiczeń tym lepiej jak bylem młodszy trzymałem za plecami jeszcze kij ( [...]

OK. No to tak: łydki robię, jeśli chodzi o rozciąganie to rozciągam się regularnie, ok 20 cm mi brakuje do szpagatu, łokciami dotknę do ziemi ze stania, bez problemu złapię dłonie za plecami. Na brzuch planki, zależnie od dnia, czy jestem po ciężkim treningu, czy po lekkim, jak po lekkim to na czas ok. 2min, a jak po lekkim to siostra (troszkę [...]

jasne, podziel sobie na dwuglowe z plecami, i czworki osobno Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-06-17 13:13:02

Nie jestes elfem. Czlowiek jest asymetryczny. Zwracaj od dzis szczegolna uwage na pozycje tulowia w trakcie wykonywania przysiadow ,mc, wyprostow i wszystkich innych cwiczen. I pamietaj ze niemal wszystkie cwiczenia robi sie zprosytmi plecami, nie zaokraglonymi.

Wl czy choćby nie moge bicepsow trenować? Przeciez to w ogole nie jest zwiąże z plecami? Moze sie mylw?

jak dla mnie nawet duzo ja np na klacie robie max 12 serii, 3 rozne cwiczenia wychdozi mi 3 cwiczenia po 4 serie i to jest chyba wystarczajaco. Ja bym zmniejszył na klacie 12 serii na barkach tak samo a nad plecami bym pomyślal w swoim przypadku na triceps i biceps wykonuje tyle serii co Ty w roznych ćwiczeniach moim zdaniem jak zmniejszysz do 12 [...]

a ile trzymam palców za plecami?

Lat 18 Staz 2 tygodnie trening ACT lepiej jest trenowac taki trening czy zwykly pon sroda piatek co dziennie inna partiea ciala Przykładowy trening ACT by georgu! 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. Wyciskanie sztangi płasko 4. Unoszenie sztangielek bokiem Jak sie to robi? 5. Unoszenie sztangielek bokiem w [...]

biceps dodaj do plecow triceps do klaty a w sobote zrob nogi chyba ze w worek tez kopiesz to nogi dodaj do barkow a jeszcze jedno, miedzy klata i plecami najlepiej zrob dzien wolnego Zmieniony przez - fiacik w dniu 2004-12-03 18:05:48

Łap nachwytem i skup się na pracy łopatek. Ręce trzymasz cały czas lekko zgięte, a pracujesz plecami. Nie ciągnij rękoma. Podczas tego ćwiczenia czujesz plecy?

Najpierw Royce miał źle skończyć źle w walce z yoshidą w której miał ciągle albo dosiad albo wpięcie za plecami i lał go ile wlezie, a z kolei rok temu miał skończyć karierę z ciężką kontuzją po walce z Akebono którego złożył jak kostkę rubika w 2 minuty. Myślę więc że i dżordżi by go nie zabił, ale w UFC go nie zobaczymy bo nie dostałby tam za [...]

oprocz cwiczen zamieszonych w poscie podanym przez zenona mozesz tez robic cwiczenia z pilka do kosza, takie jak: z siadu prostego (tylem do kosza, pilka za plecami) start na gwizdek i jak najszybsze dobiegniecie do kosza (pilke kozlujemy na przmian prawa i lewa reka) kozlowanie pilka w biegu, ze zmiana kierunku bieg po kopercie bieg po kopercie z [...]

no ***nełem głupote z tymi nogami ale nie robie ich też dlatego bo mam problemy z lewym kolanem(nie az takie poważne ale są).do yoshe:to zamienie biceps z plecami i bedzie ok???

ja obenie łacze bic z plecami ( po nich) , a triceps z klatą *(tez po niej) bic: -uginanie ze sztanga stojąc 4-5progresja 15-12-10-8-8 (zapas 2-3 powtrzenia) -uginanie sztagnielkami"młotkowo" 3-4 (tak zeby bylo 8 serii) po 12 powtrzen (zapas 2-3) ========= triceps: -francuz leżac sztangą 4-5 jak przy bicu - francuz jdnorcza sztagnielka [...]

Lepiej zamienic piatek z sobota, ale nie tyle z uwagi na barki/triceps (chociaz mozliwe ze takze ze wzgledu na to, ale to juz musialbys sam we wlasnym zakresie sprawdzic gdyz nie ma ogolnej reguly) a bardziej chodzi tutaj o to by zapewnic odpowiednią przerwe pomiedzy nogami a plecami. Na przyszlosc: od pojedynczych pytan jest odpowiedni temat, [...]