PLECAMI

Żeby nie zaśmiecać 2 push/pull. Który lepszy? Wszystkie ćwiczenia 4s x 10p. Mógłbym połączyć np. nogi z plecami (3dni)? Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie na płaskiej 4s 2. Skos dodatni sztanga 4s 3. Skos dodatni sztangielki 4s 3. Rozpiętki w bramie 4s Biceps 1. Unoszenie sztangi w przód 4s 2. Uginanie stojąc z prostą sztangą 4s 3. Sztangielka w [...]

rozumiem, ze klatka idzie ci ladnie w bokach u gory, a srodek jest lejkowaty? pompki w takim rozstawie rak szeroko pobudzaja glownie gore i boki klatki, zmien ustawienie rak na wezsze. aby poprawic srodek zalatw sztangielke, poloz plecami na 2-3 taboretab, aby glowa wisiala troche do tylu, a kark byl na taborecie, dupa w powietrzu, nogi z podlaga [...]

Z czasem chcę dorzucić ghrp6 + cjc tak z rok pociągnąć już kiedyś waliłem ponieważ mam trochę problemy z plecami i wcześniej mi to bardzo pomagało, na redukcji tak z 5kg w dół bym chciał oczywiście też żeby jakoś wyglądać w miarę.

Popracuj ostro nad plecami i bedzie ok. Moderator

Powtórze to samo co powiedział Borsuk; popracuj nad plecami.

Hehe dzieki DeeJaaVuu :D A tak powaznie to z plecami u mnie dziwnie jest, cwicze je sumiennie, sila rosnie ale one same cos nie chca, i przez to jest mniej w klacie i ogolne wrazenie kiepskie. Sam juz nie wiem, co za dziadostwo... Pozdrawiam Bareq

skoro lubisz robic po 3 serie to rób tak: poniedzialek: plecy podciaganie na drazku 3x7 rób 3 x max altas gora plecow 3x10(nie wiem co to za ćwiczenie,ale wywal) do klatki przyciaganie drazka 3x10 moze być podciaganie hantli jednoracz 3x10 może być podnoszenie gryfu w opadzie 3x10 wywal wqioslowanie na atlasie 3x10 zamień na wiosłowanie np [...]

'Nie przejmuj się nimi bo to takie komary, upjerdolą delikatnie ale na nic więcej ich nie stać' no to jest dobry tekst ale niestety taka prawda. Ja mimo małego stażu na siłowni rozwijam się bardzo optymalnie a to że gadają za moimi plecami że pewno koxy biorę bo tak szybko urosłem to mam wy***a**ne ludzie się nie znają a głupoty pierdo**ą

Popracuj nad plecami i bedzie ok!!:)

Tak z plecami mozesz dobic do 12 seri z nogami rownierz. Co do bicepsa radze uwazac Przy podciaganiu podchwytem pracuje znaczaco

Deska do prasowania oparta o łóżko. Siadasz na podłodze, podpierasz się plecami o deskę i wykonujesz wyciskanie lub rozpiętki. Najprostsze i bezpieczne rozwiązanie z dużymi możliwościami ustawienia wysokości takiego skosu.

nie powinno się łączyć 2 dużych grupmieśniowych na jednymtrening połącz z klatą triceps , a z plecami biceps

mocne rece...bardziej mocne barki i owszem zajrzyj tu http://www.sfd.pl/temat117050_strona6699/#eot w odpowiedzi na post rocky'ego zapodałem cwiczenie do wagi co prawda ale do szpiczagi równiez je sie wykonuje Poza tym mozesz porobic twz. nietoperki hihi : wisisz głową w dół na drabinkach, plecami do drabinek trzymając sie rekoma. Powoli [...]

zmien sobie i daj grzbietki. ale zainteresowalbym sie plecami rozniez,

...dobre porównanie Olimp ma chyba z 80% sprzedaży na rynku a Trec jest drugi z wynikiem, no może 4-5%, więc trzyma się mocno za plecami Olimpa..., jest konkurencyjny jak nic...

No tak, ale co zrobisz... Stosuje treing domatora: 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Rozciąganie ekspandera za plecami lub Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera jednorącz [...]

ja mam skolize(dosc duza) ale od poczatku treningu (6 miechow) robie to cwiczenie przy lustrze - czysto technicznie i nie mam zadnych problemow z plecami. Wogole raczej sie nie skarże na plecy tylko wyrzucilem z programy martwy ciag i wszystkie cwiczenia w ktorych plecy sa w poz. pionowej a cos sie wyciska do gory, czy to zza, czy sprzed plecow.

Witaj pitbull198. Jeśli ćwiczysz kulturystycznie to daj sobie spokój z mostkami i wyciskaj tak jak na treningu z plecami przylegającymi do ławki. Do ttomek85 i pitbull198. Procentowo rozgrzewka u mnie wygląda mniej więcej tak: 50% x 8 70% x 5 80% x 2 90% x 1 i podejście pod 100% Oczywiście w niektórych przypadkach trzeba będzie zaokrąglić [...]

Ból piszczeli często występuje, gdy nie ma się odpowiednio wytrenowanych mięśni piszczelowych przednich (w porównaniu z mięśniami trójgłowymi). Bóle mogą też dotyczyć biegaczy zaawansowanych, w przypadku zbytnich obciążeń treningowych i startowych. np. bieganie po twardym podłożu lub biegi tzw. crossy nasilają ból, a także nieprawidłowe obuwie. [...]

pon. klatka -pompki 4*15 -wyciskanie sztangi 12 10 8 8 12 -rozpiętki 4*12 -przenoszenie hantelka za głowe 3*12 wt. biceps -wznosy gryfem stojąc 12 10 8 8 12 -hantelkiem o kolano 12 10 10 12 -wznosy hantelkiem z obrotem stojąc 12 10 10 12 śr. troceps -pompki tyłem 2*15 -francuzkie wiciskanie hantelka jednorącz 4*10 -francuzkie wyciskanie gryfem [...]