PLECAMI

Przykadowe ACT: Przykładowy trening ACT by Michail: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w [...]

ok dzieki wielkie i jeszcze jedno, a raczej kilka.... pytan: prosze o odp - O ile dobrze wiem przerwy miedzy seriami powinny wachać sie w ggranicach 2-3 minuty, prawda ? - w 1 tygodniu treningu powinienem trenowac na zaniżonych cięzarach ? - przed nogami, plecami, klatka powinienem wykonac 1-2 serie rogrzewkowe ? - jesli juz dajmy na to zrobie 2 [...]

Stosowalem takowy trening.. ale nie bylem z niego zadowlony i dlatego prosze o pomoc.. czy lepiej cwiczyc dwie partie na jednym trengu czy tak jak ja to robilem.. jedna? KLATA: 1. Wyciskanie sztangi <poziomo> 4 serie po 12:10:8:6 2.Wyciskanie sztangi <ukosne, glowa w gore> 4 serie po 12:10:8:6 3. Rozpietki poziomo 4 serie po [...]

Francuz sztangą ( kąt ujemny)4x 12 - 10 - 8 - 6 Sciąganie 3x 12 - 10 - 8 pompki na poręczach 3x 12 - 10 - 8 !!! (nie wiem czy tego nie zamienic na pompki w podporze na ławeczce bo podczas tego ćwiczenia ciężko mi wyizolować Triceps ?????) Jesli pompujesz na triceps to jestes caly czas prosty jak tyczka i prostujesz rece w lokciach az do [...]

Problemem nie jest pochylanie się, tylko słabość czworogłowych moim zdaniem. Pochylenie nie jest błędem - błędem jest pochylenie pleców (zmiana kąta) podczas wykonywania przysiadu. Przy 140 kg było to widać. Nie było siły, żeby wstać nogami, to wstał plecami.

to prawda ze wstal plecami(ale dopiero w drugiej "fazie" tego niepoprawnego przysiadu), JEDNAK miesnie bez kosci i nerwow nic nie znacza, wiec nie mozna zawsze wszystkiego zwalac na karb sily tych a tamtych miesni wstał jak wstał (najpierw dupa co sugerowaloby wlasnie za slabe plecy w stosunku do czworoglowych KTORE INICJACYJNIE [...]

Jajek się nie bać. A białek szczególnie. Trening kijowy. Tzn. najpierw duże mięsnie a potem małe. Przed plecami nie ćwicz trica czy bica. Podoba mi się opisowy sposób pisania. Jak się wyrobisz może być nieźle. Widać lekkią inspirację Russelem (co się chwali). Ale dawaj też suchą rozpiskę co robiłeś, ile serii/powtórzeń oraz jaki ciężar. To da [...]

Dlaczego zmiana kolejności z plecami i tricepsem na barki i nogi jest tak istotna ?

DZISIAJ -MOOC! 1. PODRZUT SIŁOWY: Zarzut siłowy sztangi z ziemi + wybicie na nożyce (power clean and split jerk) - ciężko 3 x 80 kg 3 x 100 kg 3 x 110 kg (NOWY REKORD na tym ciężarze, na ilość; DODATKOWO BYŁO 1 WYBICIE NA NOŻYCE BONUSOWO, w sumie ciężar 4 x znalazł się nad głową) 2.Martwy ciąg sumo, z ziemi - lekko 5 x 140 kg 3 x 170 kg 5 x 190 [...]

A probowałeś seri łączonych, tri setów (potrójne)? Albo poprostu skrócić ruch, np podczas wyciskania nie opuszczać do końca tylko do końca prostego (a jak tak robisz, to spróbuj opuszczać do końca). Lub np ćwiczyc przódbarkó z klatą a tył z plecami. Albo spróbuj całkiem nowych ćwiczeń.

Możesz spróbować tylko staraj sie wylizolować klatke podczas ćwiczeń tak by ograniczyc prace tricepsów do minimum (powinieneś je lekko czuc podczas ostatnich centymetrów wyciskania a klatke cały czas) , zbyt duży skos może również spowodować ze wiekszą prace przejmą barki dlatego postaraj sie ustawić ławeczke pod kątem 35-45 stopni i postaraj sie [...]

B nad kuchenka gazowa cie oprzyj plecami i odpal gaz bez depilacji ale przypal skóe to wlosy nie odrosną pewnie po gh tak CI siersc rosnie

PONIEDZIAŁEK Klatka + Triceps Klatka 1. Rozpiętki na ławce płaskiej/ 2 serie/ 12 - 10/Technicznie 2. Pompki na poręczach wersja na klatkę/3 serie/10 - 10 - 10/Obowiązek wykonania/30 sec 3. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej/3 serie/10 - 8 - 8/Perfekcyjnie technicznie 4. Wyciskanie sztangielek skos dodatni/2 serie/10 - 8/Perfekcyjnie [...]

dzieki apokalipsa a tymi plecami tez myslaem o drążku

5 dni w tygodniu, klatka 2x w tyg, biceps przed plecami. Niee... 3-4 dni treningowe, każda partia 1x w tyg. Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2008-08-24 14:28:01

ooo rychu nasz plan wstawiłes ;] panowie my mamy nogi dobrze zbudowane ja osobiscie nie lubie uzylnionych nog ;/ wygląda okropnie... bardzo dobra rozpiska kiedy ja zaczynałem nie wycisnełem 80 kg a po 2 miechach dzis wyciskam 95 kg więc to o czyms swiadczy ! Mam jeszcze pytanko do kolesia najwyzej: o co chodzi ze biceps przed plecami ? Nie [...]

Mam jeszcze pytanko do kolesia najwyzej: o co chodzi ze biceps przed plecami ? Nie próbowaliscie to sie nie wypowiadac !! Bo gnojstwo sie szerzy !! No no Chłopczyku... Ostrożnie z takimi tekstami Skoro pytasz na forum - znaczy sie ze nie wiesz. Skoro odpowiadam - znaczy że czuję sie na siłach z moją dostępną wiedzą i chcę Ci pomóc. Skoro [...]

wrzucę za tydzień....bo się nie nagrało jednak sorry, za tydzień dam. 7 robiłem kiedyś. Znam te szystkie metody treningowe różne, chodziło mi o "nowe" ćwiczenie i chyba się udało, radzę spróbować, na początek samym gryfem. W tym ćwiczeniu trzeba trochę manipulować plecami, a łokcie nieruchomo prawie trzymać. Zmieniony przez - King_Odin [...]

jak w rok to bardzo ladnieale widze ze moglo byc lepiejpracuj dalej, lapy swietnie sie prezentuja dopracuj reszte ciala i bedzie wypasplecy fajnie sie prezentuja gdy jestes odwrocony plecami, za to w pozach przodem mizernie, popracuj tez nad pozowaniembeda z ciebie ludzie, cwicz dalej

W zarzucie siłowym za mało korzystasz z siły ud. To one powinny rozpędzić ciężar w pierwszej fazie, a tymczasem sztanga ledwie ruszyła, a Ty już ciągniesz plecami. Potencjał masz duży, bo dynamika niezła :).