PLECAMI

W hip thrustach nie ma co dokladac tak malo, wez conajmniej 65kg, serio, pamietam jak smigalas rdl ze sporym ciezarem, ty silna jestes dziewczyna. A mysle ze 70kg tez bys zrobila, ale ok :-) No i tez masz dosc silna gore, pamietam jak wioslo sztanga robilas, wiec wg mnie sciaganie drazka 21 kg nie moze byc za duzo, jesli jest tak ciezko to pewnie [...]

Ale to jest 5 serii po 12! Wiesz, nie wiem na ile te liczby odzwierciedlają kilogramy w ogóle. Facet po mnie robił 35 chyba to ściąganie więc hm.... Ale czy ciągnę rękami czy plecami to jest dobre pytanie. Staram się plecami, ale nie czuję tego jakoś super

Ale to jest 5 serii po 12! Wiesz, nie wiem na ile te liczby odzwierciedlają kilogramy w ogóle. Facet po mnie robił 35 chyba to ściąganie więc hm.... Ale czy ciągnę rękami czy plecami to jest dobre pytanie. Staram się plecami, ale nie czuję tego jakoś super Te wyciągi to są różne. Na siłowni na którą chodzę 25/30kg to już mi było zbyt ciężko przy [...]

Zaległe wypiski Push 1. Wyciskanie na barki hammer 130x7, 130x7, 110x10 2. Hammer triceps press 160x7, 160x7, 130x13 3. Czachołamacze 27x8, 27x7, 22x9 4. Prostowanie podchwytem jednorącz 15x12, 15x11, 15x11 5. Wznosy hantli w przód siedząc na modlitewniku 12x12, 12x12, 12x12 6a. Przyciąganie drążka leżąc 70x15, 70x14, 70x14 6b. Wznosy hantli w bok [...]

08.05.2022 Niedziela - masa 14 No to tak, jak wspominałem wczoraj - trzeba było lecieć dziś odrobić trening, więc wstałem, cardio i wio ;-D Od jutra do roboty na 18,30, więc trzeba jakoś przetrwać cały tydzień ;-D Cardio: 25min rano na czczo Trening: Klatka + barki + łydki 1. Wyciskanie smith skos+ 7x102,5kg | 1x20RP 80kg 2. Wyciskanie hantli [...]

https://i.imgur.com/Ss2nIqB.jpeg Carla Esparza odzyskała pas po zwycięstwie nad Rose Namajunas na UFC 274 w bardzo słabej walce Pierwsza z dwóch walk mistrzowskich na UFC 274 nie była najbardziej emocjonującym pojedynkiem, ale dywizja słomkowa ma nową mistrzynię. Carla Esparza przystąpiła do sobotniej walki z zamiarem odzyskania tytułu, który [...]

Macie jakieś wskazówki żeby w tym narciarzu pracować plecami a nie rękami? Ja mam wrażenie że jednak większość ciągnę rękami i barkiem. Ciężko ten trening. Po tej łączonej serii RDL z wykopami miałam wrażenie, że mi odetnie prąd. Nie widziałam nigdy żeby ktoś zemdlał na siłowni, nie chciałabym być pierwsza :p Seria łączona a) RDL 5x12 45 45 45 45 [...]

12.05.2022 Czwartek - masa 15 Wczoraj niezły zajazd w pracy, więc dziś ciężko było się wydostać z łożka. Cardio: Brak Trening: Klatka + barki + łydki 1. Wyciskanie smith skos+ 7x102,5kg | 1x20RP 80kg 2. Wyciskanie hantli lekki skos+ guma za plecami rampa 10 10x25kg|27,5kg|35kg| 10x37,5kg | 6x42,5kg + back off 14x27,5kg 3. Pecdeck 14x55kg + 14x45kg [...]

U mnie dzień jak co dzień ;) Trenuje kręcę cardio jem-chciaz obecnie nie wiem czy jem xD I ogólnie dość sporo obowiązków wiec czas leci a pewno od lipca/sierpnia jeszcze będzie więcej na głowie ale przynajmniej nie narzekam na nudę %-) Z tym jedzeniem to chodziło mi o to ze od pon niskie węgle i chyba kolejny raz okazuje sie ze to u mnie jedyna [...]

Dzisiaj Push 1. Wyciskanie na barki hammer 132x6.5, 132x6.5, 110x12 https://www.youtube.com/shorts/_wH2ZIiZp_4 2. Hammer triceps press 165x7, 165x7, 135x12 3. Czachołamacze 27x8, 27x7, 22x9 4. Prostowanie podchwytem jednorącz 15x12, 15x11, 15x11 5. Wznosy hantli w przód siedząc na modlitewniku 12x12, 12x12, 12x12 6a. Przyciąganie drążka leżąc [...]

Jak najbardziej możesz rozpisać ten trening Bardziej dokładnie, aby go przeanalizować. Chyba, że był już sprawdzany i poprawiany w dziale trening dla początkujących? Nie wydaje mi się jednak, patrząc na to ile serii robisz na niewielką partie mięśniową jaką jest klatka piersiowa w porównaniu, najwiekszymi partiami mięśniowymi, czyli nogami i [...]

Jakieś powody dni HC ? A plan jaki masz cały bo widzę że klatka z plecami na jednym .

Wczoraj Push 1. Wyciskanie na barki hammer 132x7, 132x6, 115x9 2. Hammer triceps press 167x7, 167x7, 135x12 3. Czachołamacze 30x6, 30x6, 25x8 4. Prostowanie podchwytem jednorącz 17x10, 15x11, 15x11 5. Wznosy hantli w przód siedząc na modlitewniku 12x12, 12x12, 12x12 6a. Przyciąganie drążka leżąc 80x1 4, 80x12, 70x15 6b. Wznosy hantli w bok koncząc [...]

Jakieś powody dni HC ? A plan jaki masz cały bo widzę że klatka z plecami na jednym . pierwszy to taki, że na pewno za mało zjadam :-) drugi to taki, że od czwartku zawsze jest kryzys ze wstawaniem (w sensie kiepska regeneracja podczas snu) i czwartek i piątek te treningi gorsze wpadały, a trzeci to że w czwartek oprócz siłowego, jest jeszcze [...]

Staram się doradzić tak aby nie zaszkodzić, a sam trochę lat temu miałem podobne problemy z plecami i działania na własną rękę dawało tylko okresowy skutek, a po jakimś czasie ból wracał. Założenia przyjąłem dobre ale tylko fizjoterapeuta badaniem palpacyjnym mógł dojść do tego, że poprawiając jeden fragment negatywnie wpływałem na inny. A jego [...]

Dzisiaj Push 1. Wyciskanie na barki hammer 135x7, 135x5, 120x7 2. Hammer triceps press 170x7, 170x7, 140x12 3. Czachołamacze 30x8, 30x6, 25x8 4. Prostowanie podchwytem jednorącz 17x10, 15x11, 15x11 5. Wznosy hantli w przód siedząc na modlitewniku 12x12, 12x12, 12x12 6a. Przyciąganie drążka leżąc 80x1 4, 80x12, 80x12 6b. Wznosy hantli w bok koncząc [...]

30.05.2022 DT Oszczędzę Wam czytania mojego jęczenia i marudzenia. Skondensuję żale. Wczoraj był armagedon - myślałam, ze się połozę i będę ryczeć. Ale się zmobilizowałam i poszłam. Chciałam pofikać zamiast robić siłowy, ale kolega mnie zgarnął do roboty. W końcu fakt, ze przyjechał specjalnie dla tego trenia, a ja marudzę. Ledwo na nogach [...]

wcale nie wiem czy zrobił dobrze czy źle większość "tych politycznych różnych portali" pokazuje jakąś propagandy i która jest dobra a która jest zła ... propaganda ? no jak to do cholery świadczy o ludziach , że trzeba za nich myśleć bo sami ni hu hu ... ? zobaczycie zaraz zacznie się blokowanie innych "nieprawomyślnych" portali i stron a to [...]

/SFD/2022/6/1/fb5e2a407626442692ad9bd1101e4084.jpg Najczęściej problemy z nadgarstkami polegają na braku ich mobilności i jak dojdzie sensowny ciężar to zaczynają strajkować. Niestety nie każdy jest stworzony do ciężkich ćwiczeń bicepsowych i nad tym trzeba pracować nie ma zmiłuj. Piszesz też, że masz poprawną technikę uginania, a nie ukrywam [...]

Wczoraj Push 1. Wyciskanie na barki hammer 135x8, 135x8, 120x7 2. Hammer triceps press 175x7, 175x6, 150x12 3. Czachołamacze 30x8, 30x7, 25x7 4. Prostowanie podchwytem jednorącz 17x10, 15x10, 15x10 5. Wznosy hantli w przód siedząc na modlitewniku 12x12, 12x12, 12x12 6a. Przyciąganie drążka leżąc 80x12, 80x11 3s 6b. Wznosy hantli w bok koncząc ruch [...]