P90X plan

[...] powoli przejsc do trubu aktywnego. Nastepnie przez ok. 2 tyg. cwiczylam fitnes (znane filmiki z YT- E. Chodakowska, Mel B itp.). Aktualnie chce podjąć się planu treningowego P90X (bardzo lubie cwiczyc z filmikami, nieststy nie mam mozliwosci chodzenia na silownie, a w domowych warunkach odpowiada mi ten zestaw treningowy). Mam baardzo silna [...]

Witam ja z pytaniem Co osiągnę tą dietą i Planem treningowym prosze o odpowiedzi daje SOGI Mam 17 lat waze 69 kg i mam ok 178 wzrostu Trening Poniedziałek Klatka -wyciskanie na płaskiej/ skośnej sztangi 4-5 serii po 6-10 powtórzeń -wyciskanie hantli na skośnej 4 serie po 10- 12 powtórzeń -baterflaj 3-4 serie po 10 Triceps -francuskie wyciskanie [...]

Witam, planuje rozpoczęcie treningu P90X Classic. Chcę przekonać się ile można nim zrobić, czy efekty są wiarygodne itd. po prostu taki test na 90 dni :) Staż - 6 miesięcy siłowni. Dieta - wypisana poniżej Plan - P90X Cel - test programu treningowego Zdjęcia sylwetki około poniedziałku, na razie wlepiam dietę, suplementacje i resztę info. Zdjęcia [...]

[...] coś w sobie i chciałbym wszystko dopiąć na ostatni guzik. Plan jest taki. Chciałbym zgubić zbędne kilogramy szczególnie z klatki piersiowej i ud. Podobają mi się efekty P90X i jestem tym programem treningowym strasznie zainteresowany. Chciałbym popracować nad kondycją i schudnąć, a wiem że to jednak daje wycisk bo trochę ćwiczyłem na tym [...]

[...] 3/ czy przy redukcji mogę trenować cardio 6 x tyg a nawet 2 razy dziennie ? 4/ czy bardziej efektowne niż cardio 2 x razy dziennie będzie rano cardio a wieczorem trening P90X ? Według tabeli TOM'a VENUTO obliczyłam, że jeśli będę trenować rano 6 x tyg: 15min cardio / 20 min interwałów na maszynie eliptycznej / 15 min cardio + powtórka tego [...]

[...] Sprawa wyglada nastepujaco. Ok 2 lata temu obudzilem sie i zorganizowalem sobie dietke oraz treningi poniewaz zapuscilem sie jak wieprzek jakis. pociczylem pol roku P90X co dalo mi naprawde sporo bo -10kg i lepsze samopoczucie. pozniej oczywiscie osiadlem na laurach i pozwalalem sobie na sporo choc nie dotarlem jeszcze do zamierzonego [...]

Cześć wszystkim. Jestem po dwóch seriach z P90X, który bardzo zachwalam i idealnie mi podpasował i formą ćwiczeń i efektami jakie osiągnąłem w tym czasie (6 miesięcy). Tkanka tłuszczowa zmalała a waga utrzymała się na takim samym poziomie czyli 100 kg (wzrost 185). Zależało mi na ćwiczeniach które nie spowodują, że masa mi się bardzo zwiększy. [...]

Witam. Chciałbym się was polecić o jakieś suplementy na masę. Trochę danych o mnie: Wiek: 28 lat Wzrost: 196 cm Waga: 88 kg Jeśłi chodzi o posiłki to 4-5 posiłków o stałych godzianach 8.30,12.00,14.15, 16 i około 19 ostatni posiłek. Potrawy nie są jakoś z żadnej diety aczkolwiek staram się jeść chleb razowy, płatki śniadaniowe, twarogi, kefiry i [...]

Witam. Na wstępie chciałem się przedstawiać.Mam na imię Patryk, mam 16 lat, ważę TYLKO 63 kg a mierzę aż 187 cm wzrostu.Chciałbym przybrać na masie mięśniowej i wyglądać jak człowiek.Jestem strasznie chudy, aktualnie nie mam żadnej diety ponieważ się na Tym nie znam, trenuje plan treningowy p90x, możliwe że nie wszyscy to znają, polega On na [...]

Witam, Mam ostatnio mega motywację i nie zamierzam tego zmarnować. Na dniach chcę zacząć robić plan p90x. Dlaczego p90x? Pracuję, studiuję - codziennie wracam do domu około godziny 20. A do siłowni dość daleko. Chcę aby wszystko dobrze skutowało na mnie, żebym widział efekty. Nie potrafię ułożyć dobrej diety, ani w necie nie mogę znaleść nic [...]

[...] 2 duże kilkutygodniowe wyprawy rowerowe. Jazda dla przyjemności. Nigdy z planem treningowym. Bieganie: 5 lat LA. Głównie dystanse sprinterskie. Inne: 2 krotna zabawa z P90X. (Odpuszczałem na 2 miesiącu). Wspinanie skałkowe: 2 lata. Dieta: Dopiero się uczę. Nie chciałem zwlekać z rozpoczęciem pisania dziennika, do czasu aż opanuję jej [...]

Witam wszystkich użytkowników forum SFD.To moj pierwszy post na forum. Mój staż to jakes 1,5 roku z przerwa 2 tygodnie w zeszłe wakacje. Od jakichś 2/3 miesiecy jadę z planem na siłe i mase miesniowa. Mam 18 lat 172 cm wzrostu, biceps prze tre. 38,5 a po 39 max wycisk klata 132 kg. Waga wlasna 75kg. Ćwicze 7 dni w tyodniu i nie mam diety. [...]

Witam, Krótka historia na początek: z nadwagą walczę od lat a gruby jestem od prawie zawsze. Wiele lat próbowałem zrzucić kilogramy z mniejszym lub większym sukcesem - głownie programy w domu typu p90x, focus t25 etc. które niestety przerywałem z powodu choroby czy innej wymówki... na kalorie też nie uważałem jakoś specjalnie. Od czerwca tego roku [...]

Witajcie, z góry dziękuję za pomoc! Kwestia wygląda następująco, mierzę 172cm i ważę 63kg. Tak wiem, kawał chłopa ;) przemiana materii błyskawiczna. Chcę zacząć pracę nad sobą - docelowo kiedyś chciałbym spróbować p90x. Czas pokaże jak to będzie z wytrwałością. Na wstępie nadmienię, że planuje być "koksem" z tylko rozwiniętą klatą, a chcę pracować [...]

[...] lutego wykonuje : Plan Armstronga, co 2 dzien pompki na poreczy, codziennie bieganie(aeroby i rozbieganie,czasem sprinty i sila biegowa), 2x w tygodniu ABS , 2x w tygodniu P90X AbRipper, cwiczenia na dol plecow po pracy z brzuchem, codzienne rozciagnie. Moim celem jets zwiekszenie ilosci podciagniec na drazku oraz pompek na poreczy+ utrzymanie [...]

Witam, temat jakich w internecie jest dużo, ale troche się juz pogubiłem. Mam 19lat 180cm 69kg wagi. Zdecydowany ektomorfik i suchoklates. Moje wymiary. Klatka 90 Łydki 37 udo 54 biodra 84 talia 78 kark 36 przedramię 26 biceps 32 Od września prowadzę, dość zdrowy styl życia. Ćwiczę regularnie co 1 - 2 dni. Nie mam konkretnego planu, robię przede [...]

Witam. Jestem nowicjuszem w dziedzinie treningu siłowego, siłowni. Kolega ułożył mi plan treningowy na masę, dietetyk dietę a ja dołożyłem do tego bieganie. Czy poniższy plan ma sens ?? PN TSE + siłownia (klatka,plecy,brzuch)+ białko WT TSE + bieganie (1-1,5h w średnim tempie)+ białko ŚR TSE + siłownia (barki,klatka,triceps,brzuch)+ białko CZ TSE [...]

[...] tłuszcz: 17,7kg | zbędna woda: 11,03 kg Obwód bicepsu: 36cm Obwód uda: 60cm JEDZIEMY Z TYM KOKSEM ĆWICZENIA Ogólnie rzecz biorąc zaczynam drugi tydzień P90X3. Jest to najlepsza wersja czasowa dla mnie, ponieważ dzięki temu mogę ogarnąć i studia i ćwiczenia. Posiadam drażek, matę do jogi, ciężarki oraz pas neoprenowy który [...]

[...] mam bieganie oraz nie mogę zawiesić drążka dlatego ograniczam się do hantli. Posiadam jedynie hantle 2 x 15 kg. Ogólnie ćwiczenia rozłożyłem tak jak jest to mniej więcej w P90X który skończyłem dwa razy rok temu i bardzo mi pomógł. Moja waga 100kg Mój wzrost - 185 cm Jak zobaczycie w ćwiczeniach siłowych mam dwie serie ale będę wdzięczny jak [...]

Witam, zamierzam rozpocząć program P90X,co za tym idzie - muszę zmienić swoje nawyki żywieniowe, ponieważ zgodnie z tym programem 1 faza wymaga ode mnie spożywania 50% białka, 30% węgli i 20% tłuszczu. Co przy mojej aktualnej wadze - 58kg i wzroście 158cm, prezentuje się następująco: białko 270g, węgle 138g, tłuszcz 41g, a zapotrzebowanie [...]