Owoce

dodaj tez wiecej warzyw, owoce bym troche zredukowal(fruktoza) i jako zrodlo wegli dodal kasze/ryz brazowy/makaron

przekonuje sie do activity, rozwija sie firma gadałem z gosciem dzis ze stanowiska na zawodach kulturystycznych w slupsku o nowosciach, kupilem witaminki TOP 10 dostalem smycz probki i katalogi performace tez bylo i kilka firm pod skrzydłami ENC wchodzacych dopiero na polski rynek byly produkty takie jak alkalyn z tej firmy i dobre spalacze, byl [...]

a ostrowia wypuszcza 800g torby i smaki jescze oprocz natural, owoce lesne, wanilii teraz czekolade i truskawke i chce podbic rynek kulturystyczny ceny juz wg mnie nie ma takiej konkurencyjnej, kolega mi pisal ze WPC80 lacmy extensor mozna wziasc kilo za 30zł ale nie iwem czy to nie z krótką datą

to co napisal will, omega3, w twoim przypadku musisz robic aeroby, moim zdaniem powinienes dorzucic owoce i warzywa, ktorych nie widac, ponadto tunczyka.

Owoce wiem ale nie wiem ile i jakich najlepiej, tran czytalem ze jest w maire czyms zastapiony chyba orzechami a tunczyka neistety mam awerie mimo ze jest doskonalem zrodlem bialka A co do areobow bieganie robie 2x w tygodniu wiem ze niby lepiej bylo by 3 ale czaoswo nie daje rady Zmieniony przez - seba_kzn w dniu 2006-04-09 22:41:16

Tylko nie odmawiaj sobie calkiem weglowodanow, a zmien zrodlo: owoce i warzywa o niskim IG maja niewiele strawnych weglowodanow, a dobrze zapelniaja zoladek. Tluszcze - ja dodaje olej lniany do twarogu, oliwy uzywam zamiast masla na ewentualnych kanapkach, a zamiast majonezu w salatkach, oprocz tego biore tran, tluste ryby jem tonami, a do [...]

czyli musi ulozyc diete nie musi nic układac wazne zeby wiedzial ze np.posilek przed T z wieksza iloscią ww,po treningowy musi uzupelnic glikogen,przed snem białko(twaróg,tunczyk) unikac slodyczy,tłustych potraw,alko jesc warzywa,owoce,mieso,ryby,ryz,makarony,kasze,nabial

I OCZYWIŚCIE WARZYWA I OWOCE!!!

Nie napisałeś ilości... śnadanie jest skromne(mało białka), przed treningiem do posiłków dodaj owoce, kolacja jest za mocna ograniczyłbym ją do jajek(opcjonalnie ser biały), a resztę wstawił wcześniej - tyle na początek bym zmienił.

[...] - Sałatka OK I JW Z OLIWA à Kolacja - Mleko chude OK - Ser biały OK - Oliwe OK LUB - Makrela OK - Kasza kus kus JEZELI JESTES EDNO TO WYWAL KASZE A DAJ WARZYWO - Owoce WYWAL à Przed snem - Serek homogenizowany NIEPOTRZEBNY - Białko (odżywka białkowa na bazie serwatki) DAJ TROCHE OLIWY Poprawki mile widziane Pozdro. :) [...]

Dzieks k3ho Orzechy moge wrzucic- nie ma problemu 15-20 g styknie Serek wiejski lubie i bede go jadl w diecie :-] i zmienial z twarogiem Zamiast chleba wrzuce kus kus, bo gryczana nie za bardzo mi wchodzi Carbo bede musial kupic tak czy inaczej. Ok wlicze warzywa i owoce do bilansu. Masz soga duchowego, skoro nie moge ci juz dac

co do słodyczy,to akurat płatki mogą być,chodzi o wszelkiego typu czekolady,ciastka,ciasta,cukierki itp. itd.,bo na przyklad owoce też składają się z węglowodanów prostych,ale są jak najbardziej wskazane.No i oczywiście także bez wszelkiego typu fast foodów.Staraj się z tego całkowicie zrezygnować. A co do treningu,to chyba raczej nienajlepszym [...]

Pak - wrzuc sobie lody waniliowe i owoce

Hejoł. Wlaśnie wpadł tutaj najwiekszy przystojniak.. Także uważajcie maliny i inne owoce... (nie banan Ty nie ) pzdr.

Musisz kombinować co zjeść o tej 11, może to być np. chleb razowy+szynka z indyka+orzechy+warzywa+owoce itp. itd. Twoja sprawa co tu wrzucisz Co do kreatyny to proponuje DT: 5g nadczo, 5g po treningu DNT: 5g nadczo 5g kreatyny = 1 mała łyżeczka

To pij ostrowie z oliwa przed snem. Albo zrob shake'a z twarogu, ostrowii i oliwy. http://zdrowezywienie.w.interia.pl/glikemiczny.htm#tabelaindeksow wybieraj te owoce ktore maja niskie IG.

Przepraszam A wiec tak: godzina 9.00 -płatki musli 100g -mleko 0,5% -owoc-przwaznie greyfrut godzina 12.00 -na uczelni -kanapka z ciemnego pieczywa z chuda wedlina(filet z indyka) i warzywa godzina 15.00 przed treningiem -piers z kurczaka lub indyka (250 g)smarzona na malej ilosci oliwy z oliwek -sorówka z warzyw(przwaznie ogórek,sałata lub [...]

warzywa obojętnie jakie i mozesz dać do każdego posiłku więc zależy to tylko od ciebie owoce np. Jabuszka w szkole , przed czy po treningu

Niezla cena na HMB, pewnie bedzie dobrze sie sprzedawac Probowalem wszystkie smaki Best Mass: - rozpuszczalnosc bardzo dobra - identyczna lekkosc na zoladku jak po Massive Gainer - zero dolegliwosci zoladkowych - wszystkie smaki smaczne, szczegolnie truskawka i owoce lesne - ogolnie produkt b. dobry warto wyprobowac, ja go dodaje do platkow [...]

Kurde kolejne podejście - już to się robi nudne hehe Ustaliłem sobie ok. 2900kcal dziennie. Zapotrzebowanie Węglowodany 393g Białka 142g tłuszcze 80g No i taka tam nowa dieta, na razie jeden wariant :( Śniadanie jak wstane płatki owsiane 120g + 300g mleka + 40g sera + 50 g pieczywa + i ożeźwiająca kreatynka hehe W 127g B 39g T 23g Drugie [...]