Owoce

1. WIEK: 21 2. WAGA; WZROST; ew PODSTAWOWE WYMIARY: 170, 78kg 3. CZAS REDUKCJI(od 1 maja – do skutku lub 1 października) 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: ok 12, żeby było mięśnie brzucha widać 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: Dieta 1500kcal, jajka, twaróg, kurczak, ryba, warzywa owoce. Trening – 3 razy [...]

Witajcie :) Moje problemy z nadwagą zaczęły się po 30-tce, wcześniej zawsze byłam szczupła. Poza tym jestem standardowym „przypadkiem" :) - jak większość odchudzających się stosowałam różne diety, jedne były mniej skuteczne, inne bardziej, ale po pewnym czasie zawsze kończyły się zatrzymaniem wagi, zniechęceniem, zmęczeniem i napadami wilczego [...]

podziel te 2800kcal na mniej więcej równe porcje. daj białko węgle 1:1, reszta tłuszcz. Białko:mięso, jaja, ryby, wysokobiałkowy nabiał opcjonalnie Tłuszcz: mięso, oliwa z oliwek, olej rzepakowy nierafinowany, olej lniany, avokado, żółtka jaj, tłuste ryby., orzechy. Węgle: ryże, kasze, makarony i pieczywo pełnoziarniste, opcjonalnie owoce. We [...]

zrob tak, niech mama zacznie jest więcej mięsa, tłustego chudego kazdego, jaj ryb do tego warzywa prócz ziemniaków i kukurydzy, wszystkie warzywa z orzechami oliwa z oliwek i to ile chce i kiedy chce w ilościach jakie ma ochotę. No i nadal jako zakąskę i deser jablka czy inne owoce ale niech ograniczy do 3 dziennie lub trzech szklanek dziennie [...]

Faftaq - generalnie sie z Tobą zgadzam, masz racje co do urozmaicania. Ja idać do sklepu kupuje 2 rodzaje kaszy i 2 rodzaje ryżu, na każdy dzień co innego. Dziwi mnie Twoja "niechęć" do mięsa I mi owoce "śmierdzą" :P A co doleczenia otyłośći hormonami - chodziło mi o wpływ insuliny, innych hormonów anabolicznych i [...]

Banany właśnie szamię na ładowaniu. Moje ulubione owoce

Ciupelek - a gdzie niby przejawiam niechęć do mięsa? Z mojej strony nie ma niechęci do mięsa, jestem jego entuzjastą i sam się nim ze smakiem zajadam. Uważam, że należy jednak zachować zdrowy rozsądek, a już na pewno zwiększanie podaży produktów mięsnych czy ogólnie białkowych przeciętnemu kowalskiemu nie jest opcją zdrowotnie korzystną, są [...]

Owoce są żródłem wielu substancji które poprawiają wrażliwość insulinową, nasilają lipolizę, hamują lipogenezę. Postrzeganie owoców przez niektórych jako jedynie źrodła fruktozy wynika z niewiedzy, albo wręcz ignorancji. proponuję nie słuchać takich osób Dorzucę jeszcze trochę literatury do poczytania, wybacz brak pełnych tekstów: High intake of [...]

Najpierw owoce, bo się szybko trawią, potem tłuste mięsko, bo łatwo nabija kalorie, a na koniec odżywka białkowa, bo słodkie zawsze wchodzi Ups... odwołuje Zmieniony przez - hakkuna w dniu 2011-04-30 19:33:14

1 posilek ok. 4,30 tj.kanapka z serem,odzwyka bialkowa i tunczyk w sosie wlasnym,ok. 10.00- torebka ryzu, ok 200 gram brokula, 150 gram piersi z kurczaka,6 ugotowanych jajek(same bialka), 13.00-torebka kaszy gryczanej, 200gram brokula,150gram piersi z kurczaka i 6 jajek, po trenigu odzywka bialkowa +owoce, przed snem tunczyk w sosie wlasnym + 4 [...]

mniej wiecej to samo. w takim razie jedz wiecej. bo cos malo wazysz mimo tej diety, albo mama Ci robi i nie wiesz ze jesz pol worka ryzu a nie worek. przy twojej wadze bardziej stawiaj na wegle niz bialko. moze miarka dziennie to max, jesli jesz pol kilo miesa dziennie. ja waze ok 100 i 70 deko dziennie mi starcza spokojnie. do tego 2 worki ryzu [...]

[...] mleka 2,0% 3 jajka gotowane 150g płatków owsianych z kukurydziany i owoce Posiłek II i III (szkoła) 4 kromki chleba żytniego razowego(150g) 50g szynki 50g sera żółtego Owoce i warzywa Posiłek IV (przed treningowy) ryż brązowy a w dni bez treningu kasza 100g ryżu 200g piersi z kurczaka warzywa oliwa z oliwek 18-19 30 trening 19 30 Carbo [...]

10 Reguł Poliquina na spożywanie węglowodanów dla optymalnego składu ciała Autor: Charles Poliquin 1. Wyeliminuj zboża, a zwłaszcza pszenicę. To najważniejsza z zasad dotyczących spożywania węglowodanów. Pszenica wpływa na poziom cukru we krwi w taki sam sposób, jak cukier spożywczy. 2. Wyeliminuj zboża, część druga. Białko prolamina obecne w [...]

aha i owoce najlepiej jak dasz zmrozone i je zmiazdzysz przed samym miksowaniem

Witam, Wiek: 25 lat Waga: 90 kg Wzrost: 183 cm Jestem początkującym, wkleję dietę do oceny, każda porada i uwaga mile widziana. Zapotrzebowanie wyliczyłem na 2500 kcal, tylko mam jeden problem, jak wyliczyć ilość, białka, tłuszczy i ww na jeden kg i tu licze na waszą pomoc. 1 posiłek: mleko (jakie najlepsze? ile % tłuszczu) płatki owsiane orzechy [...]

Witam :) Od pewnego czasu komunikację miejską zamieniłam na rower (holenderke), którym dojezdzam na uczelnie i ponieważ ze względu na studia spędzam dużo czasu przed komputerem, dla zdrowia zaczęłam biegać kilka razy w tygodniu. Dodatkowo codziennie przez 20minut rozciągam się wykonując ćwiczenia poznane na jodze bądź pilatesie. Chciałabym zapytać [...]

ja bym na twoim miejscu odpuścił siłke na 8 tyg i skupił sie na interwałach/aerobach nawet 5-6 razy w tygodniu... Dietka jakaś zdrowa lajtowa z dużą ilością warzyw, umiarkowanie owoce... założyłbym 2g białka, 3-3,5g węgli, 1g tłuszczu Dużo witamin, minerałów i heja

[...] żeby miało jak najmniej tłuszczu. Siłownia byłaby wskazana, a po treningu siłowym trening aerobowy (wtedy masz najmniejszy zapas glikogenu, i fat zaczyna się spalać) Owoce - najlepiej wcinaj sobie banana po treningu, ale pamiętaj żeby nie jeść ich za wiele (fruktoza itp. nie sprzyja redukcji) Warzywa - najlepiej zielone, możesz wrzucić do [...]

[...] Olej nie poddawany obróbce, zawsze zimny dolewam do dania. Białko : 128g - mięso, jajka 60g - WPC 38g - twaróg,mleko Reszta pochodzenia roślinnego. WW : tylko warzywa i owoce, twaróg, mleko. Owoce jedynie w posiłkach około treningowych. Zmieniony przez - Maracaibo w dniu 2011-05-02 16:18:16 Zmieniony przez - Maracaibo w dniu 2011-05-02 16:35:20

co jeśc przy piciu wody utlenionej według nieumywakina jakich produktów unikac jakie produkty korzystne czym się żywic czy odżucic mięso czy same warzywa i owoce co pic jakie jest prawidłowe zywienie