Owoce

zacznij od zbilansowanej ,na ucinanie węgli rzyjdzie czas, powinnas podbić conajmniej do 100g zamiast jabłka można do płatków suszone owoce, peski dyni , orzeczy laskowe przed treningiem i po treningu bez warzyw i tłuszczy (z małym marginesem jeśli zjesz warzywa i w miarę sie Tobie sprawnie ćwiczy) po rowerku wystarczy białko aa nie uwierzę, jak [...]

[...] razy w tygodniu Ogórek 4-5 razy w tygodniu Karczochy rzadziej Orzechy Migdały 1-2 razy w tygodniu Orzech włoski 1-2 razy w tygodniu Orzechy nerkowca 1-2 razy w tygodniu Owoce Maliny 2-3 razy w tygodniu Czasami borówki, banan, jabłko. Dodatkowo, z uwielbienia Mleko kokosowe 4-5 razy w tygodniu Pomidory suszone1 -2 raz w tygodniu Kapary 1-2 [...]

Śniadanie Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 100 Płatki owsiane 100 Whey Protein 82% 30 Banan 100 Oliwa z oliwek 10 mleko moglbys odpuscic, zamiast banana warzywa lub suszone owoce Sniadanie II Makaron Durum 100 Łosoś/Dorsz 150 Oliwa z oliwek 20 Groszek zielony konserwowy 20 Marchew 50 nie wiem czy nie za duzo makaronu wszystkie inne użyte produkty, Groszek [...]

Skoro jesteś na redukacji , i nie masz dość rygorystycznej diety to staraj się spożywać rzeczy odtłuszczone np: Jak jesz twaróg na noc to zamiast półtłustego wez kup odtłuszczony , moim zdaniem nawet lepszy^^...Brzoskwinie na noc z puszki? z tego co wiem to są one dośc słodkie.. Fruktoza na noc ..? nie polecałbym , pamietaj ze owoce zawierają też [...]

na 2 posilek moze byc jogurt naturalny + migdaly ew jakies suszone owoce? a na 4 posilek jak mam ucinac ok 400kcal to chyba wystarczy jablko i wtedy sie zbilansuje wszystko.

PURGE ma jak najbardziej rację z owocami; jednak ich całkowita eliminacja jest wskazana przy redukcji u osób z dużą otyłością , a w tym przypadku problem nie występuje. Przy tak intensywnych treningach trzeba dostarczyć jednak trochę węglowodanów (40-50g min, jeżeli będzie trochę więcej to nic się nie stanie). Ananas zawiera sporo bromeliny i [...]

Hmm, to jaki stosunek byłby dla mnie korzystny? Ułożę sobie wtedy taki jadłospis :) Zadam teraz kilka pytań - bo od jutra mam plan ostro wziąć się za siebie. Po miesiącu obiecuję wysłać zdjęcie - zobaczymy jakie będą efekty! 1. czy taki plan treningu: 3x w tyg Skalpel + 20 min HIIT, 2x w tyg Crossfit + HIIT (45-60 min łącznie) + 1x sam HIIT (45-60 [...]

witam.juz troche mnie nie było ale nie próznowałem.wylewałem poty i chciałem dalej ukazac wam owoce mojej pracy.waga...dalej 89kg ale mysle ze na fotkach widac ze jakos jest dużo lepsza niz poprzednio

Witaj dabadu, w odpowiedzi na twoje pytanie przedstawie swój trening i plan żywieniowo- suplementacyjny. Mój trening wygląda następująco: poniedziałek- klatka piersiowa, wtorek - najszersze grzbietu, środa - biceps i triceps, czwartek- dzień wolny, piątek- nogi, sobota - barki, niedziela - dzień wolny. Tyle w skrócie o treningu. Jeżeli chodzi o [...]

kasze, wody mineralne, warzywa, owoce...ne ma tez co przesadzac z tabletami, prochami...

Witam , jeżeli zjadasz banana na śniadanie to rownież musisz go wliczać w bilans .Za dużo tego masła orzechowego ,najlepiej całkowicie unikać . Tego białka masz troche za dużo . Wywal ta kazeina . Noooo akurat owoce wliczam w kalorie :) tylko warzyw nie. A czy białko tuczy? Spotkałam się z takim stwierdzeniem. Nie znalazłam jednak zadnego [...]

oczywiście możesz tylko z głową te owoce

Warto odzwyczaić się od codziennej konsumpcji tuńczyka z puszki. Jednocześnie korzystnie byłoby, gdybyś uwzględnił w diecie świeże/mrożone tłuste ryby oraz parowaną/gotowaną wołowinę. Konsumpcja oliwy z oliwek prawie w każdym posiłku, to niezbyt dobry pomysł, chociażby ze względu na słabą jakość oliw dostępnych w powszechnej sprzedaż. Powinieneś [...]

Dzięki za link ale artykuł już czytałem. Po zmianach byłoby tak, czy dobrze? Niech ktoś oceni. 1. - płatki owsiane - 50g - jaja całe – 50g - białko jaja - 150 - orzechy włoskie - 20g - rodzynki 10g - ½ banana – 50g B - 32; T - 21; W - 515; K - 508 Wszystko (bez banana) zmiksowane i na teflon, omlet pierwsza klasa [...]

Witam. Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne? (do utrzymania masy ciała) Oszacowując ponieważ każdy wzór może być omylny. Kwestia diety - przede wszystkim wyeliminuj produkty o wysokim stopniu przetworzenia, czyt. ( chleb pszenny, graham barwiony, tuńczyk w puszcze, masło orzechowe z ziemnych, wafle ryżowe, serek wiejski, szynki [...]

Więc po kolei: Moja propozycja treningów Pon: HIIT rano popoludniu/wieczorem basen . Wt: trening siłowy Śr: HIIT rano popoludniu/wieczorem basen . CzW: Trening siłowy Pt: HIIT rano popoludniu/wieczorem basen . Sob: 2)trening siłowy Ndz: odpoczynek Poprawa posiłków odnośnie podwieczorka nie bardzo zrozumiałam co mam poprawić wywalić miód ??:( [...]

Więc w kwestii podsumowania : 6:00 Wstaję pije OSTROWIE WPC80 czekam troszkę i HIIT 1 śniadanie (8:00) płatki owsiane górskie zalewam wrzątkiem na 3 min odcedzam wlewam mleko 0,5 % dodaje 1 jajko ( tylko właśnie czy jedno i czy cale czy samo żółtko czy białko ) + warzywa + rodzynki miksuje i jem 2 śniadanie: (11:00) kromka chlebka razowego [...]

Sklepowe bułki - są po prostu wypiekane w piecu z gotowej cholera wie jak długo leżącej w zamrażalniku masy. Jak masz piekarnię, to kup sobie "dobrej" jakości bułkę, czy chleb (o chleb nieco łatwiej) np.: zytni na zakwasie i wrzuć do jednego posiłku, resztę węgli zapełnij czymś "lepszej" jakości, kasze, ryże, owoce, ziemniaki, bataty, strączki, [...]

MaximusRex - moze qazar zalecal ser do ckd? mysle ze wyrwales z kontekstu...fakty sa niezaprzeczalne: ser zolty jes niezdrowy, zawiera tyramine (jak boli cie glowa przy jedzeniu sera zoltego to juz wiesz dlaczego), zawiera nasycone kwasy tłuszczowe co za tym idzie podnosi poziom cholesterolu( 100g sera to okolo 90 mg cholesterolu) i tuczy 100 g [...]

iNightWolf: Nie pomylilem sie , quazar mi odrazdal CKD na obecnym i wczesniejszym etapie i na redukcje zalecal dodawac od czasu do czasu dobrej jakosci ser zolty Po serze zoltym czuje sie rewelacyjnie, jest bardzo sycacy. Ser zolty ma tez duzo wapnia. Wszystko ma cos za i cos przeciw . Ostatnio prowadzilismy dysputy z Toba i Moralesem_37 i nie [...]