Przykładowo: 1.owsianka, 3 jajka, rodzynki/morele 2.tuńczyk, pomidor, cebula, oliwa z oliwek 3.kurczak, ryż, brokuły, oliwa z oliwek 4.j/w, bez oliwy 5.chudy twaróg, trochę orzechów/ew. jajka zamiast twarogu whey po treningu 30-40g omega-3 tak, profilaktycznie rano i w ciągu dnia (czyli 2x2g) tak jak piszesz, różne warzywa OK owoce ok, rano/przed [...]
zacznij jeść owoce i warzywa i nie będziesz miał problemu z kupowaniem witamin to najlepszy sposób na dostarczanie witamin, ewentualnie vita-min plus olimpa, multipack 36 z treca
a u mnie wymieniają rury wodne i nie można nic ugotować sobie, bo kuchnia zajepana, łazienka i kibel tak samo, jem owoce i białko, a hoya zaraz po pizze dzwonię
Owoce leśne + mleko 0,5% + 20 sec blenderem = ala pudding świetny w smaku :D naprawdę jestem zaskoczony :D nawet matrix, myofusion, metabolic why z mrm, i białka dymatize mi nie podchodziły (zwyjatkiem czekolady myofusion) Ogromny + i cena przyzwoita :]
e no to wtedy nie widze przeciwskazan do jedzenia z 5ciu srednich owocow dziennie :) Kolega co zalozyl temat sugeruje ze jego podaz WW bedzie pochodzic z cukrow prostych,z ktorych energia jest szybko uwalniana.Wydaje mi sie negatywnie wplynie to na treningi i samopoczucie,urazmaicenie diety o WW zlozone napewno da mu troche wiecej energii na [...]
3. Koszt wyprawy dookoła Polski 2009 r. (kupowałem wszystko od podstaw, bo na co dzień jeżdżę kolarką): nowy rower trekkingowy Author Reflex.................................. 1.699 zł sakwy (tył+przód) Crosso Expert + bagażniki (tył+przód) Crosso........ 776 zł komputerek Sigma 008.................................................. 74 zł [...]
jest, może nie tak dokłądnie zbilansowana, ale zasady zachowane, 5 posiłków dziennie, ryż, kasze, mięcho, chleb razowy, serki, tuńczyk, owoce itd., na noc oczywiście białko i oliwa
Energii niech Tobie nie zabraknie to będzie wszystko ok daj spokój, jak mam/muszę iść do centrum handlowego to jestem "chory" nie dla mnie taka komercjalizacja i natężenie ludzi... na zakupy też chodzę do sklepików małych już pomijam fakt, że owoce/warzywa są o klasą lepsze właśnie w takich sklepach
OK info zakodowane i poprawki do diety nasyniete: -zapotrzebowanie wyliczone ok.2800 kcal - dieta w dzien z treningiem oraz dzien bez treningu - B 2,2 g/kgmc T 1,3 g/kgmc WW 2,0g/kgmc - warzywa (ogory, pomidory, salata, cebula itd.) sa dodawane do kazdego posilku oprocz okolotreningowych (nie wpisywalem) -w dniu bez treningu calorie [...]
Nie są to marne musli tj raz kupilem lepszej firmy a lipne byly. Jutro kupie pojemnik i jeszcze bede brał kasze z szoszem albo jakims innym dodatkiem. Zauwazylem ze te diety ktore sa pisane przez niektorych z forum zawierają jakies tam tłuszcze roślinne, w moich posiłkach jest prawie samo białko i weglowodany, oczywiscie trzymam tą diete ale [...]
czytałeś o tłuszczach coś ? dlaczego masz ich tak mało ? Posiłek I : -Płatki owsiane 40g -suszone owoce(rodzynki,ananas,daktyle,morele) 20g do tego mleko 2,0% około 250ml jaja orzechy Posiłek II: -Serek wiejski 200g WTF??? Posiłek III: -Chleb razowy 50g PRZECZYTAJ ART masz w moim podpisie link Posiłek IV: -Kurczak lub indyk lub ryba 150g -Ryż 50g [...]
sog dla Blachy. Nie rozpieszczaj sie nad soba. Fakty sa takie. ze chcesz ladnie wygladac ale ZLE SIE ODRZYWIASZ i chcesz isc na skroty bez skutkow ubocznych (juz masz nadcisnienie) Sam wiesz co ci sluzy, na jakim zarciu robiles postepy, Wiec trzymaj sie tego. Pij duzo wody!miedzy posilkami , pij zielona herbate.Wieczorem nic nie jedz!Rano na [...]
nojlepi jesc na sniodanie łobiat i kłolocje no ni wyim jakies jedzenie ? bonany jobłka a zryszta wys zjedz jokiego speed fuda takie z makDonalda , to nie kaczka (takie w miastach budki z jedzeniem tzn wyglad jedzenia a to sam szmalec ) tylko wiesz .. nie jedz za duzo bo to cie rozsadzi i wstane rano, wlącze kompa , wpisuje onet.pl [...]
Żle, masz tu w ogóle chyba poniżej zapotrzebowania. Wyrzuć przede wszystkim chleb na początek, przeczytaj posty podwieszone i patrz jak innym poprawiaja diety. Brak tłuszczy, jedynie z ryby. Zmieniony przez - kits w dniu 2010-01-03 14:10:27 Żródła Białka: jaja, ryby(lepiej bez pangi), pierś z kurczaka, indyka, mleko w proszku odtłuszczone,twarogi, [...]