Owoce

Nie sa to skomplikowane sprawy zeby trzeba bylo przepisy. Masz stałą bze produktow: patki owsiane/żytnie/jeczmienne/orkiszowe, ew. ryze, do tego twaróg, jogurt i ew wpc do smaku. Zmieniasz owoce, rozne orzechy, nasiona, smak odzywki, dodatki/przyprawy.

Czołem smakosze :) Sprawa wygląda następująco: potrzebuję trochę przepisów na dobre i wartościowe szejki domowej roboty (białko + owoce + płatki owsiane itp) Cel: masa, więc musi być zdrowo ale też kalorycznie :) Zdaje się, że gdzieś tutaj znajdował się temat z dużą ilością takich przepisów, ale kompletnie nie jestem w stanie go odkopać teraz. [...]

Witam szanowne koleżanki ,podglądam to forum już od 2 lat ale nie miałam odwagi założyć dziennik. Wiem że muszę mieć motywacje by ćwiczyć i trzymać dietę(szczególnie dietę). Więc zaczynam; NICK: barka66(Barbara) WIEK: 48 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: od 3 lat jeżdżę regularnie od wiosny do jesieni na rowerze ,a od roku biegam 3x w tygodniu po [...]

Wlasnie szukam przepisow zeby sobie zrobic raz na tydzien jakies danie i jesc je na gotowo bo robic na biezaco wszystkiego wiem ze nie dam rady. Jak cos znajde ciekawego to tylko dostosuje je pod siebie i wuala :) zdecydowalem ze jutro wracam do boxa :D dzisiaj chcialem troche rozruszac kregoslup takze moj trening: TRENING 12.03: 1.Armstrong [...]

/SFD/Images/2015/12/31/d551122482d3494cbf25b2ffd55c81e1.jpg QNT-Metapure Zero Carbs - smak red fruit + ok 200ml wody 1-smak - 7/10, smak dobry owocowy ale trudno wskazać poszczególne owoce, nie za słodkie 2-rozpuszczalność - 9/10, dobra kilka machnięć shakerem i gotowe 3-piana - 7/10, trochę było ale szybko opada widać po osadzie na szklance [...]

Gdy w organizmie spada cukier to organizm stara się go podnieść mobilizując nadnercza, wydziela kortyzol, adrenalinę oraz parę różnych innych hormonów. Więc pewnie nadnercza masz przemęczone, ale hormony naczczo bedą okej. Zrób tak jak mówię i mi podziękujesz - odstaw cukry proste to witargo co pijesz wyrzu c, soki, owoce, piwo (niestety też [...]

Szukam osób z czymś podobnym co ja. Też mi wmawiali nerwice, badane miałem serce, kołatanie, migotanie, krótki oddech i inne cholerstwa. Normalnie paranoja. Jeśli masz zwykłą hipoglikemie to wystarczy, że zjesz słodkie, jakiś owoc czy coś i objawy przechodzą ale w moim przypadku po słodkim cukier wzrastał i jeszcze bardziej spadał. Mi pomogło [...]

środa DIETA czysta, liczona 140/80/200 + owoce po treningu 1. płatki owsiane, rodzynki, banan 2. tuńczyk, kasza jaglana, olej lniany, szczypiorek, ogórek 3. pierś z kurczaka, kasza jaglana, oliwa z oliwek, pomidory, papryka zielona 4. jajka, ryż long grain, brokuły *trening* 5. whey, pomarańcze (2x) >>> woda, espresso 2x, kawa z mlekiem 1x [...]

Czwarty dzień dobiega końca. 2420kcal - 203b/84t/218w Ewidentnie czuje, że mój system pokarmowy działa zdecydowanie lepiej. Czuje się bardzo dobrze - brzuch nic, a nic nie boli. Z diety wyłączone/ograniczone przede wszystkim owoce. Ciekawa sprawa, warta odnotowania :) Z niecierpliwością czekam na nową rozpiskę.

Mega robotę robisz :) aż nie do pomyślenia ze ja mając 21 lat czasami rezygnuje z biegania bo mi się nie chce ; p można wiedzieć ile kcal około dziennie spożywasz przy takim wysiłku ? Nie przejmuj sie, mnie w moim wieku nie chce sie bardziej i czesciej ;) Nauczylem sie jednak, ze najczesciej po przelamaniu niecheci i lenia wychodzi bardzo dobry [...]

diete mozna ulozyc z produktow ktore znajduja sie w kazdym domu np:ryz,kasza makaron,jaja,twarogi,jogurty naturalne,warzywa ,owoce

Witam, Od kilku lat cwicze aktywnie wzielam sie po urodzeniu 2. Dziecka. Ostatnio przez 2 lata regularnie 3-4 /tyg cross fit , czasem tabaty ale czuje ze potrzebuje wiecej. Zwlaszcza silowo. Zaczelam od 2 mies grupowe ze sztanga 2/tyg, plus 3/tyg cross, mysle ze powinnam bardziej cwiczyc ze sztanga indywidualnie Moje dane NICK: langrafia WIEK: 50 [...]

Czołem, od razu powiem o co biega. Jestem za chudy, macham hantelkami już od 2 lat, biegam, skacze po drzewach ogólnie jestem ciągle w ruchu nie lubię zalegać w fotelu. Chciałbym w końcu trochę przypakować, a nie tylko stać w tej samej sylwetce. Od miesiąca zacząłem ten plan na pompki i przeszedłem na trochę mniej aktywny tryb - [...]

Dobrą siłę masz jak 220 w szrugsach bierzesz. Co to za pianka? Ta pianka to "Protein Fluff" - na youtubie można zobaczyć :) No coś tam siły jest :) wiadomo, nie były to idealne ruchy, ale coś mniej więcej jak tutaj: https://www.youtube.com/watch?v=1GgsRMWCc1c Jak żes tak spienił i takie pulchne Ci "fluffy" wyszło ? :-P 15 minut miksowania :D a [...]

Wiec tak:propa bralem co dwa dni 1 ml,cypionate co 4 dni tez 1 ml,teraz koncze sustagen tez co 4 dni 1 ml.jak proponujesz brac enana?Co do diety to nie est specalnie wywazona ze wzgledu na brak czasu,ale rozwazam zaac sie tym profesonalniej troche.7;00-banan,05 l yogurt.9;00tunczyk z makaronem11;00 makaron i jedna piers z kury w sosie.14;00 [...]

Jeżeli zamierzasz zoptymalizować efekty ( owoce swojej pracy ) Musisz zwyczajnie dopracować swoje żywienie. Umiejętny podział makroskładników i.t.d

owoce tylko do sniadania i ewentualnie po treningu. na prov odpisalam o MC i goblecie

Michał, są dwie rzeczy. Nadwyżka kcal -> tyjemy, nabieramy. W zależności od kilku czynników nabieramy lepszą/gorszą jakościowo masę. Deficyt kcal -> tracimy wagę. I tak samo tłuszcz schodzi, w zależności od kilku czynników szybciej/wolniej i zachowujemy więcej/mniej masy mięsniowej. Druga rzeczą jest to że nie rozmiesz ideai IIFYM. Czerniewicz [...]

Witam Wszystkich! Jestem bardzo zawziętą osobą, która szuka pomocy kogoś z doświadczeniem - zarówno jeżeli chodzi o trening, jak i dietę. Z tytułem może trochę podkoloryzowałam, ale mam nadzieję, że przynajmniej zwrócił czyjąś uwagę ;). Jestem perfekcjonistką z fatalnymi genami, W młodości dobiłam do 75 kg jedząc dokładnie to samo, co chude [...]

setterka jeżeli twoja dieta jest uboga w owoce i warzywa , masz fundusze to oczywiście można zakupić ten suplement :) jednak jeśli odżywiasz się zdrowo itp , nie jest to dla ciebie mały wydatek nie widzę potrzeby zakupu tego produktu :) Likejna , mamy bardzo wiele preparatów zawierających BCAA , podstawową różnicą jest forma... BCAA XTRA to [...]