Owoce

więcej tłuszczy masz w diecie niż węgli? " - węglowodany proste o wysokim I/G spożywamy przed i po treningu NIE! PRZED ZŁOŻONE O NISKIM IG. A PO TRENINGU ZLOŻONE O WYSOKIM IG. -w ciągu dnia spożywamy węglowodany głównie z warzyw i owoców NIE! WEGLE BIERZ Z RYŻU, MAKARONU RAZOWEGO LUB DURUM, PŁATKOW OWSIANYCH (PRODUKTÓW Z CIEMNEJ MĄKI) A [...]

[...] 50g lub 1 banan 20g odzwyki bialkowej 2jajka 10:25 II sniadanie ( w szkole )(posilek przed silownia) chleb razowy 210 g (3 kromki) 50 g sera twarogowego półtłustego Owoce: 180g jabłka lub 150g bananu, albo mandarynke 100g Posiłek leży. Ryz brązowy+kurczak+warzywa o niskim IG + oliwa 14:00 7/8 Lekcja w szkole, przed silownia kromka chleba [...]

Hmmm no ok chyba sie przelamie Jak ktos bedzie sapal to dostanie w morde i git Ale ten 1. posilek w szkole to moge jesc owoce czyz nie? Bo ten 2. posilek w szkole (przed treningiem) to juz wiem ze ryz+kurczak+warzywa (kukurydza i gorszek moga byc?) Pozdrawiam

owoce to średni pomysł, rano do śniadania ok potem sobie daruj. warzywa: borkuły,kalafior, fasolka szparagowa, ogórek, pomidor, kapusta, sałata, na tym bazuj marchew i groszek z bidy raz na jakiś czas

owoce to średni pomysł, rano do śniadania ok potem sobie daruj. a w dzien nietreningowy? warzywa: borkuły,kalafior, fasolka szparagowa, ogórek, pomidor, kapusta, sałata, na tym bazuj ok ;) marchew i groszek z bidy raz na jakiś czas Hmmm a dlaczego ?

1 posilek. 7:00 - 9:00 - płatki kukurydziane 100g. ok. 400 ml mleka 2%tł. - 2 kromki chleba razowego z masłem roślinnym no i jakaś wędlinka (drobiowa?) - jakieś warzywko lub owoc ale jaki nie wiem ;P 2 posilek(obiad) 13:00-15:00 -100g bialego gotowanego ryzu -400g piersi z kurczaka smazonej z min. iloscią tluszczu na teflonie -2 jajka gotowane - [...]

[...] kromki (szynki, sery) ??? tu mi sie nie chciało liczyć:P 15:00 Ryż / makaron + jakieś mięsko lub ryba B:47, W:80, T:16 16:00 Tuńczyk (w sosie własnym) + ser biały + Owoce, warzywa B:25, W:1,5 T:11,5 17:00 Przed treningiem cos słodkiego (jakies wegle) ~ B: 5 ~ W:25 ~ T:15 20:00 Jogurcik + Jajecznica z 3 jaj B:30,W: 51,T: 21 [...]

Moja historia=P Witam Mój staż jest malutki (12miesiecy) + 6 miesiecy siłowni domowej. Dodam, iz jestem ektomorfikiem ;) Pale papierosy cały czas, pije raz na miesiac ( ostro ) Początki mojej siłowni: Zaczęło się od lustra, kiedy to wyglądałem jak patyk. W sumie 80-90% osób, które zaczynają życie z siłownią, to takie, które nienawidzą swojej [...]

1 posilek. 7:00 - 9:00 - płatki kukurydziane 100g. ok. 400 ml mleka 2%tł. /// KUKURYDZIANE ZAMIEŃ NA PŁATKI OWSIANE GÓRSKIE I DODAJ 100 GRAM TWAROGU PÓŁTŁUSTEGO. - 2 kromki chleba razowego z masłem roślinnym no i jakaś wędlinka (drobiowa?) - jakieś warzywko lub owoc ale jaki nie wiem ;P //WARZYWA JAKIE CHCESZ, OWOCE TEŻ, UNIKAŁ BYM BANANÓW. 2 [...]

A czy takie cos jak jadalem to ma sens ? Czy to bardije zalosne niz zdrowe i dajace efekt xD? Sniadanie: witaminer + rutinoskorbin + woda 250 ml mleka 0% + 5 g kakao pomidor 100 g piersi z kurczaka 100 g ryzu brazowego 18 ml oliwy z oliwek/olej lniany - co 2 dni roznie :) (lyzka ma 9 ml u mnie wiec jest 18) xD 80 g gruszku zielonego zielona [...]

nasze diety są bogate w witaminy i minerały jeśli zawierają warzywa i owoce oraz mało przetworzone produkty np. kasze, płatki owsiane... witaminy sztuczne są słabo przyswajalne i napewno nie można się tylko na nich opierać. zdr.

kurcze wynikł jeszcze jeden problem!! zmienił mi sie plan zajęć na uczelni,musze drugi posiłek zastąpic jakimś gainerem.wiem że mógł bym przygotować coś w domu(ryż-kóra-warzywa-oliwa),jednak nie mam czasu.co polecacie,jaki gainer,żeby miał odpowienie b/t/w dla drógiego śniadania.moge dorzucić do tego jakiś owoc/warzywo.dodam że waże koło 97-100 [...]

Rafał B Obecnie odzywiam sie tak 'normalnie', mam na mysli tak, jak zwykly czlowiek, z tym, ze jem duzo czesciej. Przed treningiem nie jem za duzo, zeby nie miec jakichs problemow zaladkowych itd, a po treningu jem roznie - np. rano zaleznie od tego czy jestem w domu to jakies kanapki, albo jakas ryba z ziemniakami, kurczak, czy cos takiego. Jem [...]

xsnsx rozpuszczalność - takaoom, dużo piany sie robi. smak - owoce leśne - takieooo, idzie się przyzwyczaić i pić przez dłuższy czas ale ogólnie dziwne

Witam prosze o sprawdzenie diety. Sniadanie: mleko 0,5% 300g Płatki Nestle Chocapic 60g 15,12 4,26 63,12 355,2 Posiłek 2 : Mięso z piersi kurczaka b/skóry - 100g Ryż biały - 50g 24,85 1,65 39,45 273,5 Posiłek 3 : Mięso z piersi kurczaka b/skóry - 100g Ryż biały - 50g 24,85 1,65 39,45 273,5 Posiłek 4 : Mięso z piersi kurczaka b/skóry- 100g [...]

witam mam 26 lat, 175 cm wzrostu i waze niecale 60 kg, chcialbym przytyc, nabrac masy, jestem poczatkujacy. ponizej pare rzeczy ktore sobie wymyslilem DIETA ----- narazie jem wszystko jak podejdzie. nie bede narazie kombinowal z dietami chyba ze ktos ma cos ciekawego dla osob z szybka przemiana materii. zreszta dieta to i tak bardzo indywidualna [...]

Witam Chcę zredukować tkankę tłuszczową do minimum, od Kwietnia mam zamiar porządnie zacząć, aktualnie regularnie trenuję na siłowni 3razy w tygodniu, biegam minimum 2razy w tygodniu, pływanie minimum raz w tygodniu. Kilka Pytań: 1.Lepiej biegać rano z pustym żołądkiem, czy po treningu siłowym? 2.Jakie odżywki redukcyjne, zaleciliście by mi? [...]

B T W Sniadanie: 250 ml wody witaminy i C 0 0 0 250 ml mleka 0 % + 5 k kakao 8 0 11,8 100 g piersi z kurczaka 21 1,3 0 100 g ryzu brazowego 7,1 1,9 76,8 18 ml oliwy z oliwek zielona herbata 0 16,5 0 80 g groszku zielonego 4 0,1 10,2 pomidor pomarańcz 500 ml wody 0 0 30 Trening: 1000 ml wody 0 0 0 250 [...]

slonko nie sluchaj tego pana rycerza (avatar :P) powyzej, po prostu daruj sobie FF i piwko. zaloze sie, ze to wyglada tak, ze idziesz z kumplami na piwko,wypijesz kilka a wiadomo - jak to po piwie - masz niesamowity apetyt i idziesz na kebaba, nno bo gdzie indziej, wszystko zamkniete juz wieczorami. podaruj to sobie - i alkohol, i fast foody. z [...]

wiec tak zrob trening w poniedziałek 30 minut truchtu w lesie - spokojnie rozgrzewka 10 minut ABC sprintu 50m i na końcu 2x6x2min przerwa 2` po serii 6` wtorek wolne środa 30 minut truchtu w lesie - spokojnie rozgrzewka 10 minut ABC sprintu 50m i na końcu 2x6x3min przerwa 2` po serii 6` czwartek wolne piątek 75% 25' truchtu ( las-park ) [...]