Mój kolega chcial zadac pytanie i zadaje na moim koncie.Mianowicie chce on zapytac czy bez diety moze osiagnac progres.Ja mu mówilem ze ja mam diete ale czasami tez nie mam czasu jesc ale te 1.5 g bialka wegle itd staram sie jesc . Mowilem mu tez ze da sie osiągnac ale jak.nie chce trzymac jakiejs konkretnej diety to chociaz niech doda warzywa [...]
W ostatnim czasie modne jest szukanie zagrożeń żywieniowych. Piętnuje się pszenicę, słodziki, cukier i niezmiennie, wiele pokarmów pochodzenia zwierzęcego (nabiał, mięso, mleko itd.). Nie twierdzę, iż jest to w każdym przypadku bezzasadne, jednak wielu autorów książek zbija majątek na straszeniu ludzi np. pszenicą. Ile potrzeba, by się zatruć? [...]
/SFD/2019/1/15/a06546c67c524e98b7990873bf0ad717.jpg No to jeszcze dzisiejszy dzień: 15.01 wtorek Dziś jedyny w tygodniu DNT :-) Od rana w biegu i z tego pośpiechu zapomniałam do pracy Redoxa :-( Także wpadła tylko jedna kapsułka rano. Pomimo wiekszych kcal głód bez tej drugiej dawki męczy mnie całe popołudnie i wieczór. Przynajmniej wiem, że Redox [...]
na omleta jakiś specjalny patent masz? :-) 4 jajka 2-3 starte marchewki 40 g mąki pełnoziarnistej owoce w kostkę (banan, jabłko) łyżeczka ksylitolu cynamon/przyprawa do piernika I smażyć długo i cierpliwie z dwóch stron :-)
Witam. Policzyłem sobie moje zapotrzebowanie wg. wzoru na TDEE. Przyjąłem tam typ ekto z dolnej granicy czyli +700kcal, trening siłowy 3 x w tyg. 45min. No i w sumie wyszło mi niecałe 2 800kcal. Doliczając do tego +300 na masę wychodzi 3100kcal. Teraz wrzucam 3 przykładowe dni, mniej więcej tak jem od wiosny poprzedniego roku ale rzadko kiedy z [...]
Witam Chciałbym poznac Waszą opinie na temat diety która zacząłem dnia dzisiejszego. Jakies może zastrzeżenia. 1 POSIŁEK 4 całe jajka warzywa (kiszone) + 150 ml kefiru naturalnego lub jogurtu, boczek 40g lub WPC, 80g masła migdałowego 2 POSIŁEK 200g karkówki, łososia lub sera koziego twardego, warzywa dowolne 3 POSIŁEK To samo co w drugim [...]
Fighter chyba za ostro teraz poleciałeś... Środa ;) 1. Tosty z szynka i serem, fasolka. /SFD/2019/1/19/3bb7a0395f574de889cdf3a8b4f474a5.jpg 2. Kasza manna na mleku z wpc i borówka. /SFD/2019/1/19/eb18a942243e4629bc2e3573d9228f41.jpg 3. Spaghetti alla Carbonara. /SFD/2019/1/19/83d542ba10f84f349fb035970e8a239c.jpg 4. Kumpel wpadł na piwko. [...]
A obecnie redukcję konczykes na jakim rozkładzie makro i kaloryczność? Przez całą redukcję było to ok. B:150g, T:70-90g, W:150g rozłożone na 5 posiłków. Przy czym w ostatnim posiłku przed snem często odejmowałem węgli i zastępowałem je białkiem. W DT dawałem ciut więcej węgli, aby dzień zamknąć w okolicach 2200-2400 kcal, a w DNT mniej węgli żeby [...]
Omlet z samych jajek smażony na odrobinie tłuszczu, polewa to WPC z małą ilością mleka/wody no i owoce dla polepszenia smaku. Ilości jajek, WPC to już wg własnego makro. 19.01.2019 Push: 1. Wyciskanie sztangielek na lekkim skosie dodatnim - 10/8/6 6-8/6-8/6-8/max 12,5kg x10 / 17,5kg x8 / 22,5kg x6 / 25kg x8 / 25kg x8 / 25kg x8 / 17,5kg x15 12,5kg [...]
A obecnie redukcję konczykes na jakim rozkładzie makro i kaloryczność? Przez całą redukcję było to ok. B:150g, T:70-90g, W:150g rozłożone na 5 posiłków. Przy czym w ostatnim posiłku przed snem często odejmowałem węgli i zastępowałem je białkiem. W DT dawałem ciut więcej węgli, aby dzień zamknąć w okolicach 2200-2400 kcal, a w DNT mniej węgli żeby [...]
Tak szczerze to wygląda to bardzo kiepsko. Zamiast tych corn flakes możesz dać zwykłe płatki owsiane, do tego miód, owoce i masz dwa razy zdrowszy i lepszy posiłek. Druga sprawa że połowa Twojego jadłospisu to proch, brakuje też mięsa czy jaj, w ten sposób będzie Ci ciężko coś zbudować.
Witam znowu po dłuższej i kolejnej przerwie :-D Ostatnio pomyślałem że fajnie będzie się wrócić do jakiegoś tam prowadzenia dziennika, wiadomo nie mam czasu na codzienne wypiski tak jak kiedyś, w sumie sporo się u mnie pozmieniało :-) Ostatni mój wpis był pod koniec czerwca więc mała aktualizacja, co tam się u mnie wydarzyło ;-) Obroniłem lic [...]
bdk 80 - masz racje, konflikty wewnetrzne ma kazdy i nie podoba mi sie jak na psychoterapii strzelamy w jakies aspekty z przszlosci które mogly spowodowac moja nerwice depresje czy co tam bo co lekarz to diagnoza inna. Jesdno jest pewno przekroczylem bariere psychologiczna i nie wazne co mam aby wyzdrowiec organizm musi sie wyluzowac i wskoczyc [...]
Ja podobnie znalazłem tą milke Oreo Choco. Cały karton był wrzucony gdzieś przy koszach z chemia ;p Cynamonowa też spoko. :) Poniedziałek ;p 1. Tosty z rolada ustrzycka i filetem wędzonym, owoce. Kawka czekolada i Black. /SFD/2019/1/22/17b6dbe9bf37459da6384e667c542cf5.jpg 2. Kasza manna na mleku z wpc i borówka. [...]
Masa może faktycznie delikatnie ruszyła ale bez fajerwerków ;p Aplikacja to 'Sheiko Powerlifting Workout' Plan ten został stworzony przez Borisa Sheiko, rosyjskiego trenera trójboju. To tak w skrócie ;) 21.01.19 - Poniedziałek - DT No to wracamy z dziennikiem ;) Waga na dzień dzisiejszy to ok 81-81.5kg Wzrost bez zmian 183 :p 3 tygodnie lecę juz [...]