Diety nikt ci nie ułoży musisz robić to sam, a my wtedy doradzimy i poprawimy co będzie trzeba...to co ci napisze i tak będzie 80% całej pracy białka : ryby (makrela , tuńczyk w wodzie, śledz , halibut, śledzie, pstrągi.....) , białka jajek, piersi z kurczaka/indyka, Ser Twarogowy chudy , półtłusty , wędliny chude no i Mleko koniecznie , kefiry , [...]
1 posiłek godz. 10 Płatki owsiane 100g Białko 13,5g Węglowodany 54,50g Tłuszcz 5g Mleko 0.5% 300ml Białko 9.0g Węglowodany 14,10g Tłuszcz 1,5g 3 jajka gotowane Białko 33,0g Węglowodany 1,8g Tłuszcz 0.0g 2 posiłek godz. 12 Serek wiejski 200g Białko 20,0g Węglowodany 4,0g Tłuszcz 10,0g Gotowane warzywa 300g Ser Mozarella [...]
owoce mogą być w każdym posiłku, z tym że owsianka to w większosci posiłek węglowodanowy, pieron wie Jak CI się to wpisze w zapotrzebowanie na białko.
Akurat w Piotrze i Pawle dobra promocja na mrożone owoce. :-D Wiśnie marki Piotr i Paweł na wypasie, lepsze od tych z Horteksu moim zdaniem.
Oczywiscie że wliczać. To że coś nie szkodzi, nie znaczy, że nie ma wartosci energetycznej i nie nalezy tego liczyć. Przyjęcie innej koncepcji prowadziłoby do konkluzji, że weganie nie jedzą nic. Można nie wliczac niskokalorycznych warzyw, jeśli na co dzień spożywa się podobne ich ilości. Owoce wliczamy.
A z Lidla macie jakieś wypróbowane owoce mrożone?
owoce to proste cukry ..... Kilogram to moze nie przesadzajmy ale rozsadze ilosci napewno ci w niczym nie przeszkodza ...A i jeszcze pomoga
Chodzi Ci o podbijanie kalorii ? Owszem, możesz zjeść jabłko, ale to nie po treningu. Możesz to robić po przez świeże owoce ( z umiarem) pomarańcze, kiwi , brzoskwinie, wiele jest owoców, zdrowymi tłuszczami, z resztą są zawarte w diecie. ( oliwa z oliwek, orzechy włoskie, laskowe, migdały) skoro jesteś na masie możesz też węglowodanami, ale nie [...]
W Twojej diecie wcale nie ma warzyw! To wielki błąd. Owoce też jakieś się przydadzą, np. po 2 i 3 posiłku. 7:00 // dorzuć tran lub omega-3, orzechy włoskie, do płatków rodzynki Platki owsiane 100g + 200ml mleka Serek wiejski 200g Oliwa z oliwek 10ml 10:35 // warzywa! z oliwą najlepiej Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Twarog chudy [...]
kieruj się ceną... dlaczego 'jabułczan'? miałeś już owoce na lekcji?
dużo i często mówię o warzywach jedz te które lubisz owoce z rana i ew po treningu
Napisałem w poście, że warzy nie uwzględniam w rozpisce. Zmieniłem trochę sobie rozkład węgli i wrzuciłem owoce :)
Witaj, Żurawinę suszoną możesz zamienić na owoce świeżę w tej chwili multum ich jest. Co do reszty filet zamień na inne odpowiedniki udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka . Tłuszcze jednak bym podbił do tych 90 gram i będzie ok . Pozdrawiam
Dzięki wszystkim za odpowiedzi :). Podana strona na pewno mi się przyda już widzę parę ciekawych dań, które chętnie wypróbuję. A co do ryżu czy makaronu obojętnie jaki czy jakiś konkretnie? Bo trudno ukryć, że cenowo różnie stoją. Co do samego mięsa, czy np stosowanie dodatków typu musztarda i ketchup do usmażonego fileta jest w porządku czy [...]
gainer czy odz.bialkowa to zalezy czego beda braki.. ale jezeli ma to czasem zastapic posiłek beda potrzebne i wegle i bialko czyli gainer/bulk, chyba ze kupisz bialko i bedziesz robił własnego "gainer", dodajac do niej np. ryz, platki owsiane,owoce itp Zmieniony przez - wincol w dniu 2013-03-19 19:03:53
Płatki owsiane zalać wodą i przykryć żeby nasiąkły, dać je do miksera wlać tam mleko dodać kakao, rodzynki, owoce suszone tez można i zmiksować polecam wygolę nie czuć płatków owsianych, tylko trzeba dobrze dobrać płatki/mleko żeby nie było za gęste, wiem że źle robiłem i może to śmieszne ale twaróg z kiełbasa bardzo fajnie wchodzi ];D Zmieniony [...]
Gdzie owoce i warzywa? Pięć porcji ma być i to migusiem! Nie chodzi tu nawet o to, że zabraknie Ci witamin, mikro- i makroelementów, chodzi o to, że taka dieta będzie zbyt nieatrakcyjna, aby jej przestrzegać. Suchy ryż bez warzywnego koloru? Ponadto po lekturze kilku tematów wiedziałbyś, że lepsze byłoby 6-7 posiłków na masę.
% mleka im mniej tym gorzej bo zamiast mleka masz wodę :) Najlepsze mleko to takie prosto od krówki. Musli z płatków owsianych, jęczmiennych, orzechy włoskie, migdały, rodzynki, pestki dyni, słonecznik, susz chociaż lepsze są owoce świeże. Można dodać dla osłody kakao, cynamon i osłodzić nieco np. stewią :) Zmieniony przez - Alya w dniu 2013-03-06 [...]
5 g szynki toż to połowa plasterka albo i mniej jakie owoce dodajesz ? je bym wliczał do bilansu brakuje źródeł omega- 3 od czasu do czasu, spożyj rybę tłustą
Silna wolna to podstawa kiciu! Bez tego nie da rady nawet cud dieta. Zaproponowac ci moge owoce i warzywka do bolu.Np.taka brukselka.Jest tania i zdrowa.Po kilku razach jak juz tylko spojrzysz na brukselke to nie bedzie ci sie jesc chcialo.Tak wiec dobry sposob, nie!!! Ronnie
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
