Owoce

Ania wrzucam Ci definicję BMR: Podstawowa przemiana materii (PPM) (ang. Basal metabolic rate) - najmniejsze tempo przemiany materii zachodzące w organizmie człowieka, niezbędne do podtrzymania podstawowych funkcji życiowych, znajdującego się w stanie czuwania, w warunkach zupełnego spokoju fizycznego i psychicznego, komfortu cieplnego, który na 12 [...]

Jezeli ty od lat jedziesz na takim deficycie i masz 97 kg to metabolizm padl do cna albo czaja sie problemy zdrowotne. Ja jestem bez glut i spokojnie sie zyje, ziemniaki, bataty, kasz bezglut, owoce w sensownej ilosci...nie ma zadnego problemu. Smieszne sa przestrogi o niedoborach witamin i mineralow bo nie je sie pelnoziarnistych zboz...gdzie kw [...]

Przerzuciłem węgle ze śniadania na 18:00. Białko zmniejszyłem, węgle tak samo (i ewentualnie zmniejszę jeszcze bardziej poprzez mniejsze porcje ryżu, makaronów). Kiedy jeść owoce przy takim jadłospisie? Nie wiem do końca czy w odpowiednich godzinach je umieściłem. /SFD/Images/2016/6/8/37cdb8f147c547af9c14303586875080.jpg

Nie wiem czy to dobrze że piszesz o tialo bo juz widze jak co drugi forumowicz do do kebsa dorzuca tabsa tialoridu %-) Ogólnie to na takie różne tematy wiele rozmawiałem z Lukim i pojawił się pomysł szkoleń, jest nawet kilka miejsc, siłowni gdzie chcieliby abyś my zrobili seminarium/szkolenie. Oczywiscie nie bedzie to szkolenie typu co są białka, [...]

Zaraz mnie zjadą inni ale za dużo owoców i złe źródło białka. A przynajmniej niepełne. I mówiąc słowo " za dużo " mam na myśli sytuację w której chcesz zgubić kolejne kg pochodzące z " tłuszczu " a nie wody i mięśni. Owoce , nabiał i zboża = cukry ... cukry ... cukry ... Zmieniony przez - Siewca Wiatru w dniu 2016-06-08 14:39:53

Nie zjadą, owoce to cukier, i jogurt to nabiał, wszystko sie zgadza. Zapomniałam dopowiedzieć- szczerze mi obojętne z czego te kg zjadą, chcę tylko żeby tłuszcz zostawił moje pośladki i poszłedł w niepamięć.

Witam was:). Jestem na redukcji od lutego no nie powiem zeszło mi fatu i dziś chciałem zrobić Sb cheat meal. Więc zjadłem pake chipsów i 1 dużego kebaba oraz energetyka 500 ml gdzie ma 55 g wegli i 52 cukru. Co sadzicie o takim typu cheatu co tydzień ? Bo zredukowałem z 35% BF do 18% a przy takim BF cheat już potrzebny, ponieważ zwiększa się już [...]

Witam. Według mnie za dużo owoców. Wyrzuć mleko całkowicie. 2 sprawa na takim etapie redukcji trzeba już odpowiednio rozłożyć jedzenie. Wiem coś o tym bo sam redukowałem z 96 kd teraz jest 80 kg. Za czołem w lutym. Polecam rozkład jedzenia tak, że węglowodany po treningu i na noc owoce rano a warzyw 600 g dziennie. Pozdrawiem Zmieniony przez - [...]

Zle nie jest, ale ten chleb to kiepski jest. Warto znalezc zytni na zakwasie, prawdziwy jezeli zyc bez niego nie mozesz. Kabanosy od tzw wielkiego dzwona, awaryjnie a nie jako zrodlo miecha. Nie cisnij sokow, jedz owoce, chyba, ze masz wyciskarke, ktora pulpe z owoca zostawia, inaczej to malo wartosciowe cukry.

Night zastanawiałam się ostatnio czy to taki etap i przejdzie czy taki charakter i już zostanie ;-) Niedoczas ostatnio miałam, znowu niezapowiedziani goście... W kwestii treningu to spróbuję wrócić do znanych mi już ćwiczeń, z drobnymi zmianami pod warunki domowe. Kiedyś robiłam ten trening na siłowni. Zrobiłam już B i C w domu, na razie tak na [...]

Lejjla %-) No i racja z tym pokonaniem własnego lenia :-)) Cudowne uczucie potem :-) 8.06 DT Trening: Dziś zrobiłam trening metaboliczny Sforci i Eve ze swoimi modyfikacjami: 1a. Deadlift 4x12 tu zmieniłam na RDL,bo wciąż boję się ciągów 40kg/40kg/40kg/40kg 1b. DB Push Press 4x15 10kg/10kg/10kg/10kg na rękę 1c. Chin Up 4 max tu inverted rows [...]

Osobiście preferuję omlet owsiany na słodko. Daję płatki owsiane, całe jajka, troszeczkę mleka + coś, co doda trochę słodkiego smaku (np. miód). Na omleta czasami położę skrojone owoce (jeśli mam na to czas i owe owoce oczywiście). Szybkie, łatwe i przyjemne :D

/SFD/Images/2016/6/9/cb8e1c7016f0408fbbd99abb2eb79b19.jpg WTOREK DZIEŃ 41 Wstałem standardowo niewyspany, ale od razu poleciała porcja Blade'a i beta alaniny, więc na treningu na czczo była moc. Trening zrobiony w 40 minut. Duża pompa. Od teraz koniecznie na czczo będzie leciał Blade'a. Potem już spokojnie, jednak i tak ciągle w pracy. [...]

/SFD/Images/2016/6/9/9e0bd7bf992748e2a0789beb28576437.jpg WTOREK DZIEŃ 41 Wstałem standardowo niewyspany, ale od razu poleciała porcja Blade'a i beta alaniny, więc na treningu na czczo była moc. Trening zrobiony w 40 minut. Duża pompa. Od teraz koniecznie na czczo będzie leciał Blade'a. Potem już spokojnie, jednak i tak ciągle w pracy. [...]

Zamiast "sałatek" do pracy wezmę bułki z kurczakiem i jajkiem aby podbić węgle. Może być? Zmieniony przez - GRH1990 w dniu 2016-06-08 22:11:11 Masz 200 g bułek, ja bym to zamienił na ryż biały, brązowy albo jakąś kaszę, ale jak nie masz czasu się w to bawić to niech będą te bułki. W diecie przede wszystkim najwięcej białka i węgli powinieneś [...]

Owoce bardzo lubię, zjadam obecnie z 1 kg dziennie %-) ale gruszki, jabłka mi nie smakują ( chyba, że antonówki ). Po prostu wolę jagody: maliny, truskawki, oraz kiwi np.

600g na raz?? Nie żartuj. Grałem już po kg nawet :) a dopóki było 200g węgli w diecie to 600g leciało w każdy dt :) Mam młode - ugotuje świeże + świeży koperek :) P.S. Zapomniałem o żelkach }:-( ale wole chyba dorzucić owoce :P Zmieniony przez - diwadek w dniu 2016-06-09 14:42:19

W dziale dla Początkujących i Trening w Domowych warunkach masz tematy z przykładowymi treningami za pomocą hantli, drążka, ja bym na Twoim miejscu postawił na jakieś treningi obwodowe, wpisz sobie w Google CIRCUIT WORKOUT WITH DUMBELL, trochę tego wyskoczy. Zacznij jeździć na rowerze plus ustaw sobie jakąś ilość kalorii na start, z której [...]

Jak ćwiczę? Jeśli chodzi o pompki, będę się starał wykonywać program 100 pompek, tym razem naprawdę dokładnie ;) Podciągania - robię kilka serii dziennie po połowę maksa, raz nachwytem raz podchwytem. Gdzieś wyczytałem że taka metoda jest na początek dobra, i rzeczywiście liczba powtórzeń rośnie (podchwyt - 11, nachwyt - 10). Co jakiś czas [...]

Zalewam mlekiem i dodaję suszone owoce do smaku - banan, jabłko, rodzynki, śliwki, mango itd...