Owoce

Dlaczego nie jesz mięsa? Dopracuj posiłki okołotreningowe. Przed treningiem ryż raczej brązowy i do tego gotowane mięso. Po treningu może być ryż biały lub makaron np: z mlekiem jak dobrze tolerujesz i bananami. Wtedy na śniadanie mogą być płatki owsiane z serem białym i orzechami, w drugim posiłku jajka np: z kaszą kus kus, w trzecim mięso/ser [...]

Tluszcze podbij. Tunczyka w wodzie nie jedz codziennie. Jedz owoce i warzywa. Zeby mase robic musisz gdzies 3500 kcal spozyc

ja mam na siadanie ryz + owoce, pozniej ryz + kurczak surowka , dalej ryz tunczyk jakies warzywko a na koniec dnia shake =] jak na razie dwa tygodnie i sie mi nie nudzi ciekawe na jak dlugo ps mi to baaardzo smakuje nawet sam ryz z woda

No ciągle jadłem piersi ale trzeba spróbować czegoś nowego, z indyka są bycze więc pewnie jutro kupię :D Warzywa/owoce staram się jeść codziennie gdyż ogródek zarośniety a jeżeli chodzi o o te węgle złożone ?to jak mam zmieniać ?;D A to nic złego, że w 2 posiłku nie ma białka ? A w dni nietreningowe mam jeść tak samo?

Podbij to tłuszczami i węglami, w dowolny sposób jaki chcesz, byle nie były to tłuszcze trans i węglowodany proste (cukry). Możesz dorzucić np. owoce między posiłkami np. banany, arbuza itd. ewentualnie suszone śliwki, morele. Kombinuj :) Nie musisz już wrzucać nowej diety, mięso podmieniaj czasem na bardziej tłuste typu łosoś lub karkówka i [...]

Warzywa tam raczej nic nie mają, chyba że np. kukurydza, możesz brać owoce o większej zawartości fruktozy, albo dołożyć kielon ileju lnianego lub oleju rzepakowego tłoczonego na zimno, jak jogurty to nie owocowe (tylko naturalne zwykłe, nie jakieś fit). Kombinuj, dorzuć te 200-300 kcal i po sprawie (czy ile tam masz).

do płatków coś dodaj owoce i zdrowe tłuszcze np słonecznik. Staraj się urozmaicać wmiare możliwości posiłek w szkole. Jak masz carbo to nie wiem czy opłaca się glukoza. Potreningowy zmień. przed snem odżywka, ser biały jajka jak coś gotowane

Węglowodany, które jem, to: wafle ryżowe, bułki-grahamki lub jakieś zarniste, chleb WASA, otręby owsiane, ziemniaki (choć to chyba bardziej skrobia), miód (łyżeczka dziennie). Coś zmienić? Jem oczywiście owoce. Tego fioła na punkcie białka dostałam po przeczytaniu, że białko stymuluje organizm do spalania kalorii (mówiąc oględnie)...

DT 5 g mono rano porcja cp przed tren DNT 5 g mono + porcja cp w porze tren (jak chcesz to dodaj) witaminy zbedna sprawa jak dla mnie wole opcje warzywa/owoce zma przed snem

w skurucie : rano omlet (więcej białek) w szkole jakieś jedzienie na stołuwce (żurek czy jakieś kotlety) obiad ryż + kurczak Przed kolacja owoce

No wiec wyszlo ze masz zapotrzebowanie ok. 3600 kcal. Masa więc dorzucamy narazie +400 kcal. Czyli musisz zjadać okolo 4000 kcal dzienie. Zrób sobie więcej posiłkow bo nie wiem czy zjesz tyle w 5. Proponuje 7 posilkow dziennie. Wrzuć to w ten dziennik żywieniowy (klikasz swój nick w lewym górnym rogu, dzienniki, żywieniowy). Bedziesz widzial wtedy [...]

[...] teorii. Odżywianie to w sumie niemalże nietknięte, ale tutaj chyba zbyt wiele byś się nie dowiedział. Trochę się podśmiewaliśmy akurat z tego, bo Jarek gdzieś tam na kursie rzucił tekstem, że dla nikogo nie ma miejsca w diecie dla owoców. Owoce to cukier i samo zło itd. Więc z tą wiedzą dietetyczną to chyba raczej jest ryż + kurczak + brokuł ;-)

Spoko. Nie no to będę cisnął teraz przed 250-300 g mięsa, po 300g. Nie ma co. Jakieś owoce może na masie dorzuce w przedtreningowym (fajne jagody są teraz, truskawki jeszcze może). Dzięki za zainteresowanie, będę się odzywał

- rano jajka są ok, zamiast jogurtu daj chleb pełnoziarnisty - podobnie jak koks444 uważa, że po treningu lepiej żebyś zjadł ryż biały z kurczakiem Ogólnie to: za mało warzyw, dodaj czasem jakieś suszone owoce/orzechy. Rano możesz zamiast chleba zjeść płatki owsiane, za to nie jadłbym ich ani przed, ani po treningu. Zwiększ kaloryczność diety [...]

Dodaj owoce, warzywa, jakieś źródło tłuszczy (ryby , masło orzechowe - najlepiej zrób sam) A tak to wygląda nieźle. PS: Jak można pić mleko 0,5% jeśli ze względu smaku to jestem pod wrażeniem i przerażony jednocześnie, ale jeśli boisz się tych 1,5% tłuszczu więcej to uwierz ,że jest to nieodczuwalne. Zmieniony przez - dmk w dniu 2013-01-13 [...]

W domu skakanka,bieżna,rower stacjonarny, Lub basen jakiś zamknięty,Owoce wchodzą w gre Kanapki zależy z czym, Rób masę z lekkim areobami w domu lub na zewnątrz,ale też z nimi nie przesadzaj powinna zejśc ta " opona " a masa w górę.

Owoce są bardzo kcal należy je wliczać do bilansu. Warzywa stanowią podstawę każdej zdrowej diety, możesz jeść różnokolorowe zapewniają dostawę pełnej gamy witamin i składników mineralnych. Wstaw dietę w formie zrzutu potreningu.pl

[...] pełnoziarnisty, razowy wędlina jajko oliwa ? posilek 5 rowniez w pracy ok 20 banany jabulko winogrona (tu szczerze mowiac sam nie wiem co wstawic jaki ze jstem w pracy nie mam za duzego pola do popisu) Owoce to nie posiłek..tu masz problem bo sam nie wiedziałbym co zjesc posilek 6 na noc po godz 23 twarog poltlusty ok 150kcal 25b/4t/5w ok

Nie wiesz ile masz w pasie ? Dieta jak wyglada ? Dokładnie pomierze i uzupełnię jak wrócę do domu,w pasi jest 32” czyli jakieś 81 cm Co do diety to mniej więcej wyglada tak Rano 5.30 pije czarna kawę,shake domowej roboty(mleko migdałowe ,trzy jaja z czego jedno bez żółtka ,owies ,cały banan i borówki amerykańskie) 7.00 dwa tosty z masłem [...]

[...] o tym trąbią w mediach to nie wiem ,byc moze jest to tylko napędzanie klientow Kupuj na zdrowie kazda wieprzowine, niekoniecznie chuda. Tluszcz jest zdrowy i potrzebny. Owoce olej, na co Ci cukier na redukcji ;) to mam rozumiec ,ze słonina lub boczek jest zdrowsza od owoców ?:-) ja nie robie redukcji,ja tylko chce porawic swoją formę ogólna