Owoce

Każdy ma dietę, np jedzenie kanapek to też jakaś dieta, chcesz jeść na oko itp to zapoznaj sie jakie produkty są wartościowe i z nich komponuj posiłki http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html np przykąłdowy dzien, jajecznica z boczkiem i razowiec w szkole w pracy kanapki z pieczywa arzowego do tego ugotowana pierś [...]

Hej ;-) Jeśli chodzi o samo makro, to ja zrobiłabym białko 190-200g, tłuszcze 100g, reszta węglowodany. Co do samej miski, no ja tutaj się poprzyczepiam nieco ;-) Posiłki: 1. Odżywkę zostaw sobie w jednej porcji. Żurawina i inne owoce suszone są ok, ale wybieraj częściej te świeże. Suszone najczęściej są karmelizowane więc spoczywa na nich tona [...]

Ogranicz nabiał, dodałabym tutaj jaj i proch też możesz jako dodatek. Rodzynki wymień częściej na świeże owoce.

k***a, zrobiłem długą wypiskę i mi ją wcięło... Jeszcze raz, tym razem na szybko. Wczoraj dzień HC i trening PUSH 1. Wyciskanie nad głowę, hammer 4x 12-8 2. Wyciskanie hantli, skos 5x 12-8 3. Dipsy +10g 4x 10 4. Snath High Pull 4x 12-10 5. Wyciskanie poziom 4x 10-6 Dziś MC i trening nóg: 1. Siady 5x 12-8 2. Wykroki 4x 20 3. Uginanie nóg siedząc 4x [...]

Do kaszy polecam ugotować jakieś mięso w taki sposób, by powstał przy okazji sos - z ziołami, grzybami lub warzywami... Kasza z sosem jest smaczna i nie taka sucha, jak bez. Natomiast z twarogu można robić różne rzeczy - placki, pasty twarogowe do pieczywa, naleśniki z twarogiem i inne. Najszybciej zrobisz twaróg z jogurtem / śmietaną i dodatkami [...]

W sobotę praca 12 godzin ale dieta utrzymana w 100%. Dzisiejsza dieta: 1. Omlet 70g platków, 2 jajka, pół mandarynki, 40g WPC 2 i 3- ryż 70g, pierś 200g, warzywa 4. Płatki owsiane 70g, serek wiejski lekki 200g, owoce leśne 5. Jak 2 i 3 6. Whey 40g Zaraz wleci trening- Klatka+Plecy i może łydki 1. Wyciskanie sztangi- skos + podciąganie na drążku [...]

Mój ulubiony: 200g owoce leśne mrożone 100ml mleka 3,2% 300ml jogurtu greckiego 30ml Oleju MCT 1 duży banan 40g WPC (smak do wyboru) 20g kokosowych wiórek wszystko ładnie blendujesz i masz 3 porządne porcje koktajlu :)

Olej kujawski wywalony. Suszone owoce- chodzi o rodzynki? Dodają smak owsiance i chyba te 20g nie jest taką ilością który wszystko zaburzy czyż nie? Twaróg chudy- może zamiast tego być twaróg tłusty/półtłusty? Ryba w sosie- tutaj właśnie jeszcze nie mam pomysłu co zamiast tego fileta w sosie pomidorowym dać na kolację, jakieś propozycje? Mleko [...]

A wy o tych owocach i warzywach :P Wątróbka jest jak multiwitamina, serio, żaden owoc przy niej nie ma startu. Tak samo ser żółty, ryby, ale też sporo tłustych ziaren jest bogatych w substancje odżywcze np. taki sezam, mak czy siemie lniane. Owoce są przereklamowane jeśli chodzi o wartości odżywcze :P

Nie oszukujmy się, bez odpowiedniej ilości warzyw i owoców w diecie szanse na pokrycie zapotrzebowania na wszystkie niezbędne składniki odżywcze są naprawdę niewielkie. Owoce i warzywa stanowią źródło witamin, minerałów, błonnika, silnych przeciwutleniaczy, działają również alkalizująco, a także mają korzystny wpływ na mikrobiote jelitową. Wstaw [...]

Pamiętaj, że przy takiej ilości węgli dobrze zadbać o to, by były wartościowe, czyli np.: nie, że cały dzień chleb i makaron ;-) Zdecydowanie lepiej: owoce po treningu, strączki, warzywa, ziemniaki, bataty, ryż, kasze, pseudozboża. Rozumiem, że cel, to nie scena, dobrze jak najbardziej czuć się, zdrowotnie, co za tym idzie sylwetkowo lepiej. [...]

Dlatego zacząłem ćwiczyć, chcę poprawić sylwetkę. Póki co ćwiczę FBW, później kiedy troche siły dojdzie kalenistykę. Mam zastrzeżenia do swojej diety, wnioskuję z poprzednich odpowiedzi ,że powinienem jeść więcej witamin, magnezu potasu itd. Czyli więcej owoców i warzyw w diecie tak? W sumie to owoce zazwyczaj pomijałem czasem jakieś jabłko czy [...]

Nie widzę potrzeby ładowania w siebie prawie 70g prochu (mówię o białku z rana, chyba że tam pomyłka jest), 100g jak Dudee wspomniał, warto rozbić np.: wymieniając je z jaglanymi, czy gryczanymi, też są całkiem ok. Poza tym podpiszę się pod Marcinem, niestety dieta jest uboga w składniki odżywcze, ryż, warzywa na patelnię i kurczak...Brak w tym [...]

nawet do 8 tyg oliwy daj po 20 ml do kazego posiłku,pij normalnie z kieliszka po posiłku pierwszy posiłek miałem na myśli płatki z jajkami oczywiście możesz robić jakiegoś omleta lub owsiankę z odżywką białkową i orzechami plus jakieś owoce

Przy 3000 kcal to bym z głodu upadł. Jestem aktywna osoba i myślę że te 4k kcal to wcale nie za dużo. W pierwszym posiłku źródłem białka jest 160g jogurtu, chyba że cos myle. W ostatnim posiłku tłuszcz wziął się z 2.5 łyżki oliwy. Ostatni posiłek jest nie najlepiej dodany w dzienniku że względu że nie miałem jak dodać (albo nie umiem)wszystkich [...]

Zgadza się. Istnieją inne owoce niż banany, każda barwa charakteryzuje się innymi wartościami. Odtłuszczony nabiał jest wysoko przetworzony jak i pozbawiony wielu wartości odżywczych jakie oferuje tłuszcz mleczny. Ostatni posiłek jest niezrozumiały, ubogi odżywczo. Poza tym dieta jest monotonna, jedzenie ryżu z kurczakiem to kiepski pomysł na [...]

J/w. Nic dodać, nic ująć. 150 g ww to dla kobiety zdrowe minimum. Rozumiem, że wizja szybkiego schudnięcia jest kusząca, ale to tylko mrzonki. Nie łapie się tłuszczu w miesiąc, i nie wystarczy miesiąc by się go pozbyć. Ciągle mnie dziwi, jak wiele osób, które mają problemy z sylwetką, "męczą ww" - to skąd się te problemy wzięły? A tak na [...]

Sto gram daktyli to jakiś obłęd. Po treningu nie musisz panicznie uzupełniać węgli, możesz się wstrzymać jakiś czas i zjeść posiłek zbilansowany. Owoce wybieraj jedynie świeże. Warzywa mają stanowić część każdego posiłku, spożywaj różnokolorowe - każdy odcień charakteryzuje się innymi wartościami odżywczymi. Zalecane spożycie to średnio 0.5-1kg [...]

Dziękówa za pomoc ;) Trochę pokombinowałem. Wyszło coś takiego; kalorii mało ale wjadę na orzechy/świeże owoce jako przekąski jakieś tam między zajęciami w szkole np. /SFD/2018/1/18/75ec2e698e904eef84515d5e0c1d68bc.jpg

Ja tam od zawsze lubiłam jeść owoce I to różnorodne. Do gofrów, placków, omletów, ciast, puddingów, budyniów, różnorodnych dań na słodko po prostu :P Jem też od dłższego czasu dużo węglowodanów, ale przeważają te złożone. Dzięki za tabelke. Przyda się :)