Owoce

[...] stojąc sztangą łamaną 4s 12p 30kg Aeroby Sparingi bokserskie 10 rund po 2min z minutowymi przerwami Dieta Rano rybka po grecku i filet z dorsza + warzywa Przed siłownia Owoce Po siłce Ryż + cyc + warzywa Podwieczorek kilka jabłek + troche soku z cytryny zmiksowane na mus posypane cynamonem: [...]

Skoro nie zjesz więcej węglowodanów to podbij kaloryczność tłuszczami,które mają mniejszą objętość. Mógłbyś jednak dać mniej kaloryczne owoce niż banany i postaraj się,żeby jednak w diecie było więcej warzyw jak owoców

Barano poruszył bardzo ważną kwestię OPCJA WYSOKIE WW + 2-3 w tygodniu interwały. Stosuję od kilku tygodniu system 3x siłownia + 2-3 razy SW i przejedzenie 6-7g wegli nie stanowi wiekszego problemu(ryż,owsiane,owoce,ziemniaki),metabolizm nakrecony caly czas,samopoczucie lepsze no i nie lape fatu a waga idzie na + ; )

pytanko odnośnie śniadania. dzienne zapotrzebowanie na węgle w moim przypadku niekiedy przekracza 500g, warto dodać że jestem na redukcji i nie chcę się podlewać prostymi : p na śniadanie tradycyjnie owsianka. tak wiem, bez znaczenia ile zjem w jednym posiłku, istotny jest ostateczny bilans kaloryczny, ale na śniadanie dostarczam około 100g [...]

owoce OK, ale po co Ci miód i soki owocowe?

dzien I z musli bym zrezygnowała dał np.płatki owsiane + swieze owoce, ewentualnie rodzynki,orzechy, serek wiejski zamienił na twarog, do posiłku 4 dodał jakies zr.bialka, ryb wedzonych, puszkowanych nie jedz za czesto, dawaj swieze/mrozone dodaj swieże/mrozone warzywa do posiłków duzo tł. tym dniu ale malo zdr.tł.roslinnych dzień II posiłek 2. [...]

Trochę poprawiłem. Dodałem odrazu do dziennika, odżywkę białkową. Budżet też ograniczony mam:) Zobacz jak to teraz wygląda. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c4bdb38c8cef4dad96197a01f094b499.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/76854048b57a4084a4cbf15ccadceccb.png Warzywa i owoce będę się starać jeść jak najczęściej i jak najwięcej. Makrele będę jadł raz w tygodniu [...]

warzywa i owoce dodaj jakie lubisz ryż zamieniaj na makaron/kasze/ziemniaki liczyłeś tu zapotrzebowanie kcal? : http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html

Wiek : 24 (za miesiąc 25) Waga : 105,7 Wzrost : 178 Obwód w biuście(1) : 113 Obwód pod biustem : 92 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 91 Obwód na wysokości pępka :116 Obwód bioder (3): 118 Obwód uda w najszerszym miejscu: 74 Obwód łydki : 43 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, brzuch, pośladki W którym miejscu najszybciej chudniesz : [...]

carbo dawaj tylko po treningu jezeli juz masz, po wf zjedz jakies owoce lepiej lub po prostu posiłek w czasie przerwy

27.12.2012 Zrobiłem dziś trening w doku . Święta minęły w łóżku , a miałem sobie pojeść. Już w niedzielę czułem , że może być nie ciekawie. Akurat na święta przychorowałem , gorączka , kaszel i katar. Mimo to polazłem jeszcze w poneidziałek na siłkę , z myślą , że przezwyciężę te h**ostwo ;d Jednak trochę sie przeliczyłem , trening zrobiłem ale [...]

To białko mogę ocenić gorzej niż dno. Smak do dupy, owoce nie wiem po co dodane. Po 30 min od spożycia dostałem sraczki (mój kolega obudził się w nocy i też miał po tym białku srakę). Nie polecam nikomu, nawet psu bym tego nie dał. Activlab się tutaj nie postarał.0/10

1. O efektach systematycznej pracy już się dowiedziałem z doświadczenia 2. Wiem, ze lepiej wykonać powtórzenie technicznie z mniejszym obciążeniem, niż szarpać się niepoprawnie z dużym ciężarem 3. Myślę,że odżywiam się prawidłowo, nie mam żadnej ścisłej diety. Ale codziennie rano jem płatki owsiane i jajka. W szkole staram się dostarczyć trochę [...]

najgorzej nie jest jak na Twoj staz ;-) dodaj warzywa, owoce, tłuszcze w postaci np oleju lnianego/oliwy/orzechow,migdałow, wurzucił bym gotowe szynki pamietaj o wymiennosci produktow, mieso-ryby,jaja itd, ryz-kasza,ziemniaki itd. to samo z tluszczami... policz ile wyszlo Ci z tego b/w/t, kalorii, to Ci pomoze, [...]

poprawiłem i czekam na dalsze poprawki. Nie zmieniłem pangi bo nie dostałem alternatywy ( a łosoś za drogi :P ). Zmniejszyłem ilość posiłków oraz dodałem trochę warzyw i owoców. Tak na marginesie tam gdzie są owoce i warzywa to będę je zmieniał, w zależności co będę miał pod ręką lub na co będę miał ochotę. [...]

Mam nadzieje, że poprawiłem. Oceńcie ponownie proszę. Czy w posiłku po treningowym zamiast banana mogą być wafle ryżowe? A i te owoce w śniadaniach to będe dawał takie jakie akurat mam, np. raz jabłka a innym razem pomarańcze albo mandarynki. Może tak być? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4fc745efd98b475ba4120917ce0240cb.png

co bys nie kupił na jedno wyjdzie, faktycznie lepiej bylo by sie przyłozyc do odzywiania, tym bardziej z Twoja waga nie powinienes miec problemu z dostarczeniem odpowiedniej ilosci kalorii. do tego wegle z jedzenia sa tanie i łatwo je dostarczyc z jedzenia.. ewentualnie kup odzywke bialkowa i rób własne szejki dodajac do niej pł.owsiane/ugotowany [...]

A w tym, że proponujesz dietę nisko tłuszczową, która może mieć poważne skutki dla układu hormonalnego kobiety, proponujesz olej lniany, który nie jest dla każdej kobiecej sylwetki odpowiedni, nie wspominając pełnej syfu piersi z kurczaka. Proponujesz trening, który nie powinna wykonywać osoba początkująca. A to wszystko nie zgadza się z zasadami [...]

Pomożemy.....ogólnie jest ok...Ja osobiście zamiast tego banana po treningu dałbym np.100gr ryżu białego a nie brązowego i tak przecież jesz jeszcze owoce więc ten banan jest nie potrzebny.Z rana dałbym ze 100gr płatków bo masz trochę za mało jak na pierwszy posiłek.

te obliczenia ktore podałes na b/w/t to tyle wychodzi Ci z tego jadlospisu? bo nie wyglada na tyle.. zroznicuj zrodła tłuszczu i bialka, zamiast rodzynek mozesz dac swieze owoce, dodaj warzyw, suplementy na razie odłoz na półke, zajmij sie podstawami, na kreatyne przyjdzie jeszcze czas, hmb w ogole sobie glowy nie zawracaj ,to tak na przyszłosc, [...]