za dużo białka jogurty słodzone zamień na naturalne + ew. owoce + słodzik itp. Orzeszki ziemne do wywalenia, zamiast nich daj orzechy nie prażone, niesolone tuńczyk w sosie własnym odpada daj świeżą rybę albo inne źródło tłuszczu
Suplementacja Omega 3 jak najbardziej , mam ze 100 kapsułek olimpu golden omega 3. Warzywa mrożonki , gotowane staram się do każdej porcji . A owoce jakie polecacie i kiedy??
Po odżywkach nie będzie 'większych' efektów, to uzupełnienie wg braków w diecie, a Ty z łatwością możesz pokryć swoje zapotrzebowanie kcal z żywności. W pierwszym posiłku dodaj źródło białka. Wszelkiego typu wędliny do wyrzucenia. Masz sporą ilość tłuszczu, lecz brakuje tych zdrowych, włącz produkty takie jak ( oliwa z oliwek, orzechy, awokado, [...]
Hmm dietę... Rano po przebudzeniu/pol godziny po jem sniadanie - najczesciej jakies 3 kanapki Pozniej w ciagu dnia jem cos na uczelni - jakas salatke/jogurt/kanapke/wafelek Obiad - jednoposilkowy, w zaleznosci co jest/co zrobie/co kupie - najczesniej jakas zupa pomidorowa/rosol albo standard Polski - schabowy,surowka,ziemniaki itp. itd. Przed [...]
o czym ty mowisz fenix - te poszczegolne dni itd? jak to co wyliczyles zgadza sie z zapotrzebowaniem, odejmij 200kcal i jedz tak codziennie przez 2tygodnie wprowadzenia. wyrzuc owoce i warzywa. dorzuc multiwitamine
****a nie wiem gdzie jest ten post napisany przez uriela, tam wynika ze w poszczegolnych dniach odejmujesz 5,10,15% z kalorii zeby jak najszybciej przejsc w stan ketozy... trzymaj soga za zainteresowanie... edit- dlaczego chcesz wyrzucic warzywa i owoce, one daja mi sladowe ilosci ww, oraz witaminki Zmieniony przez - fenix... w dniu 2005-01-24 [...]
Ok tak wiec po poprawkach (znacznie lepsze proporcje, wczesniej coś źle wyliczylem jednak :) Zapotrzebowanie: Ilość węglowodanów w gramach: 360 Ilość białka w gramach: 150 (około 2.2 grama na kg) Ilość tłuszczu w gramach: 60 Rano przed szkołą: płatki + mleko (około 300 mililitrów mleka, płatków duuużo) 14b/53w/7t 2 jajka na twardo bądź na [...]
1. platki owsiane zalane wrzatkiem + twarog + jogurt + ew. suszone owoce dla smaku 2. wypijasz lyzke stolowa w trakcie posilku jedzonego w domu (jako ze olej lniany lubi zimno to powinien byc przechowywany w lodowce) uwagami typu "za malo tluszczu w posilku" sie nie przejmuj - patrz co napisalem wyzej.
Częstuj sie: Ułóż zbilansowaną dietę, w każdym posiłku pełnowartościowe białko, które przyspieszy twój metabolizm, który z pewnością jest zaburzony przez takie nieregularne jedzenie. Śniadanie zjedz zdecydowanie większe bogate w białko oraz węglowodany złożone (wtedy możesz również zjeść jakiś owoc, ale ogólnie na owoce uważaj ponieważ zawierają [...]
dziennie masz zjadac 1kg piersi z kurczaka Jak kolega wspomniał: 1 kg cycka kury, z 7-9 jaj, z 1 kg warzyw, z 300-500g ryżu (w zależności od zatłuszczenia), 4 łychy stołowe oliwki, 1-2 owoce i powinno pójść.
- sylwetka Cristiano Ronaldo nieosiągalna? Tutaj mnóstwo osób ma lepszą. Jedyne co ma, to docięcie - nie przeszadzaj z tym kardio, bo się zajedziesz, co może się negatywnie na sylwetce odbić. Samo kardio Ci nic nie da, jeśli nie będzie deficytu kalorycznego - kalorie warto liczyć, bo jeśli jesz np. 3000 i widzisz, że nie chudniesz, to możesz [...]
posilek nr 1 nie jest zly ale te aeroby znacznie za szybko ! ja nie wiem jak to sie zdazy strawic. Sproboj dac mniej wegli , + miesa troche, i po 1,5 h lecisz na AERO . 60 minut to max trwania i to nie na poczatek (chyba ze masz duze doswiadczenie juz , a tego nie wiem) . Dlugo juz jedziesz na redukcji ? Jesli tak , to wywal sery, owoce i [...]
Bardzo Nam miło Wiesz, większość tutaj to zawodnicy (Giszman, mariuszc) więc wiedza teoretyczna idzie w parze z praktyką Co do redukcji. Podstawą jest ruch. Myślę, że na początku możesz skupić się na aerobach, 3 razy w tygodniu po 30-50min. Zaczynasz od 30min sesjii wydłużasz sukcesywnie czas ich trwania aż dojdziesz do 50 czy nawet 60min. Ich [...]
hmmm co lubie w zasadzie nic nie stanowi dla mnie ograniczen !! jogurty , owoce , warzywa , serki biale, z miesa drob , rybki , jajka itd ...tylko nie chce chleba i jemu podobnych i masla :( bleeee ...wlasnie ide pobiegac po parku ...ale mi sie nie chce .....hihih ale sie zawzielam pozdro wojtus ..pokombinuj cos :) dzien dobry all:)
Hej, wracam z tematem mojej redukcji. Ułożyłem sobie 3 przykładowe dni, niektóre składniki będę wymieniał w inne dni (kurczak-> indyk, wołowina-> wieprzowina, łosoś -> inne ryby i owoce morza). Z kalkulatora kalorii obliczyłem że moje zapotrzebowanie, aby utrzymać wagę wynosi 3150 kcal (przypomnę- moja waga 77kg, praca siedząca, treningi 4x w [...]