Posiadam w domu: -ekspander -sztangielki 2kg -sztangielki 5kg Na początek myślałem nad zastosowaniem ogólnego treningu: 1.Pompki płasko 4 serie 5 powtórzeń 2.Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie z podporą o kolano 3 serie 10 powtórzeń 3.Rozciąganie ekspandera za plecami 4 serie 10 powtórzeń 4.Pompki przy ścianie 3 serie 10 powtórzeń 5. [...]
Witam, co otym sądzicie? ;) 9.00 - 100g płatków owsianych + 250ml mleka ---- jakieś owoce : banan,mandarynki itp. 11.00 4/5 jajek sadzonych 14:00 domowy obiad ziemniaki jakieś mięso lub zupa 16.00 miska ryżu lub makaronu Trening 1banan po 19.15 ok 100g mięsa + 100g makaronu/kaszy + 100g mieszanki warzywnej 21.30-22.00 100g bialego serka + [...]
mam takie pytanie czy jezeli przykladowo dziennie jem okolo 500 kcal, (wiem bardzo malo), ale duzo czwicze nawet bardzo duzo na laweczce + rower, jem duzo zwlaszcza przykladowo rano jajecznica (3-4 jajka) kolo 15 wypije duzy jogurt i zjem owoce, czy w ten sposb osiagne swoj sukces, mam 20 lat 182 cm wzrostu i waze obecnie 86 kg chce sobie tym [...]
WItam. Chciałbym się zapytać jak mam się odżywiać i jakie produkty jeść podczas moich treningów. Mam 174 cm wzrostu i waże 87 kg. Mimo iż mam zdecydowanie wysoką wagę to nie wyglądam grubo na całym ciele. Najwięcej tłuszczu znajduje się jednak na moim brzuchu. Jest on bardzo uwydatniony. Chciałbym to zniwelować oraz nieco wyrzeźbić pozostałe [...]
Witam, mam 24 lata 190 cm aktualna waga 92kg. Zacznę od tego ze moj typ budowy ciala wskazuje na edomorfika... Mam małe pojęcie na temat diety ale... cwicze na siłowni juz od kilku lat z czestymi przrwami. Chcę to zmienić tzn już zacząłem od ok 4 miesięcy ćwiczę 5 razy w tygodniu na siłowni ok 2h trening na rzeźbę na paczatku nawet po treningu [...]
http://www.fanutrition.pl/web/formatka_so_good_protein.jpg Mamy zaszczyt zaprezentować nową linię produktów So Good Protein® SO GOOD PROTEIN!® to naturalne suplementy białkowe dla prawdziwych koneserów smaku. Doskonałej jakości białko uzyskane z serwatki połączono z liofilizowanymi kawałkami owoców, wiórkami kokosowymi, karmelowymi oraz dodatkami [...]
Witam. Krotko o sobie, mam 17 lat waga 63kg wzrost 175 ektomorfik. Zaczynam cwiczyc znowu :p Dawniej cwiczylem rok bez przerwy pozniej odpuscilem sobie z powodu choroby.Diete chce ułozyc jak sie nalezy bo chce cos osiagnąc zabieram sie z tym na serio. Prosze ocencie moja diete surowo co zmienic co dodac .Prosze wypowiadajcie sie duzo zalezy mi . [...]
Witam, Opiszę wszystko od początku. Od około roku czuję się osłabiony, często śpiący, jak się budziłem rano to czułem się już zmęczony, brak mi było chęci do wszystkiego. Jakiś miesiąc temu wyskoczyło mi coś jakby pokrzywka na klatce piersiowej, kilka czerwonych plam, bardzo rzadko swędzące. Nie miałem czasu żeby iść do lekarza z tym bo miałem [...]
Witam, mam 16 lat, ważę 53 kg przy wzroście 163 cm. Zależy mi na wyrzeźbieniu swojej sylwetki. Mam trochę tłuszczu szczególnie na brzuchu i udach. Staram się go pozbyć jeżdżąc mniej więcej 5 razy w tygodniu na rowerze godzinę czasu i uprawiając nordic walking ok. 40 minut. Wszystko w zależności od pogody. Codziennie robię 8 min abs workout na [...]
Witam. Chciałbym się dowiedzieć jakie posiłki mogę przyjmować podczas okresu przygotowawczego piłkarskiego. Zapotrzebowania dla mnie to ok: 3000 kcal. Generalnie nie mam za dużo tłuszczu ale chciałbym całkowicie odsłonić mięśnie, stracić jeszcze trochę kg (cel to ok. 68 kg) przez co nabrać dynamiki i siły. Wcześniej na śniadanie jadłem: koktajl z [...]
Witam, mam 16 lat, ważę 53 kg przy wzroście 163 cm. Zależy mi na wyrzeźbieniu swojej sylwetki. Mam trochę tłuszczu szczególnie na brzuchu i udach. Staram się go pozbyć jeżdżąc mniej więcej 5 razy w tygodniu na rowerze godzinę czasu i uprawiając nordic walking ok. 40 minut. Wszystko w zależności od pogody. Codziennie robię 8 min abs workout na [...]
Witam, mam problemy gastryczne.Biegunki, wzdecia, gazy.Eliminowałem nabiał, owoce. Nic nie pomogło. Gastrolog skierował mnie na gastroskopię i kolonoskopię.Czekam na badania. Kilka dni temu czytałem na forum o diecie if gdzie ludzie jedzą mniejszą ilość posiłków niż typowe jedzenie kulturystyczne co 2-3 godziny i stosują większą przerwę miedzy [...]
Cześć. Z braku efektów po 2 miesiącach mojego low carbu zrobiłem sobie około 3 tygodni przerwy i teraz chciałbym ruszyć na IF żeby w trakcie tych wakacji w końcu pożegnać maciusia na brzuchu i z płaskim brzuchem od września rozpocząć budowanie masy mięśniowej. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ee4df1ccbc824696a189e8f59ab57d9b.JPG Tak widzę moją dietę: [...]
Witam wszystkich forumowiczów :) Chciał bym abyście ocenili moją dietę i w razie czego ja poprawili ;p moim celem jest zbudowanie mięśni ale bez zalewania ich tłuszczykiem. 5:00 - 100g owsianki na wodzie (B:12 W:61 T:7,5) 7:00 - 1 placek owsiany [100g owsianki(B:12 W:61 T:7,5) 100g twaróg chudy(B:21 W:3,5 T:0,5) [...]
Witam . Swoją przygodę z siłownią zacząłem prawie 2 miesiące temu . Moim głównym założeniem jest redukcja tkanki tłuszczowej ( głównie na brzuchu który chce wyrzeźbić a jest na nim tłuszcz ) oraz zbudowanie masy mięśniowej na głównych partiach mięśni . Zacząłem od trenowania na siłowni 4 razy w tygodniu ( ćwiczę możliwie największymi ciężarami , [...]
Mam 2 pytania i z gory sory, jesli takie tematy zostaly juz stworzone. 1. Czy to prawda, że odrazu po treningu nalezy zjesc jakies owoce itp.( weglowodany) , a ok. 45min po treningu ryz, jajka ( białko) ? 2. Żeby rosnąć trzeba trzymac sie okreslonej diety czy wystarczy jesc cos z bialkiem po treningu ?
witam. jak w temacie chcialbym aby ktos kto sie na tym zna i jest w podobnej sytuacji jak moja, ulozyl mi diete jak w temacie jestem ektomorfikiem bo jak sie na sb patrze to tylko to pasuje chociaz barkow nie mam takich wcale malych kolega powiedzial mi ze jestem ektomorfikiem i ze on tez byl ale znalazl diete ale bez silowni bo jak stwierdzil [...]
bassska - DT - pods.str.8
Witam wszystkie Ladies bardzo serdecznie! ;) Jestem Baśka, podpatruje Was już ponad rok i coś tam sama kombinowałam w tym czasie i z ćwiczeniami i z dietą, ale sporo było zawirowań i się pogubiłam. Jakby nie patrzeć, potrzebuję Waszej pomocy ;) Co się działo przez ten rok? Jeżdżę w sezonie dość sporo na rowerze (ok. 400km/tydz) i siłownia miała [...]
Waga: 99kg Wzrost: 188cm % tkanki tłuszczowej: ok. 30% Siema, Prośba ode mnie o sprawdzenie jadłospisu z uwzględnieniem tego, że ma być to IF. Wpisuję wszystko co zamierzam spożywać jako posiłek. Chcę dodatkowo pić około 4 litrów wody dziennie. Z owoców chwilowo nie chcę rezygnować. Jestem świadomy, że na redukcję nie jest to najlepszy pomysł, ale [...]
[...] Serek wiejski i kanapka lub 2 kanapki. Tuż po szkole kanapka jak zostanie Obiad: Kasza gryczana/Ryż/Ziemniaki100g Pierś z kurczaka 150g jakieś warzywa Po treningu: Owoce – jabłko, banan etc. Kolacja I: Ryż 100g i tuńczyk w sosie własnym 120g lub 150g filetu z ryby +60g ryżu/kaszy Kolacja II: 2 jajka na twardo ( plan ten używałem [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
