Owoce

Owszem, tycie może być wynikiem zmian hormonalnych. Jedz często, nawet 5 razy dziennie ale niewielkie posiłki. Staraj się odżywiać zdrowo. Węglowodany o niskim indeksie glikemicznym, zdrowe tłuszcze, odpowiednie ilości białka, warzywa, owoce.

Dziękuję za odpowiedź. Nie jem mięsa, ponieważ nie chcę,nie czuję się dobrze z jedzeniem mięsa, jem ryby. Ogólnie nie lubię tlustego jedzenia. Małe obciążenia, ponieważ nie mam siły ćwiczyć z większymi, bardzo bolą mnie mięśnie rąk i pleców jak próbuję podnieść coś cięższego. Mam mięśnie w wystarczającej dla mnie ilości, nie chciałabym mieć [...]

warzywa/owoce są niezastąpione m.in. z powodu właściwości odkwaszających, zawartości przeciwutleniaczy,błonnika itd. Postaraj się znaleźć jakieś dla siebie i zjadać dziennie ok.800g

owoce owocami a warzywa też,trzeba jeść,w śniadaniu nie masz białka (pełnowartościowego)

Produkty w posiłkach wrzuć każdy z osobna, a nie gotowe posiłki. W ten sposób nie jesteś w stanie stwierdzić ile ktoś w gotowym posiłku dodał danego składnika, np. masła w jajecznicy na maśle. Ma być wrzucone masło i ilość jajek. Postaraj się bazować na produktach wysokiej jakości, a nie pieczywo pszenne. Odnośnie do pieczywa polecam poczytać [...]

Dzieki Dawid za porady - mi mow Jola:) Przezylam jakos silownie;) Poprostu odkrylam z boku 2 stanowiska z hantelkami i kilkoma gryfami plus laweczka - wiecej mi nie trzeba:)Co do porad...no coz...gdybym wiedziala ze trenuja tam jacys Polacy to ok, ale glupio mi sie Szkotow pytac Moze jak sie troche zaprawie w silowni to sie przestane wstydzic - [...]

Jako typowy kilkunastolatek (lat 16ćwiczę mniej więcej od 4 lat, oczywiście na początku hantlami 1kg :)) nie mam pieniędzy ani na regularną siłownię (2x tyg w szkole za friko) ani na suplementy białkowe, ani na trenera. SILOWNIA 2 RAZY W SZOLE W TYGODNIU CALKOWICIE WYSTARCZY, JESLI BEDIZES MOGL ROBIC TAM CO CHCESZ, A NIE TO CO PAN WF-ISTA POWIE [...]

1. Jakie partie miesniowe łączyc ze soba podczas jednego dnia? Cwiczyc 5 razy w tygodniu (soboty i niediziele raczej mi kompletnie nie pasują) czy co drugi "roboczy" dzien? Aha, no i nie cwicze nog, bardzo duzo gram w pilke oraz biegam i tak mi na nich nie zalezy zeby jeszcze je katowac w domu ;) sami rozumiecie, moze troche blednie, [...]

POSIŁEK 7:00 płatki owsiane 100g mleko 1.5% 350ml 2 jajka 130g oliwa 5g rodzynki i orzechy B=36.5g/T=27.3g/W=87.4g/Kcal=585 Owoce II posiłek 10:00 pierś kurczaka 120g ryż 100g Oliwa 5g ważywa B=32.5g/T=7.2g/W=79g/Kcal=508 III POSIŁEK 13:10 twaróg 120g dżem ok. 30g chleb razowy 80g oliwa 5g B=27.7g/T=12g/W=65g/Kcal=459 IV POSIŁEK 15:30 [...]

Dziękuje bradzo za odpowiedz:) no tak zapomniałam dodać odnośnie mojej kondycji; uważam że najgorsza nie jest nie męczę się szybko i nie kręci mi się w głowie np.podczas biegania, od ponad miesiąca zaczełam ćwiczyć pilates ok 1,5 godz dziennie lub co 2 dzień,zdaża się też nieregularnie(kiedyś ćwiczyłam ok 7 miesięcy,pożniej przerwa -praca fizyczna [...]

Ok, to sa bardzo przykladowe, ale powiedzmy najczestsze posilki jakie mi wychodza w tyg. Codziennie przed sniadaniem wcinam 1x dymatize vipera. Bieganie w nd(przed I posilkiem), wt(przed I posilkiem), czw (po II posilku) Czasem dorzuce biegi w carb up dzien - sb przed sniadaniem. Silka pon (miedzy 4/5 poslkiem), sr (miedzy 4/5 posilkiem), pt - 2 [...]

śniadanie Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu-250 Płatki pszenne-60 /lepsze owsiane Chleb żytni razowy z słonecznik.-50 Ser twarogowy chudy-40 Orzechy włoskie-10 Bułki grahamki-50 __________________________________________________ 2 śniadanie Bułki grahamki-120 Ser twarogowy chudy-20 Wołowina polędwica-30 Jabłko-30 Słonecznik nasiona-12 Sałata [...]

1300kcal to głodówka. Nie powinnaś ćwiczyć 5x w tygodniu. Planuj miskę dzień wcześniej. Poczekaj też na modki - być może pomogą Ci ustalić zapotrzebowanie. Na razie czyść miskę i dorzuć do niej, bo bardzo kiepsko to wygląda. Chleb upiecz sama - żytni na zakwasie, szynka kanapkowa - out. Sama sobie upiecz - pasztet, pierś z indyka, pierś z [...]

Ilość węglowodanów w gramach: 330/możesz pokusić się o większą ilość Ilość białka w gramach: 180 (około 2.6 grama na kg)/zmniejsz Ilość tłuszczu w gramach: 40/zwiększ Rano przed szkołą: płatki + mleko (około 300 mililitrów mleka, płatków sporo) 2 jajka na twardo bądź na miękko, ew. jajecznica 2 kromki chleba (razowy) 80 gram Zostaw płatki, [...]

Brakuje w diecie źródeł kwasów omega 3/wzbogać swój jadłospis o warzywa i owoce stanowią fundament zdrowej diety, dostarczają niezbędne witaminy i składniki mineralne, Twoje posiłki są ubogie/nie odpowiednio zbilansowane, brakuje również istotnych do budowania masy zdrowych tłuszczy, masz bogaty wybór produktów ( [...]

co do diety .. nie bardzo mam mozliwosc zeby ja utrzymywac :/ wplywa na to praca i kilka innych rzeczy. Staram sie jadac 4 posilki dziennie, bogate w bialko i do tego owoce.

wg mnie Roni_IFK mowi tu o diecie, na tzw przemiane materii - ten temat byl juz poruszany na forum. W diecie tej jemy 3 posilki dziennie, rano grzanka (sucharek) + kawa, na obiad miesko, na kolacje jajko ze szpinakiem, itd. Sa tez w tej diecie jakies owoce, salata itd, jak ktos bedzie chcial wiedziec, to moge rozpisac dokladniej. Jednak problem w [...]

Przy występujących skłonnościach do gromadzenia tłuszczu, odzywki dostarczajace cukry proste sa na ogół niewskazane. Najbardziej korzystnym rozwiazaniem będzie wprowadzenie odzywki białkowej (która będzie także wykazywać delikatne działanie termogeniczne). Jako uzupełnienie węglowdanów można dostarczyc np. owoce które wprowadzaja do diety nie [...]

to jak warzywa i owoce nie wchodzą a soki już tak to kup sobie wyciskarkę.

to nie tak. Macie moj szacunek, odchudzajace sie dziewczyny i moderatorki. Ale moim zdaniem troche szkodzicie sobie nawzajem powtarzajac co chwile, ze owoce trzeba ograniczac. I jesli jedzenie ma byc tez jakas frajda a nie tylko ciaglym kontrolowaniem sie, to pozbycie sie owocow czy nalozenie na nich limitu nie pomaga w tym. A limit pojawia sie [...]