Dieta na Mase dla osoby ciężko pracującej fizycznie-ocena

to carbo niepotrzebne-po treningu możesz nawet zjeść jedynie posiłek,
-Ty dajesz jeszcze rodzynki,więc carbo jest tu wg mnie zbędną opcją
Zacznij od 3500kcal i w razie potrzeby podbijesz
Masz warzywa?

Marchew gdzieś tam wepchłem :D jakoś nie lubię zbytnio warzyw jak ogórek, pomidor itp

warzywa/owoce są niezastąpione m.in. z powodu właściwości odkwaszających, zawartości przeciwutleniaczy,błonnika itd. Postaraj się znaleźć jakieś dla siebie i zjadać dziennie ok.800g

ale owoce mam , lubię bardzo banany , może być ? ;)

owoce owocami a warzywa też,trzeba jeść,w śniadaniu nie masz białka (pełnowartościowego)

banany są stosunkowo kalorycznymi owocami
Postaraj się jednak jeść więcej warzyw jak owoców

czyli jakie to jest białko pełnowartościowe ? w czym występuje ?

a mogę np. Groszek konserwowy lub kukurydze jeść ?

też są dosyć kaloryczne w porównaniu do innych,ale lepiej je niż żadne. Uwzględnij je tylko w obliczeniach diety

jaja,ryby,mięso,twaróg