Owoce

w końcu udało mi się wstawić moja dietę.. a o to moje zapotrzebowanie: Współczynnik BMR 1889.37 Aby utrzymać wagę Kalorie 3259.16 Węglowodany 55% 1792.54kcal = 448.14gram Białko 15%% 488.87kcal = 122.22gram Tluszcz 30% 977.75kcal = 108.64gram przejrzałem wiele diet przed ułożeniem swojej więc mam nadzieję,że nie jest źle. Każdy posiłku z ryżem i [...]

dieta jest beznadziejna. nie masz w niej miesa, ryb. chleb i wedliny out. dodaj zdrowe tluszcze, owoce (nie tylko banan), warzywa. zadne serki homogenizowane nie są potrzebne, bo nie dostarczają ci nic wartosciowego

Saida bardzo dziękuje, że zaglądasz i pomagasz;-) Ja trochę się zagubiłam w moich celach:-? Wcześniej, ponad pół roku wcześniej ćwiczyłam około 4 godzin tygodniowo w grupie: TBC, sztangi, interwały. I dużo roweru. I mało jadłam białka, dużo węgli prostych = owoce, podstawą były warzywa, trochę naprawdę trochę ciastek ale takich herbatników [...]

Kup najlepiej samo białko i mixuj w blenderze płatki owsiane/ryż + jaja + słodzik + wpc + owoce - u mnie podstawowy posiłek na masie gdy wchodzę już na wyższe kalorie, bez tego nie byłbym w stanie zjeść powiedzmy 5000kcal

[...] się coś. Za dużo bałka, trochę mało węgli i jakos nie umiem się ogarnąć co lepiej jeść po treningu. Póki co mam go wieczorem, więc ostatni posiłek na noc jest potreningowy. Owoce jadam rano, więc nie bardzo wiem, jakie źródło ww prostych po treningu dać. Chociaż czy w przypadku zółtodzioba ma to jakieś znaczenie? Uzupełnianie zuzytego glikogenu? [...]

a i do każdego posiłku warzywa/ owoce których nie liczę do diety

ŚRODA -27.08 Micha: 2000 BWT/ 180/180/60 Standardowa - indyk, jaja, orzechy, chleb razowy + warzywa, owoce rano. Trening robiony dzis od d...py strony. Najpierw bieganie na przemian z szybkim marszem - ok. 30 min. Wszystko przez ten krotszy juz dzień, a mialam dziś ochotę nogi rozruszac na świeżym powietrzu i zdążyć przed nocą. Nogi trochę jak [...]

PRZERWA Ruszam na weekendowy podbój gór, więc bez odbioru do poniedziałku. W planie zdobycie paru szczytów na rowerze. Dziś tylko 1,5h do schroniska (połowa trasy po asfalcie, więc luzik). Jutro parogodzinna wyrypa 8-) w niedziele w zależności od stanu krótsza lub dłuższa, ale spokojniejsza przejażdżka. Miska niestety nieliczona, zapewne będzie [...]

Wiek : 16 Waga : 71 Wzrost : 179cm Staż treningowy: Tak na poważnie 3 miesiące,wcześniej sporadyczne ćwiczenia na brzuch/i trening według Mawashiego http://kulturystyka.pl/plan-treningu-dla-poczatkujacych/ Obwód pasa: 79cm Obwód klaty: 90 Obwód uda: 55cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, [...]

Dieta słabiutka Białka ma ok, nawet za dużo, na masie przyjmuje się do 2 g na kg masy ciała. Posiłek 2,7, odpadają Szynka jak już ma być to z piersi kurczaka Jogurt naturalny + owoce np. banan bo po treningu+ słodzik zamiast cukrzonego Po treningowy posiłek za mało białka ma Brakuje tłuszczy min. 1-1,5 g na kg masy ciała Źródła tłuszczy: [...]

Teraz mi lapek muli, już ma swoje lata, więc jak załączę filmik, to się wyłączy, tak jak to zrobił przed chwilą %-) Ja ostatnio wziąłem wypiskę z diety z jednego dnia i obliczyłem, ile miesięcznie bym wydawał, gdybym codziennie tak jadł (3400 kcal, zdrowe żarcie bardzo, owoce, warzyw ponad 1,5 kg, 3l dobrej wody) - 880 zł :-) Na samo jedzenie. [...]

wrzuc zgodnie z: http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html Wypełnij ankietę działu i podaj swoje zapotrzebowanie. Carbo ni musisz po treningu, masz po siłowni jakąś aktywność fizyczną? Jeżeli nie, to jak dla mnie szkoda kasy, lepiej zarzuc jakies owoce po treningu

co to za posiłek orzechowy ? tak być nie może hehe . Dieta do zmiany , ml;eka + gainer + banan (same węgle proste + laktoza) to posiłek przed treningowy ? owoce możesz dać tylko do pierwszego posiłku rano , potem nie są Ci potrzebna fruktoza . Ogólnie większość do zmiany , kaloria kalorii nie równa , za dużo węgli prostych . Wiec co do posilkow [...]

owoce po treningu wliczasz do bilansu? owoc + WPC po treningu dotyczy siłowego i interwałów, po aero normalny posilek btw? Zmieniony przez - xHERMANx w dniu 2014-09-09 18:56:08

Jakie masz zapotrzebowanie kcal? Dane z profilu aktualne (101kg)? Jeśli tak to chyba zbyt duży deficyt kaloryczny. Co do samej diety Zdecydowanie za mało tłuszczy. Białka też można by nieznacznie podnieść. Musli tropikalne postaraj się zamienić na najzwyklejsze owsiane i wkrój do tego sobie owoce. Bułki pszenne na pełnoziarniste pieczywo. Co to [...]

no wlasnie wyzarlam juz wszytskie fajne owoce zostaly mi jablka no ale pogode mam to fakt :D

azalianna, wyszła nowa, ale też jest do dupy;-) Na zajęciach z żywienia mówili, że owszem, warzyw i owoców dziennie 5 porcji, a owoce w 1-2, teraz tylko należy zdefiniować porcję;-)

standardowe rzeczy, oczywiście w takim składzie to udręka ale dodając, owoce, słodzik, kakao, przyprawy można zrobić różne koktajle począwszy na zwykłych szejkach, a kończywszy na kawach mrożonych http://potreningu.pl/szukaj/posilki/fraza/koktajl

Warzywa jem, ale nie wliczam ich w dietę. Makaron durum lepiej mi wchodzi niż ryż więc jak go podmienię to wyrzucę z diety owoce(jabłko i banan) i będę je jadł jako przekąska między posiłkami. http://www.tabele-kalorii.pl/kalorie,Chleb-pe%C5%82noziarnisty-%C5%BCytni-ciemny-Carrefour.html - skład: rozdrobnione ziarno żytnie i mąka [...]

Dieta wygląda OK, makro sensowne. Po treningu zamiast Kubusia lepiej zjedz jakieś owoce. Będzie smaczniej i zdrowiej. Staraj się też dostarczać organizmowi wartości odżywczych z naturalnego pożywienia, na początku odzywki nie są Ci jakoś specjalnie potrzebne. Nie zapominaj o sporej ilości warzyw i żródeł Q3.