Owoce

trzymac sie zasad zdrowego odzywiania, porzucic slodycze, wysoko przetworzoną zywnosc, rafinowane cukry i tluszcze trans. wzbogacic menu o dobre miesa, ryby, owoce, warzywa, nieoczyszczone zboza i zdrowe tluszcze

Wszystkie się nadają. Możesz natomiast urozmaicać śniadanie, uwzględniając także takie produkty jak: migdały, orzechy włoskie, inne owoce (np. jabłka), etc.

przekraczasz 25g fruktozy, za dużo jabłek, tabelkę z fruktozą znajdziesz w regulaminie... nie jemy słonecznika, chleb do wymiany. Ogranicz te owoce to jest cukier prosty, zjedz więcej ryżu, nawet cały worek. Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-11-10 10:08:04

Wiek :26 Waga :50-51 Wzrost :160 Obwód w biuście(1) :81 Obwód pod biustem : 72 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):62 Obwód na wysokości pępka :71 Obwód bioder (3): 81 Obwód uda w najszerszym miejscu: 48 Obwód łydki :33 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : cycki, ręce, ewentualnie brzuch. [...]

Miss, z dziennikiem to jak Ci wygodniej, bylebym wiedziała, gdzie startu szukać ;-) Rozkład: BMR wg wzoru*1.6 w dni siłowe. W DNT i interwałowe minus 20% Białko: ZAWSZE 3g/kgmc W dni z siłowym stosunek węglowodany:tłuszcz 50% - 50% W dni wolne węglowodany tłuszcz 30%:70% - Źródła białka: Jajka, ryby i owoce morza, mięso (tu stawiaj na to [...]

.CZEGO NIE ROBIĆ - CZYLI DOBRE RADY PANI KRYSI Z WC by Koniu151 W gazetach typu „Pani domu" możemy znaleźć wiele złotych rad typu: -Ostatni posiłek o 18. -Ogranicz się do 1000kcal. -Zrezygnuj całkowicie z tłuszczu/węglowodanów. -Jedz tylko warzywa i owoce. -Jedz jak najwięcej błonnika. I wiele, wiele innych. Jak zapewne się [...]

eh... no dobra, może dziś będzie lepiej (oprócz tego jogurtu owocowego rano ale łosoś i jajka mnie odrzuciły, następnym razem spróbuje wykombinować cos w stylu jogurt naturalny + owoce zamiast gotowego) trening pomiędzy 4 a 5 posiłkiem PS. Chleb bezglutenowy to masakra /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7b0e03b33ed54387892ad05b1905421f.jpg

Dobrze co do wody około 4L dziennie (dość sporo ale myślę że to nie jest większy problem) Marcinie miało coś być po tym "Dwukropku" ? Skerx Jakie warzywa i owoce proponujesz ?

Gento - bierzesz się za to od dupy strony. Poczytaj tematy podwieszone, oblicz zapotrzebowanie kaloryczne i wtedy dopiero podziel odpowiednio skladniki pokarmowe i ukladaj jadlospis. Nie potrzeba Ci ani tylu węglowodanów, ani tyle białka. Skerx Jakie warzywa i owoce proponujesz ? Wszystkie w zasadzie. marcin95c - Mam wrażenie, że nie bardzo [...]

Witam! Proszę o poprawienie diety na mase. Dane: Wiek:24 Wzrost:167cm Waga:64 Wg.dziennika posikow Vitalmax Zapotrzebowanie kcal:3349, BIAŁKO 108,8 g tj.1,7g na kg masy TŁUSZCZE 128 g tj.2,0g na kg masy WEGLOWODANY 440 g tj.6,9g na kg masy Mieszkam obecnie w Holandii i niestety nie mam dostepu np. do platkow owsianych [...]

Witajcie. Chciałbym o poprawę mojej diety na masę Została ułożona na podstawie danych z dziennika posiłków Vitalmax. Waga : 87 kg Wzrost : 176 Zapotrzebowanie : 2742 Kcal Węglowodany na kg masy ciała : 3,5 (307g) Białko na kg masy ciała : 2,1 (182,7g) Tłuszcze na kg masy ciała : 1,0 (87g) I posiłek (6:20) Płatki owsiane 100g Jaja kurze całe 180g [...]

Pieczywo, ryż, kasze, makaron, owoce, warzywa, kuskus, płatki itp.

[...] Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje hi-anabol,50g owsiane 2. 150g makaron + 400g pierś z kurczaka 3. 100g łazanki + 200g pierś z kurczaka 4. 500G serek twarogowy,50g owsiane 5. porcja hi-anabol 6. fast food + białko Warzywa - brokuły,pomidory Owoce - jabłka Tłuszcze - oliwa,masło orzechowe Później dam rozpiskę całościową MC. Siła !!

Kalorii podejrzewam, ze bedzie mało. Ogranicz białko z prochu i nabiał, i dorzuć tam mięsa i ryb. Podbij tłuszcze. Warzywa i owoce jesz?

[...] brak pełnowartościowego białka. Mięso/Jaja/Ryby DODAJ DO TABELI CO JESZ ZAZWYCZAJ, zrób korektę i wrzuć jeszcze raz tabelę. Dlaczego serek wiejski Light? Przetworzony bardziej, wrzuć normalny Krasnysław/Piątnica/Włoszczowa Jak wyżej kolega Owoce i warzywa Bułkę z ziarnami zastąpiłbym grahamem. Zmieniony przez - Daneku w dniu 2012-11-10 21:09:35

Czwartek 8.11 Miska: - banan, jaja, cynamon, jabłko (jajecznica + owoce) - indyk, ogórki kiszone, gryczana - ser feta, pomidory, cebula, chleb żytni - indyk, ogórki, oliwa Trening: 17 min AMRAP 15x wypady 10 kg 10x kolana do łokci 5x push up 10 s stanie na rękach przy ścianie zrobiłam 4 obwody (stanie na rękach trochę po gwizdku), K2E po jednym [...]

Siemacie. Mam spory problem, sporej wagi... Głupio mi było pisać na ogólno dostępnym forum i dalej jest mi głupio, ale sam sobie nie mogę poradzić. Aktualnie ważę 97kg (parę dni temu 100) mam 183cm wzrostu i mam 15 lat, 16 skończę w styczniu. Sporo osób z was wyobraża sobie mnie pewnie jako świniaka, który męczy się przy wchodzeniu po schodach, [...]

jak masz blender to: dajesz owoce jakie chcesz ananas mandarynki kiwi czego dusza zapragnie, dorzucasz bialko z proszku whey lub izolat z 50g, dorzuć jakiś tłuszcz np olej lniany/orzechy włoskie/ mozesz dorzucić białka jaj lub twaróg półtłusty/tłusty miksujesz i masz pysznego zdrowego shakea, który napewno ci zasmakuje kombosów warjacji smakowych [...]

Możesz ugotować ryż na mleku - zamiast na wodzie, bedzie mial nieco inna konsystencję, a następnie dorzucić do tego owoce, czy to swieze, czy suszone+wpc smakowe. Kombinuj, kuchnia daje masa mozliwosci;-)

140-150g białka, 60g tłuszczy reszta węgle. Wszystko dostarczane z jedzenia, węgle 50% ze złożonych reszta to mogą być owoce, lody niskotłuszczowe (np. Algida), dżemy niskosłodzone itp.