Owoce

Niestety co do tyempa utraty masy ciała to j/w. 10kg w miesiąc to strzeł w kolano. Raz że aktualna dieta na bank takiego efektu nie zapenmi, dwa - celowanie w takie pułapy jest po prostu niebezpieczne. Uwierze przebaialiśmy na forum już setki takich co uważali, że u nich będzie Ok i się okazywało że niestety ale pewnych p-raw rządzących [...]

Ja Ci dobrze radzę, nie tylko ja z resztą, ktoś jeszcze powinien się tutaj wypowiedzieć, chłopaku wstrzymaj się jeszcze z dwa,półtora roku maks do treningu siłowego. Obecnie możesz trenować z obciążeniem własnego ciała, zdrowo się odżywiać, wyeliminować śmieciowe żarcie typu fast food i wiele innych nie zdrowych produktów. Zamienić na owoce, [...]

warzywa, owoce, zdrowe tłuszcze, wartosciowe zr.b/w/t, nie przetworzona zywnosc itd. odzywianie jest podstawa w tym sporcie, do tego dochodzi trening i regeneracja a dopiero potem suple ktore sa malym % calosci, radze zainteresowac sie dieta, wszystkie potrzebne info znajdziesz w dziale odzywianie

[...] bardzo okej. Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje hi-anabol,50g owsiane 2. 300g pierś z kurczaka , 50g basmati 2.1 Baton proteinowy 3. 300g pierś z kurczaka, 150g kuskus 4. 500g serek twarogowy,50g owsiane 5. porcja hi-anabol, 80g chleb drwalski 6. porcja kazeiny Warzywa - brokuły,ogórki, Owoce - brak, Tłuszcze - masło orzechowe,oliwa. Siłaaa!!

strasznie niecierpliwy jestes. w tym wieku nie potrzebujesz jakiejs super diety, wystarczy w miare zdrowo sie odzywiac. wcinaj te platki owsiane (kukurydziane odstaw), chleb postaraj sie zytni razowy, pelnoziarnisty. kielbasa sklepowa to kiepski wybor, miesa w niej malo, w szynce podobnie. biale i zolte sery ok, orzechy (poza ziemnymi), owoce i [...]

moga to byc tez owoce , ale nie winogrona, moga to byc tez strączkowe

Orzechy włoskie ew.pestki dyni będą lepszą opcją niż słonecznik m.in.na korzystniejszą proporcję omega 3:omega 6 Warzywa i owoce są bogactwem witamin,skł.mineralnych,antyoksydantów,błonnika-więc naprawdę warto je jeść Wprowadź poprawki o których wspomniałem we wcześniejszym poście i wrzuć dietę do kalkulatora ;-)

TRENING Przysiad Wykroki Syzyfki Wspiecia Dzien dobry MICHA: 2820 http://img6.imageshack.us/img6/9653/dieta20130322.png Kura, ryż, tost Omlet z ryżem Jogurt naturalny, owoce, orzechy Pistacje i ambrozja raz bcaa glukozamina omega3 cynk Polska vs Ukraina... [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 68 Wzrost : 182 Obwód klatki :brak przedmiotów do pomiaru obwodów Obwód ramienia : Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :12-15% Aktywność w ciągu dnia : szkoła, praktyki Uprawiany sport lub inne formy aktywności : do 5x w tyg muay thai Odżywianie : nie ciągnie mnie do [...]

23 marca 2013 Dzień 13 (Tydzień 2) DT Nogi 1. Przysiad tylni. docelowo 3 serie max z podwójnym dnem 30kg (poprzednie treningi 3x8-10) (10x20kg/9x25kg)9x30kg/10x30kg/6x30kg (10x20kg/10x22,5kg)10x25kg/10x27,5kg/10x30kg + 8x32,5kg (10x13kgx2)10x23kg/10x23kg/8x28kg 2. Wypychanie nog na suwnicy. 3x4-6 nogi wysoko i szeroko (poprzednie treningi 3x6-8) [...]

Jeśli chodzi o zgubienie zbędnego tłuszczu to polecam ćwiczenia aerobowe , bo poprzez ćwiczenia siłowe tak szybko go nie stracisz. W posiłku 2 znajdź inną formę węglowodanów , pieczywo pszenne jest raczej niewskazane , wrzuć lepiej ryż/kasze/makaron zamiast bułek. Jeśli posiłek 3 jest przedtreningowym to wywal oliwe z oliwek. W posiłku 5 wywal [...]

[...] 1. 2 porcje hi-anabol,50g owsiane 2. 300g pierś z kurczaka z warzywami,300g chleb drwalski 2.1. Baton proteinowy 3. 300g pierś z kurczaka, 150g kuskus 4. 500g serek twarogowy,50g owsiane 5. Porcja hi-anabol,100g chleb drwalski 6. Porcja kazeiny + cheat Warzywa - brokuły,marchew, Owoce - brak, Tłuszcze - masło orzechowe,oliwa. Siłaaa!!

jakie masz zapotrzebowanie? Gdzie są warzywa i owoce? Brakuje zdrowych tłuszczów-dorzuć tłustą,świeżą rybę/olej lniany/orzechy włoskie Urozmaić też makaron

sama oliwa nie wystarczy,by zrównoważyć proporcję omega 3:omega 6. Kwasy tłuszczowe omega 3 pozyskasz właśnie z w/w przeze mnie Owoce zawierają cukry,więc warto je wliczyć-może z nich wyjść dosyć znaczna ilość kalorii

Codziennie rano węglowodany, owoce, dużo białka więc staram się odżywiać zdrowo i jeść dużo :)

p-olicz najpierw swoje zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html -mało masz w diecie warzyw i owoców -po treningu wartościowszą opcją od malto będą owoce -Brakuje Ci w diecie wapnia-możesz go zwiększyć dodając jogurt nat/kefir/maślankę -urozmaić ryż [...]

dopóki przestanie sie ruszać... 5 sekund szukania na google: Temperatura w zamrażalniku powinna utrzymywać się na poziomie –18 st. C lub niższym – w takich warunkach można przechowywać żywność od 3 do 12 miesięcy. wieprzowina chuda 6 - 8 miesięcy mięso wołowe 8 - 12 miesięcy cielęcina 6 - 8 miesięcy podroby 3 - 4 miesięcy drób 6 - 8 miesięcy ryby [...]

Generalnie wszystko dobrze, tylko jak dla mnie troche mało tłuszczów nienasyconych i węgli, z rana płatki owsiane zamień na kukurydziane( mają większy indeks glikemiczny). Jeżeli jest to dieta na co dzień to co drugi dzień jedz jajka (cholesterol)(jak chcesz uzyskać samo białko z jaja to oddziel żółtko ktore zawiera tłuszcze). O 10:45 i przed snem [...]

zacznij zatem od 2900-3000kcal-to jest i tak orientacyjna wartość,którą potem zmodyfikujesz obserwując swój organizm Z potreningowym miałem na myśli to,że zamieniasz malto na owoce a białko zostaje ;-) Zatem dodaj jeszcze to źródło wapnia,urozmaić ryż i wrzuć dietę po poprawkach

Czas na PODSUMOWANIE: 7.01.2013-24.03.2013 Trening dla zielonych Przez ten okres czasu, w każdym tygodniu ćwiczyłam 3x na siłowni,a wczoraj po raz ostatni robiłam trening dla zielonych. Bardzo mi się podobał, ale po takim czasie zaczął mi się już nudzić. Muszę przyznać, że jak patrzę w lustro to widać zmiany. Zanim wzięłam się za porządną dietę [...]