Oliwa z oliwek

1.MC 6x170kg 13x150kg 11x140kg 2.Wiosłowanie nachwytem 10x100kg 8x120kg 6x130kg 6x130kg 6x130kg 2. Wyciskanie sztangi skos ujemny 20x60kg 15x80kg 12x100kg 12x100kg 12x100kg 3. Ściąganie drążka podchwytem 8x5 serii 3. Wyciskanie hantli skos dodatni 12x41kg x2 + podwójny drop 4 Rozpiętki skos dodatni 15x25kg x4 Waga 92,3kg Cardio 25min [...]

Klata: Wyciskanie na płaskiej 12x60kg 8x80kg 6x100kg 2x120kg 0+3x150kg 12x60kg 8x80kg 6x100kg 2x120kg3x140kg 12x60kg 8x80kg 6x100kg 2x120kg 3+1x140kg Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 30 12x41kg 12x43kg 13x48kg 17x41kg 12x41kg 12x43kg 12x48kg 14x41kg 12x41kg 12x43kg 14x48kg 18x41kg Rozpiętki skos dodatni 15x19kg 15x25kg 15x31kg 10x37kg [...]

Nogi: Przysiad klasyczny 12x60kg 10x80kg 8x100kg 4x120kg 8x140kg 7x100kg + 12x60kg 10x80kg 8x100kg 4x130kg 6x160kg 15x100kg + 12x60kg 10x80kg 8x100kg 4x130kg 6x150kg 17x100kg + Suwnica stopy nisko 20x240kg 15x290kg 12x330kg 7x370kg+ 20x240kg 15x290kg 12x330kg 8x370kg+ 20x240kg 15x290kg 12x330kg 10x370kg+ Przysiady przednie 15x60kg 10x80kg 8x90kg [...]

Klata+Plecy 2 1.Wyciskanie sztangi 6x120kg 11x110kg 13x100kg 6x125kg 12x110kg 11x100kg 2.A. Skos ujemny na smithcie 10x50kg 8x60kg 6x70kg 6x70kg 6x70kg 10x50kg 8x60kg 6x75kg 6x75kg 5x75kg 2.B Podciąganie nachwytem 5 serii na maxa 5 serii na maxa 3.A Wyciskanie neutralne 8x33kg x5 8x35kg x5 3.B Wiosłowanie podchwytem 12x80kg x5 + podwójny drop [...]

Nogi 1 1.Przysiady 6x140kg 7x120kg 13x100kg 1+4x150kg 7x120kg 14x100kg 2.A Fronty 12x60kg 10x70kg 8x80kg 6x90kg 6x90kg 4x90kg 12x60kg 10x70kg 8x80kg 6x90kg x3 2.B Uginanie podudzi leżąc 20x6 15x7 12x7 12x7 12x7 + podwójny drop set 20x6 15x7 12x7 12x7 12x7 + podwójny drop set 3.A Suwnica 8x260kg 8x280kg 8x300kg 8x320kg 8x320kg 6x300kg [...]

1.MC 6x180kg 13x150kg 11x140kg 10x170kg 4x190kg 15x150kg 8x140kg https://www.youtube.com/watch?v=t1D3hmwprwA 2.Wiosłowanie nachwytem 10x100kg 8x120kg 6x130kg 6x130kg 6x130kg 10x100kg 8x120kg 6x130kg 6x130kg 6x130kg 2. Wyciskanie sztangi skos ujemny 20x60kg 15x80kg 12x100kg 12x100kg 12x100kg 20x60kg 15x80kg 12x110kg 12x110kg 7x110kg [...]

Barki + Łapy 1.Wyciskanie żołnierskie 7x70kg 13x65kg 11x60kg 7x75kg 14x65kg 15x60kg 2A. High pull 8x80kg x4 8x80kg x4 2B. Wyciskanie hantli siedząc 8x37kg x4 8x39kg x4 3A. Unoszenie linki bokiem z bramy 8x15kg x 3 8x15kg x 3 3B. Odwodzenie w opadzie tułowia na bramie 10x20kg x3 10x20kg x3 4A. Hex press 20x40kg 15x50kg 12x60kg 12x60kg 12x60kg [...]

1.MCNPN 6x120kg 13x110kg 16x100kg 8x130kg 14x110kg 18x100kg 2A. Uginanie podudzi leżąc na maszynie 10/8/6/6/6 2B.Wykroki w miejscu 20x30kg 15x40kg 12x50kg 12x50kg 12x50kg 20x30kg 15x40kg 12x55kg 12x55kg 12x55kg 3A. MCNPN z hantlami 8x35kg/39kg/43kg /43kg/43kg 8x35kg/39kg/43kg /43kg/43kg 3B.Suwnica stopy wysoko 12x200kg x5 i podwójny drop set [...]

1.Wyciskanie żołnierskie 7x70kg 13x65kg 11x60kg 7x75kg 14x65kg 15x60kg 8x80kg 13x70kg 16x60kg https://www.youtube.com/watch?v=L5x0pMJO6gY 2A. High pull 8x80kg x4 8x80kg x4 8x80kg x2 8x90kg 4x100kg- ale to nie wyglądało.. 2B. Wyciskanie hantli siedząc 8x37kg x4 8x39kg x4 8x39kg x4 3A. Unoszenie linki bokiem z bramy 8x15kg x 3 8x15kg x 3 10x15kg [...]

PULL2 Plecy: Wiosłowanie nachwytem 12x100kg 10x120kg 8x130kg 6x135kg 13x110kg+ Ściąganie V z wyciągu górnego do klatki 12x 6/7/8/9+ Ściąganie podchwytem z wyciągu dolnego do brzucha 12x7/8/9/10+ Przenoszenie hantla za głowę 12x33kg 12x37kg 12x41kg 9x43kg Barki: Face pull 15x30kg /34kg /40kg/44kg High pull 15x60kg 12x70kg 10x75kg 8x80kg [...]

PUSH 1 Klata: Wyciskanie ławka skos górny sztanga 30 stopni 12x60kg 10x70kg 8x85kg 8x100kg 3x120kg + 11x90kg Wyciskanie na skosie ujemnym sztangi 12x75kg 10x95kg 8x100kg 8x100kg Wyciskanie hantli neutralnie 31kg x 10/10/9/6 Barki: Wyciskanie na barki siedząc hantle 12x23kg 10x27kg 6x29kg 6x29kg 12x25kg Triceps: Wyciskanie wąsko 10x60kg [...]

Pull 2 Plecy: Podciąganie nachwytem 8x 4 serie (z ciężarem) MC klasyk 10/8/6/4 i regres 80 % ciężaru z ostatniej serii Wiosłowanie półsztangą 10-12 x 4 serie Ściąganie drążka z góry podchwytem do klatki 10-12 x 4serie Barki: Odwrotne rozpiętki 15-20 x 4 serie Unoszenie hantli bokiem stojąc 10-12 x 4 serie Bicepsy: Uginanie sztangi stojąc z [...]

PUSH 1 Klata: Wyciskanie ławka skos górny sztanga 30 stopni 12x60kg 10x70kg 8x85kg 8x100kg 3x120kg + 11x90kg 12x60kg 10x80kg 6x100kg 3x125kg 12x100kg Wyciskanie na skosie ujemnym sztangi 12x75kg 10x95kg 8x100kg 8x100kg 12x80kg 10x100kg 8x105kg 6x110kg Gilotyna ma smithcie 12x30kg 12x40kg 12x40kg 10x50kg Barki: Wyciskanie na barki siedząc [...]

PULL2 Plecy: Wiosłowanie nachwytem 12x100kg 10x120kg 8x130kg 6x135kg 13x110kg 12x100kg 10x120kg 8x130kg 6x140kg 14x110kg Ściąganie V z wyciągu górnego do klatki 9x12/12/12/9 Ściąganie podchwytem z wyciągu dolnego do brzucha 12x9 x2 10x12 11x12 Przenoszenie hantla za głowę 12x33kg 12x37kg 12x41kg 9x43kg 12x35kg 12x39kg 10x43kg 6x43kg Barki: Face [...]

Przysiady 12x20 8x60 8x80 4x100 4x120 3x120 5x150 6x120 Suwnica 12x200 12x240 10x280 8x280 Hip Thrusty 12x80 x 4 Uginanie podudzi leżąc 15x30 12x40 10x45 9x45 Odwodzenie na maszynie 15x50 x3 Przywodzenie na maszynie 15x50 12x60x2 Hip hinge z nogą opartą o ścianę i hantlami w dłoniach 15x10 12x15x3 Martwy ciąg na jednej nodze bez trzymania się [...]

Dzisiaj DNT i no powoli uczę się nie trenować, jak czuje się zmęczony i spięty, mam jeszcze mega domsy na dwugłowych i dupie. Idealne zajęcie na domsy mycie okien xD 3k zajęło mi umycie swoich , no i dzisiaj zrobiłem 13k kroków, po prostu długi spacer z koleżanką. A dzień zacząłem od 6 rano i praca Waga 90,1kg Dieta Makaron z kurczakiem i oliwą [...]

Fronty 12x20 10x40 8x60 6x70 4x80 6x90 8x80 Suwnica 12x200 12x240 12x280 8x320 Uginanie podudzi z pauzą 15x25 12x30 12x35 9x40 Glute bridge 12x100 12x120 10x140 7x140 Odwodzenie na maszynie 15x50 x3 Przywodzenie na maszynie 15x50 12x60x2 Hip hinge z nogą opartą o ścianę i hantlami w dłoniach 15x10 12x15 12x20 Martwy ciąg na jednej nodze bez [...]

Odwiedzenie w opadzie tułowia 15x7,5 12x10 12x10 MAX x 10 15x7,5 12x10 12x10 MAX x 10 Podciąganie nachwytem 12x 12x 11x 6x 12x 12x 7x 13x Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 12x21 12x31 10x33 9x33 12x21 12x33 12x35 12x35 Ściąganie V do klatki z góry 12x5 12x6 12x7 11x8 12x5 12x6 12x7 12x8 Wiosłowanie sztangą typu T 12x40 12x50 11x50 7x50 [...]

Fronty 12x20 10x40 8x60 6x70 4x80 6x90 8x80 12x20 10x40 8x60 6x70 4x80 6x95 8x80 Suwnica 12x200 12x240 12x280 8x320 12x200 12x240 12x280 12x320 Uginanie podudzi z pauzą 15x25 12x30 12x35 9x40 15x25 12x30 12x35 13x40 Hip Thrust --- 12x90 12x90 11x90 12x90 Odwodzenie na maszynie 15x50 x3 15x55 x3 Przywodzenie na maszynie 15x50 12x60x2 15x50 [...]

Waga 88,2kg Pas 79 Udo 61 Jak patrzyłem pomiary z początku redukcji to Waga 92,3 Pas 86 Udo 64 Powoli idzie do przodu, szkoda że nadal forma nie jest taka jak powinna, ale te 2 miechy bez treningu + 1 miesiąc bardzo lekkiego daje znać. Trening robię tak na 70-80% nie ma co się oszukiwać, ale czuje że będzie tylko co raz lepiej. Jedynie jak robię [...]